5 أنواع من تدريب لياقة كرة القدم (التأثيرات على اللياقة الهوائية)

يمكن تقسيم تدريب كرة القدم إلى ستة تصنيفات رئيسية. يعتبر الجمع بين هذه الأنواع المختلفة من التدريب هو الأمثل للتمارين الهوائية. يعتبر مزج التدريب المتقطع المتحكم به مع الألعاب ذات الجوانب الصغيرة هو النهج الحديث النموذجي للياقة البدنية لكرة القدم.

• التدريب الفاصل
• تدريب العدو المتكرر
• العاب صغيرة
• تدريب السرعة والرشاقة
• دائرة التدريب

التدريب الفاصل

ثبت منذ فترة طويلة أن التدريب المتقطع هو أحد أسس لياقة كرة القدم تاريخياً. تم الإبلاغ عن الجوانب المفيدة من التدريب المتقطع على التحمل الهوائي في دراسات كرة القدم الاحترافية (Wong et al.، 2010).

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت مع لاعبي الشباب ذوي المستوى التنافسي / النخبة أيضًا آثار التدريب الإيجابية للتدريب المتقطع المنظم على مدار فترة زمنية (Bravo et al.، 2007، Helgerud، J، 2004). تحسن التحمل اللاهوائي في برنامج تكييف لمدة 8 أسابيع باستخدام التدريب المتقطع (Sporis وآخرون ، 2008)

التكيفات الجسدية التي شوهدت في دراسة أجراها (هوف وآخرون ، 2002) كانت على النحو التالي: أ) VO2max ، ب) عتبة اللاكتات ، ج) الاقتصاد الجاري ، د) المسافة المقطوعة (6.4-20٪) في المباراة ، هـ) عدد السباقات (100٪) ، و) عدد مرات المشاركة في الكرة (+ 24٪) ، ز) كثافة العمل ، ح) 200-2400 م-الاختبارات (4.2-7.9٪).

أظهرت أمثلة بسيطة لاختبارات التدريب الفاصل بكرة القدم المنظمة أن أداء 4 × 4 مجموعات بمعدل 90-95٪ من أقصى معدل لضربات القلب مع فترات هرول لمدة 3 دقائق ، وزيادة القدرة الهوائية للاعبين مرتين أسبوعياً (Bravo et al.، 2007، Helgerud et al.، 2001، Impellizzeri et al.، 2006). كما أظهر أداء 4 × 4 مجموعات بنسبة 90-95٪ ، مع عمليات استرجاع للركض لمدة 3 دقائق بتردد متزايد ، تحسينات واضحة في سعة اللياقة البدنية. تم عرض المزايا 3-4 مرات في الأسبوع على مدى 5 أسابيع على لاعبي U14 (Sporis وآخرون ، 2008). تم عرض نفس الشيء في دراسات تكميلية أخرى لفترات طويلة (4-8 أسابيع) (Dellal et al.، 2012، Iaia، FM et al.، 2009، Sporis et al.، 2008).

تدريب العدو المتكرر

تعد القدرة على أداء سباقات سريعة متكررة على مسافات متفاوتة أمرًا بالغ الأهمية في كرة القدم (كرة القدم). لأغراض الاختبار ، يمكن تصنيف سباقات السرعة المتكررة على أنها عدة سباقات سريعة في كثير من الأحيان مع فترات استرداد غير مكتملة بسبب عدم القدرة على التنبؤ بالمباراة. أظهرت العديد من الدراسات الخاصة بتدريب العدو السريع تحسينات على التحمل الهوائي (Meckel et al.، 2009، Mujika et al.، 2010، Buchheit et al، 2010). أظهر اللاعبون الشباب أيضًا زيادة في القدرة على التحمل الهوائية من خلال تدريب العدو السريع المتكرر 40 مترًا بأقصى كثافة (Tonnessen وآخرون ، 2011).

العاب صغيرة

إن خصوصية تدريبات اللياقة البدنية للألعاب الصغيرة تجعلها تنسيقًا مثاليًا لتدريب اللاعبين. تتضمن الألعاب ذات الجوانب الصغيرة التي يتم التحكم فيها حركات كرة قدم محددة وتجمع بين التدريب الفني والتكتيكي والتكييف في تمرين تدريبي واحد. أظهرت دراسات المباريات صغيرة الجوانب أن التكيفات البدنية التالية للاعبي كرة القدم تزيد بشكل ملحوظ من التحمل الهوائي (Hill et al.، 2009، Mallo et al.، 2008). يزيد أيضًا في سعة VO2 Max في كل من لاعبي النخبة والشباب (Jensen et al.، 2007، Chamari et al.، 2005) وتحسين سرعة الجري عند عتبة اللاكتات (Impellizzeri ، وآخرون ، 2006). بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الاستخدام الموسمي لألعاب اللياقة البدنية الصغيرة الجانبية تأثيرات إيجابية على القدرة على العدو السريع.
تظهر سلبيات تدريب اللياقة البدنية للألعاب الصغيرة في عدم القدرة على التحكم الكامل في معدل عمل اللاعبين ، وحملهم الزائد ، وحركتهم ، وبالتالي شدتهم. لا يمكن التحكم في الطبيعة العشوائية للطلبات على الألعاب ذات الجوانب الصغيرة إلا إلى حد معين. تم توضيح صعوبة التحكم في الشدة في الدراسات (القليل ، 2009). يجب وضع اعتبارات فيما يتعلق بمتطلبات تحديد موقع اللاعبين في الألعاب ذات الجوانب الصغيرة ، والأداء على الخصوم و / أو مستويات التحفيز ، إلخ.
لهذه الأسباب ، يُقترح استخدام مجموعة من أساليب تدريب اللياقة البدنية من أجل تطوير مستويات لياقة اللاعبين على النحو الأمثل.

تدريب السرعة والرشاقة

وجدت بعض الدراسات (في الرياضات المماثلة) ارتباطًا متوسطًا بين تمارين / تدريبات السرعة وخفة الحركة وزيادة اللياقة الهوائية (Buchheit et al. ، 2010).

دائرة التدريب

مجال محدود أكثر من البحث التدريبي ، بعض الدراسات قد زرعت آثار تدريب حلبة كرة القدم على اللياقة الهوائية. شوهدت التحسينات في كل من VO2 MAX بعد 20 جلسة تدريبية (جلستان تدريبيتان / أسبوع) لمدة 10 أسابيع. أجرى اللاعبون أربع مجموعات من 3 دقائق من الركض الانتعاش بمعدل 70٪ كحد أقصى لمعدل ضربات القلب (هوف وآخرون ، 2002). أظهر شاماري (2005) أيضًا نتائج مماثلة باستخدام التدريب الدائري.