البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
التسجيل


تسوق من Puma.com

كرة القدم واللياقة البدنية

An-Aerobic Fitness للتدريب وتمارين كرة القدم. التمارين اللاهوائية هي ممارسة مكثفة بما يكفي لتحفيز تراكم حمض اللاكتيك. يتم استخدامه من قبل مدربي كرة القدم لتعزيز القوة والسرعة والقوة والقدرة على تطوير التسامح لمباريات كرة القدم التي تتطلب أنشطة هوائية. أظهر البحث أن كرة القدم (كرة القدم) تتطلب من اللاعبين أن ينتجوا بشكل متكرر أقصى سرعة أو شبه قصوى لفترة قصيرة مع فترة نقاهة قصيرة ، الأمر الذي يفرض التحمل اللاهوائي ويخلق التعب.

أنواع تدريب اللياقة البدنية لكرة القدم (التأثيرات على اللياقة الهوائية)

يتم تدريب التحمل اللاهوائي بشكل عام مع العدو المتكرر وبالتالي يشير إليه المدربون أيضًا بقدرة العدو المتكرر (RSA). عادةً ما نحاول إنشاء سباقات عالية الكثافة مع فترات راحة مناسبة لتعكس الظروف اللاهوائية للعبة حقيقية. يمكننا استخدام كل من الاسترداد النشط والسلبي بين النوبات الجارية.

أظهرت الدراسات أن نسبة العمل إلى الراحة يجب أن تكون 1: 6 (العمل: الراحة). وقد أدى ذلك إلى معدل إجهاد مماثل لمباراة كرة قدم فعلية. تم أيضًا تحديد النسبة عند 1:10 وتعتمد على نضج اللاعبين الذين يتم تدريبهم. وقد اقترح أن تتأثر قدرة الربيع المتكررة بالنضج ، خاصة مع الفئات العمرية من U14 - U18. من سن U-11 - U14 كان هناك المزيد من الهضبة في تأثير العمر (النضج) (بوخيت وآخرون ، 2010).


تنسيقات التدريب على اللياقة اللاهوائية

تكون شدة تمارين العدو المتكرر قصوى مع التعافي النشط أو السلبي. ومع ذلك ، سيعتمد الحمل على النظام اللاهوائي على عدد العدو و "المدة" (التي تحددها مسافة العدو المتكررة) ووقت الاسترداد بين العدو. فيما يلي أمثلة على التنسيقات المستخدمة في البحث العلمي:

  • 6 × 15-20 م
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 س 20 م

تراوحت فترات الاسترداد لهذه الدراسات من 23 ثانية الانتعاش السلبي إلى 30 ثانية من الانتعاش النشط (الركض اللاعبون في ~ 2m / s). نسبة العمل إلى الراحة من 1: 4 - 1: 6 لسباق بطول 30-80 م.


تكرار التدريب في الأسبوع

كانت الدراسات التي أجريت هذه التمارين إجراء 1-3 في الأسبوع. سيؤثر وقت الموسم على الوقت المناسب لأداء هذه الأنواع من التدريب. على سبيل المثال ، يعتبر الموسم التمهيدي وقتًا مناسبًا لأداء تمرينات هوائية 3 مرات في الأسبوع. جلسة واحدة في الأسبوع من هذا النوع في الموسم ستكون مناسبة للتدريب على الصيانة اللاهوائية. هناك أيضًا حاجة إلى التفكير في أن اللاعبين الهواة سيطورون قدرتهم على التحمل اللاهوائي بشكل أسرع من المحترفين ، ولكن قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة. بالنسبة للاعبين النخبة / المحترفين ، يجب مراعاة الاستخدام المفرط مع التدريب عالي الكثافة والألعاب في الموسم.


فترة التدريب (المدة)

تختلف فترة التدريب وقد تتأثر بالعديد من العوامل الأخرى في بيئة التدريب الخاصة بك. أظهرت الدراسات 6-13 أسابيع لأنظمة التدريب. قد يكون برنامج تدريبي مدته 6 أسابيع من هذا النوع كثيرًا بالنسبة لبعض الفرق. من المسلم به على نطاق واسع أن 4 أسابيع كافية لزيادة الأداء اللاهوائي للاعبين. يجب أن نكون حذرين لزيادة حمولة التدريب تدريجياً وتوفير فترات كافية للتعافي بعد جلسات التحميل الزائد. يمكن تعديل التردد والحمل والمدة في الأسبوع حسب وقت الموسم.


تأثير التدريب الإضافي للتدريب اللاهوائي

تضمنت تأثيرات الأداء الأخرى للتدريب اللاهوائي تحسينات في أداء العدو المتكرر (Buchheit et al.، 2010، Meckel.، 2012 (). كما لوحظت زيادات في ألياف العضلات من النوع الثاني (داوسون وآخرون ، 1998) وأداء القفز (بوخيت وآخرون ، 2010).