البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
التسجيل


تسوق من Puma.com

كرة القدم الهوائية للياقة البدنية

اللياقة البدنية الهوائية هي متغير مادي مهم يجب مراعاته في كرة القدم عالية المستوى لأن لاعبي النخبة يغطون 10-12 كم خلال مباراة تنافسية بمتوسط ​​كثافة ~ 70٪ من امتصاص الأكسجين الأقصى (VO2max) (Bangsbo et al.، 2006؛ Stolen وآخرون ، 2005). تدريبات اللياقة البدنية لكرة القدم والأنشطة المتعلقة بتطوير اللياقة الهوائية في كرة القدم.

الفئات الفرعية

الهوائية SSG لل

تحدد اللياقة البدنية في كرة القدم الهوائية المستوى الذي يمكنك من خلاله استخدام الأكسجين واستخدامه لأداء نشاط ما. نشاط مثل المشي لا يضع الكثير من الضغط على جسمك ويمكن لمعظم الناس التعامل مع هذا النشاط الهوائي. الأنشطة الهوائية هي أنشطة مثل الركض ، حيث يمكنك الاستمرار دون تعب شديد. أنت تعمل بمعدل يعني أنك لا تشعر بالإرهاق تمامًا أو تتنفس. سيقلل التدريب الهوائي من مستوى هذا التعب ، وسيجعل قلبك ورئتيك أكثر كفاءة في ممارسة الرياضة.

الهوائية للياقة المثاقب

Aerobic Fitness تدريبات كرة القدم وبرامج تكييف وتمارين لكرة القدم. هذه التدريبات والممارسات اللياقة البدنية لكرة القدم تهدف على وجه التحديد إلى تدريب أنظمة الطاقة الهوائية وزيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية من لاعبي كرة القدم.

الهوائية للياقة العلوم

المواد المتعلقة اللياقة البدنية لكرة القدم. بما في ذلك نظرية لياقة كرة القدم ، واختبار اللياقة البدنية لكرة القدم والدراسات العلمية المتعلقة بتدريب كرة القدم

5 أنواع من تدريب اللياقة البدنية لكرة القدم (التأثيرات على اللياقة الهوائية)

يمكن فصل تدريب كرة القدم إلى ستة تصنيفات رئيسية. يعتبر الجمع بين هذه الأنواع المختلفة من التدريب الأمثل للتدريب الهوائي. يعتبر مزج التدريب المتقطع مع الألعاب ذات الأوجه الصغيرة هو النهج الحديث النموذجي للياقة البدنية في كرة القدم.

  • التدريب الفاصل
  • تكرار تدريب العدو
  • ألعاب صغيرة الحجم
  • تدريب السرعة وخفة الحركة
  • دائرة التدريب

التدريب الفاصل

منذ فترة طويلة أن التدريب الفاصل هو أحد أسس اللياقة البدنية لكرة القدم تاريخيا. تم الإبلاغ عن الجوانب المفيدة من التدريب المتقطع على التحمل الهوائي في دراسات في كرة القدم الاحترافية (Wong et al.، 2010).

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت مع لاعبين شباب على مستوى المنافسة / النخبة أيضًا تأثيرات التدريب الإيجابية للتدريب المتواصل على فترات زمنية على مدار فترة زمنية (برافو وآخرون ، 2007 ، Helgerud ، J ، 2004). تحسن التحمل اللاهوائي في برنامج تكييف لمدة 8 أسابيع باستخدام التدريب المتقطع (Sporis وآخرون ، 2008)

التكيفات البدنية التي شوهدت في دراسة أجراها (هوف وآخرون ، 2002) كانت على النحو التالي: أ) VO2max ، ب) عتبة اللاكتات ، ج) الاقتصاد الجاري ، د) المسافة المقطوعة (6.4-20٪) في المباراة ، هـ) عدد السباق (100٪) ، و) عدد الارتباطات مع الكرة (+ 24٪) ، ز) كثافة العمل ، ح) اختبارات 200-2400 م (4.2-7.9٪).

أظهرت الأمثلة البسيطة لاختبارات التدريب الفاصل لكرة القدم المنظمة أن أداء 4 × 4 مجموعات بنسبة 90-95 ٪ من معدل ضربات القلب الأقصى مع فترات هرول 3 دقائق ، وزيادة مرتين في الأسبوع للقدرة الهوائية للاعبين (Bravo et al.، 2007، Helgerud et al.، 2001، Impellizzeri et al.، 2006). كما أظهر أداء 4 × 4 مجموعات بنسبة 90-95٪ ، مع استرجاعات الركض لمدة 3 دقائق بتردد متزايد ، تحسنًا واضحًا في سعة اللياقة. أظهرت 3-4 مرات في الأسبوع الفوائد على مدى 5 أسابيع على لاعبي U14 (Sporis وآخرون ، 2008). وقد ظهر نفس الشيء في دراسات مجانية أخرى لفترات طويلة (4-8 أسابيع) (Dellal وآخرون ، 2012 ، Iaia ، FM وآخرون ، 2009 ، Sporis وآخرون ، 2008).


تكرار تدريب العدو

القدرة على أداء العدو المتكرر على مسافات مختلفة وهو أمر بالغ الأهمية في كرة القدم (كرة القدم). لأغراض الاختبار ، يمكن تصنيف العدو المتكرر على أنه عدة سباقات في كثير من الأحيان مع فترات استرداد غير مكتملة بسبب عدم القدرة على التنبؤ بالمباراة. أظهرت العديد من الدراسات لتدريب العدو المتكرر تحسينات على التحمل الهوائي (Meckel et al.، 2009، Mujika et al.، 2010، Buchheit et al، 2010). أظهر اللاعبون الشباب أيضًا زيادة في القدرة على التحمل الهوائية مع 40 مترًا من تدريبات العدو المتكررة بكثافة قصوى (Tonnessen وآخرون ، 2011).


ألعاب صغيرة الحجم

خصوصية تدريب اللياقة البدنية للألعاب الصغيرة تجعله تنسيقًا مثاليًا لتدريب اللاعبين. تتضمن الألعاب الصغيرة التي يتم التحكم فيها حركات كرة قدم محددة وتجمع بين التدريب الفني والتكتيكي وتكييفها في تمرين تدريب واحد. أظهرت دراسات الألعاب ذات الجوانب الصغيرة دليلاً على التكييفات البدنية التالية في زيادة لاعبي كرة القدم بشكل كبير في التحمل الهوائي (Hill et al.، 2009، Mallo et al.، 2008). يزداد أيضًا في سعة VO2 Max في كل من النخبة واللاعبين الشباب (Jensen et al.، 2007، Chamari et al.، 2005) وتحسين سرعة الجري عند عتبة اللاكتات (Impellizzeri وآخرون ، 2006). بالإضافة إلى ذلك ، أظهر استخدام ألعاب اللياقة البدنية الصغيرة في الموسم تأثيرات إيجابية على قدرة العدو المتكررة.
تظهر سلبيات تدريب اللياقة البدنية للألعاب الصغيرة في عدم القدرة على التحكم الكامل في معدل عمل اللاعبين ، وحملهم الزائد ، وحركتهم ، وبالتالي شدتها. لا يمكن التحكم في الطبيعة العشوائية للمطالب على الألعاب ذات الجوانب الصغيرة إلا إلى حد معين. تم توضيح صعوبة التحكم في الشدة في الدراسات (القليل ، 2009). يجب مراعاة الاعتبارات المتعلقة بالطلبات الموضعية للاعبين في الألعاب الصغيرة ، والأداء على الخصوم و / أو مستويات التحفيز ، إلخ.
لهذه الأسباب ، يُقترح استخدام مجموعة من طرق تدريب اللياقة البدنية من أجل تطوير مستويات اللياقة البدنية للاعبين على النحو الأمثل.


تدريب السرعة والرشاقة

وجدت بعض الدراسات (في الرياضات المماثلة) ارتباطًا معتدلاً بين تمارين / تمرين السرعة والرشاقة وزيادة اللياقة الهوائية (بوخيت وآخرون ، 2010).


دائرة التدريب

هناك مجال أكثر محدودية للبحث التدريبي ، وزرعت بعض الدراسات آثار تدريب دائرة كرة القدم على اللياقة الهوائية. شوهدت تحسينات في كل من VO2 MAX بعد 20 جلسة تدريبية (دورتان تدريبيتان / أسبوع) لمدة 10 أسابيع.هوف وآخرون ، 2002). كما أظهر شاماري (2005) نتائج مماثلة باستخدام التدريب الدائري.