البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
التسجيل


تسوق من Puma.com

كرة القدم تدريبات اللياقة البدنية


تدريب خاص لكرة القدم

كرة القدم هي رياضة تتكون من تمرين متقطع عالي الكثافة ، مع قيام اللاعبين بغزوات عبر عتبة اللاهوائية للحصول على ميزة تكتيكية تليها فترات التعافي. يحتاج لاعبو كرة القدم إلى مزيج من اللياقة الهوائية واللاهوائية بسبب طبيعة اللعبة وحقيقة أن هناك حركة مستمرة مع الكثير من الرشقات القصيرة من النشاط المكثف. تتطلب بعض المواقف مستويات أعلى من اللياقة البدنية اللاهوائية من غيرها ، وبعضها يتطلب المزيد من اللياقة البدنية في كرة القدم. لاعب خط الوسط ، مطلوب لتغطية الكثير من الأرض أثناء المباراة ويحتاج إلى محرك هوائي جيد. من ناحية أخرى ، يتطلب مهاجم كرة القدم دفعات قصيرة من النشاط المتكرر ويتطلب المزيد من السرعة واللياقة البدنية اللاهوائية لكرة القدم. يجب على لاعبي كرة القدم أن يكونوا لاعبي كرة القدم أولاً والرياضيين ثانياً. هذا لا يعني أن مجالات اللياقة البدنية والسرعة والقوة والقدرة على التحمل وما إلى ذلك ليست مهمة ، لأنها مهمة ، ولكن المهارة والخصوصية وربما الروح هي الأكثر أهمية.

تدريب اللياقة الهوائية

تحدد اللياقة البدنية في كرة القدم الهوائية المستوى الذي يمكنك من خلاله استخدام الأكسجين واستخدامه لأداء نشاط ما. نشاط مثل المشي لا يضع الكثير من الضغط على جسمك ويمكن لمعظم الناس التعامل مع هذا النشاط الهوائي. الأنشطة الهوائية هي أنشطة مثل الركض ، حيث يمكنك الاستمرار دون تعب شديد. أنت تعمل بمعدل يعني أنك لا تشعر بالإرهاق تمامًا أو تتنفس. سيزيد التدريب الأيروبيكي من مستوى حدوث هذا التعب ، وسيجعل قلبك ورئتيك أكثر كفاءة في ممارسة الرياضة. ستتمكن من الجري لمسافة أبعد وأسرع قبل أن تتعب.

تدريب اللياقة الهوائية

يحدد اللاهوائية للياقة البدنية لكرة القدم المستوى الذي كنت يمكن أن تعمل في أ كثافة عالية. هذا يعني عادة رشقات نارية قصيرة من النشاط، حيث انك ستكون في كثير من الأحيان للخروج من التنفس. كنت تقوم العامل عند مستوى حيث الجسم الخاص بك لا يمكن أن توفر ما يكفي من الأوكسجين والعضلات الخاصة بك بحاجة للحصول على الطاقة من الجليكوجين. يمكن أن كنت تعمل فقط لفترة قصيرة على هذا المستوى قبل ان تحصل على أنهكتهم أكثر من اللازم وتذهب إلى شيء ودعا "الديون الأكسجين". أحد أمثلة من ممارسة اللاهوائية يتم الركض. التدريب لكرة القدم اللاهوائية، وسوف تجعل الجسم الخاص بك أكثر كفاءة في باستخدام الجليكوجين كما وهو وقود المخزنة وأيضا مساعدة فإنه تعامل مع الديون الأكسجين. واحدة تأثير من الديون الأكسجين هو بناء ما يصل من حمض اللبنيك، التي يتم شعرت عندما الساقين الخاصة بك على سبيل المثال، أشعر أنني بحالة ضجة كبيرة حرق في نهاية من أحد سبرينت طويلة مكثفة. بحاجة إلى مثل هذا حامض اللبنيك إلى يمكن كنت أزلت من عضلات كما بسرعة قدر ممكن من والتدريب اللاهوائية يساعد على جعل عضلات الخاص بك أكثر كفاءة في التأقلم مع حامض اللبنيك وعلى نحو أفضل في إزالة المنتجات النفايات من عضلات.

جلسات اللياقة البدنية

دائرة التنشيط / الاسترداد

دائرة الاسترداد التي يمكن استخدامها كجزء من جلسة التجديد. الأنشطة التي تعزز الشفاء الفسيولوجي وتقلل من الآلام. ...

01-05-2018 الفعالية: 23243 تمارين التنشيط دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

أنماط المرور والحركة

تمرين تمارين ديناميكي مع رؤية ووعي ومسح مدمج. ...

27-04-2018 الفعالية: 32248 التمرير والتحرك SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

ديناميكي الاحماء 2.0

الاحماء متعدد الأوجه يجمع بين التمدد الديناميكي ، وتمارين القوة المبارزة. ...

26-04-2018 الفعالية: 25526 تدريبات الإحماء دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

التنشيط (ميني)

تمرين الاحماء والتنشيط باستخدام المعدات الأساسية لممارسة ما قبل الممارسة أو ما قبل اللعبة. التحضير الأولي للجسم قبل التمرين.

18-04-2018 الفعالية: 14476 تمارين التنشيط دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

دورة تقاطع (SAQ)

SAQ تدريبات كرة القدم التي تطور خفة الحركة في كرة القدم. تطوير وقت رد الفعل ، ومهارات المحركات لتحقيق التوازن ، والتنسيق ، وخفة الحركة المبرمجة وخفة الحركة العشوائية. ...

11-04-2018 الفعالية: 26156 تدريبات الرشاقة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

تأثير عدمه

مقدمة تحتوي مواسم كرة القدم النموذجية على فترات من التدريب المكثف والمباريات والبطولات وأيضًا فترات راحة على أي مستوى من مستويات كرة القدم. كمدربين يجب أن نكون على دراية بآثار التدريب ...

12-02-2015 الفعالية: 15144 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

الجري مع الكرة وتكييف

تقنية المراوغة التي يمكن استخدامها أيضًا كتمرين للتكيف واللياقة البدنية إذا لزم الأمر. الجري مع تدريب تقنية الكرة وكذلك تكييف لكرة القدم محددة. يمكن أن تستخدم أيضا...

16-07-2013 الفعالية: 22030 الهوائية للياقة المثاقب راي باور - الصورة الرمزية راي الطاقة

المزيد

تكييف مع الجري

تمرين المراوغة الذي يتضمن تكييف بدرجات متفاوتة حسب الرغبة. قم بتحسين مهارات المراوغة والانعطافة والتلاعب بالكرة مع تكييف خاص بكرة القدم. ...

15-07-2013 الفعالية: 18265 الهوائية للياقة المثاقب راي باور - الصورة الرمزية راي الطاقة

المزيد

6 الكرة لعبة (الهوائية)

لعبة صغيرة من جانب تركز على تطوير Aerobic Fitness (كثافة عالية) والانتقال الفوري في الهجوم. يتم تدريب اللمسات الأخيرة أيضًا على ممثلين كثيرين حيث أن عدد وحدات الدفاع يفوق عددهم في كثير من الأحيان. ...

30-03-2012 الفعالية: 43698 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

اللياقة البدنية سلم (الهوائية)

نشاط اللياقة والتكييف يستخدم لتطوير القدرة الهوائية وكذلك سعة العتبة. تدمج التمارين التدريب التقني في المحطات المتكررة مع تدريب أنظمة الطاقة الهوائية. ...

12-02-2012 الفعالية: 36019 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

الحيز الاتجاهي مع الأهداف (Hig…

تمرين عملي مع توجيه حيث يتعين على اللاعبين العمل في بيئة عالية الكثافة. تطوير القدرات الهوائية في سيناريو لعبة صغيرة. ...

20-11-2011 الفعالية: 39205 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

لياقة الانتقالية (الهوائية عالية)

تطوير القدرة على العمل في فرق معتدلة إلى عالية الكثافة لفترات متواصلة. هذا التمرين على الحيازة يعمل على الأنظمة الهوائية واللاكتاتية لحث الحمل الزائد على التدريب الذي يتكرر

20-11-2011 الفعالية: 36121 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

Numbers Up Transitions with Conditioning…

تطوير التملك وخلق فرص تسجيل الأهداف في ترقيم المواقف. قم أيضًا بتدريب قدرة الفرق على العمل بكثافة عالية لفترات متواصلة وزيادة سعة اللاعبين الهوائية المتقطعة.

10-11-2011 الفعالية: 25093 الهوائية SSG لل تونيديرس - الصورة الرمزية TonyDeers

المزيد