بحث - العلامات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
بحث - العلامات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
إنشاء حساب


تسوق من Puma.com

تدريبات كرة القدم للياقة البدنية


تدريب خاص بكرة القدم

كرة القدم هي رياضة تتكون من تمارين متقطعة عالية الكثافة ، حيث يقوم اللاعبون بغزوات عبر عتبة اللاهوائية للحصول على ميزة تكتيكية تليها فترات التعافي. يحتاج لاعبو كرة القدم إلى مزيج من اللياقة البدنية الهوائية واللاهوائية نظرًا لطبيعة اللعبة وحقيقة أن هناك حركة مستمرة مع الكثير من الدفقات القصيرة من النشاط الأكثر كثافة. تتطلب بعض الأوضاع مستويات أعلى من اللياقة اللاهوائية أكثر من غيرها ، وبعضها يتطلب المزيد من لياقة كرة القدم الهوائية. لاعب خط الوسط ، مطلوب منه تغطية الكثير من الأرض أثناء المباراة ويحتاج إلى محرك هوائي جيد. من ناحية أخرى ، يتطلب مهاجم كرة القدم دفعات قصيرة من النشاط المتكرر ويتطلب المزيد من السرعة واللياقة البدنية اللاهوائية لكرة القدم. يجب أن يكون لاعبو كرة القدم من لاعبي كرة القدم أولاً والرياضيين ثانياً. هذا لا يعني أن مجالات اللياقة البدنية والسرعة والقوة والقدرة على التحمل وما إلى ذلك ليست مهمة ، لأنها كذلك ، ولكن المهارة والخصوصية وربما الروح هي الأهم.

تدريب اللياقة الهوائية

تحدد لياقة كرة القدم الهوائية المستوى الذي يمكنك عنده تناول الأكسجين واستخدامه لأداء نشاط ما. لا يشكل نشاط مثل المشي ضغطًا كبيرًا على جسمك ويمكن لمعظم الناس التعامل مع هذا النشاط الهوائي. الأنشطة الهوائية هي أنشطة مثل الركض ، حيث يمكنك الاستمرار دون الشعور بالتعب الشديد. أنت تعمل بمعدل يعني أنك لا تتعب تمامًا أو تنفد. سيزيد التدريب اللاهوائي من المستوى الذي يحدث عنده هذا التعب ، وسيجعل قلبك ورئتيك أكثر كفاءة لممارسة الرياضة. ستكون قادرًا على الجري لمسافة أبعد وأسرع قبل أن تتعب.

تدريب اللياقة الهوائية الهوائية

تحدد لياقة كرة القدم اللاهوائية المستوى الذي يمكنك من خلاله العمل بكثافة عالية. هذا يعني عادةً فترات قصيرة من النشاط ، حيث غالبًا ما تكون متقطعًا. أنت تعمل بمستوى لا يستطيع فيه جسمك توفير ما يكفي من الأكسجين وتحتاج عضلاتك إلى الحصول على الطاقة من الجليكوجين. لا يمكنك العمل إلا لفترة قصيرة في هذا المستوى قبل أن تشعر بالإرهاق الشديد وتدخل في شيء يسمى "ديون الأكسجين". يعد الركض من أمثلة التمارين اللاهوائية. تدريب كرة القدم اللاهوائي ، سيجعل جسمك أكثر كفاءة في استخدام الجليكوجين كوقود مخزّن ويساعده أيضًا على التعامل مع ديون الأكسجين. أحد آثار ديون الأكسجين هو تراكم حمض اللاكتيك ، الذي تشعر به عندما تشعر ساقيك على سبيل المثال بإحساس حارق في نهاية سباق طويل مكثف. يحتاج حمض اللاكتيك هذا إلى إزالته من العضلات بأسرع ما يمكن ، ويساعد التدريب اللاهوائي على جعل عضلاتك أكثر كفاءة في التعامل مع حمض اللاكتيك وأفضل في إزالة الفضلات من العضلات.

جلسات اللياقة البدنية

دائرة التنشيط / الاسترداد

دائرة الاسترداد التي يمكن استخدامها كجزء من جلسة التجديد. الأنشطة التي تعزز الشفاء الفسيولوجي وتقلل من الألم. ...

01-05-2018 عدد المشاهدات: 37818 تمارين التنشيط دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

أنماط التمرير والحركة

تمرين تمرير ديناميكي مع رؤية ووعي ومسح مدمج. ...

27-04-2018 عدد المشاهدات: 48045 تمرير وحركة SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

الإحماء الديناميكي 2.0

إحماء متعدد الأوجه يجمع بين تمارين التمدد الديناميكي واستقبال الحس العميق وتمارين القوة المبارزة. ...

26-04-2018 عدد المشاهدات: 36901 تدريبات الإحماء دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

التنشيط (صغير)

تمرين الإحماء والتنشيط باستخدام المعدات الأساسية للتدريبات المسبقة أو ما قبل اللعبة. التحضير الأولي للجسم قبل التمرين.

18-04-2018 عدد المشاهدات: 22562 تمارين التنشيط دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

دورة SAQ كروس

تدريب كرة القدم SAQ الذي يطور خفة الحركة في كرة القدم. تطوير وقت رد الفعل ومهارات المحركات لتحقيق التوازن والتنسيق وخفة الحركة المبرمجة وخفة الحركة العشوائية. ...

11-04-2018 عدد المشاهدات: 38576 تدريبات أجيليتي دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

التأثير المانع

مقدمة تحتوي المواسم النموذجية لكرة القدم على فترات من التدريب المكثف والمباريات والبطولات وأيضًا فترات الراحة على أي مستوى من مستويات كرة القدم. كمدربين يجب أن نكون على دراية بآثار التدريب ...

12-02-2015 عدد المشاهدات: 22192 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

الجري بالكرة والتكييف

تقنية المراوغة التي يمكن استخدامها أيضًا كتكييف وتمرين لياقة بدنية إذا لزم الأمر. الجري مع تدريب تقنية الكرة وأيضًا تكييف خاص بكرة القدم. يمكن أن تستخدم أيضا...

16-07-2013 عدد المشاهدات: 30130 تدريبات اللياقة الهوائية راي باور - الصورة الرمزية راي باور

المزيد

تكييف مع المراوغة

تمرين المراوغة الذي يتضمن التكييف بدرجات متفاوتة حسب الرغبة. قم بتحسين مهارات المراوغة والالتفاف والتلاعب بالكرة باستخدام تكييف خاص بكرة القدم. ...

15-07-2013 عدد المشاهدات: 25597 تدريبات اللياقة الهوائية راي باور - الصورة الرمزية راي باور

المزيد

لعبة الكرة 6 (الهوائية)

لعبة صغيرة الحجم تركز على تطوير اللياقة الهوائية (عالية الكثافة) والانتقال الفوري عند الهجوم. يتم تدريب اللمسات الأخيرة أيضًا على ممثلين عاليين حيث يفوق عدد الوحدات المدافعة في كثير من الأحيان. ...

30-03-2012 عدد المشاهدات: 51669 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

سلم اللياقة (الهوائية)

يتم استخدام نشاط اللياقة البدنية والتكييف لتطوير القدرة الهوائية وأيضًا القدرة على العتبة. يدمج التمرين التدريب الفني في المحطات المتكررة أثناء تدريب أنظمة الطاقة الهوائية. ...

12-02-2012 عدد المشاهدات: 44023 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

الحيازة الاتجاهية مع الأهداف (عالية ...

تمرين محترف مع التوجيه حيث يتعين على اللاعبين العمل في بيئة عالية الكثافة. تطوير القدرات الهوائية في سيناريو لعبة صغيرة الجوانب. ...

20-11-2011 عدد المشاهدات: 47588 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

اللياقة الانتقالية (تمارين هوائية عالية)

تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة متوسطة إلى عالية لفترات متواصلة. يعمل تمرين الحيازة هذا على تشغيل الأنظمة الهوائية واللاكتات للحث على حمل التدريب الزائد الذي يكرر ...

20-11-2011 عدد المشاهدات: 42619 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

ترقيم الانتقالات مع التكييف ...

تطوير الحيازة وخلق فرص تسجيل الأهداف في حالات الأرقام لأعلى. قم أيضًا بتدريب قدرة الفريق على العمل بكثافة عالية لفترات طويلة وزيادة القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين.

10-11-2011 عدد المشاهدات: 31259 الهوائية SSG's توني ديرس - الصورة الرمزية توني ديرس

المزيد