البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
التسجيل


تسوق من Puma.com

الهوائية للياقة المثاقب

Aerobic Fitness تدريبات كرة القدم وبرامج تكييف وتمارين لكرة القدم. هذه التدريبات والممارسات اللياقة البدنية لكرة القدم تهدف على وجه التحديد إلى تدريب أنظمة الطاقة الهوائية وزيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية من لاعبي كرة القدم.

جلسات اللياقة الهوائية

تأثير عدمه

مقدمة تحتوي مواسم كرة القدم النموذجية على فترات من التدريب المكثف والمباريات والبطولات وأيضًا فترات راحة على أي مستوى من مستويات كرة القدم. كمدربين يجب أن نكون على دراية بآثار التدريب ...

12-02-2015 الفعالية: 15290 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

الجري مع الكرة وتكييف

تقنية المراوغة التي يمكن استخدامها أيضًا كتمرين للتكيف واللياقة البدنية إذا لزم الأمر. الجري مع تدريب تقنية الكرة وكذلك تكييف لكرة القدم محددة. يمكن أن تستخدم أيضا...

16-07-2013 الفعالية: 22163 الهوائية للياقة المثاقب راي باور - الصورة الرمزية راي الطاقة

المزيد

تكييف مع الجري

تمرين المراوغة الذي يتضمن تكييف بدرجات متفاوتة حسب الرغبة. قم بتحسين مهارات المراوغة والانعطافة والتلاعب بالكرة مع تكييف خاص بكرة القدم. ...

15-07-2013 الفعالية: 18414 الهوائية للياقة المثاقب راي باور - الصورة الرمزية راي الطاقة

المزيد

6 الكرة لعبة (الهوائية)

لعبة صغيرة من جانب تركز على تطوير Aerobic Fitness (كثافة عالية) والانتقال الفوري في الهجوم. يتم تدريب اللمسات الأخيرة أيضًا على ممثلين كثيرين حيث أن عدد وحدات الدفاع يفوق عددهم في كثير من الأحيان. ...

30-03-2012 الفعالية: 43855 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

اللياقة البدنية سلم (الهوائية)

نشاط اللياقة والتكييف يستخدم لتطوير القدرة الهوائية وكذلك سعة العتبة. تدمج التمارين التدريب التقني في المحطات المتكررة مع تدريب أنظمة الطاقة الهوائية. ...

12-02-2012 الفعالية: 36161 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

الحيز الاتجاهي مع الأهداف (Hig…

تمرين عملي مع توجيه حيث يتعين على اللاعبين العمل في بيئة عالية الكثافة. تطوير القدرات الهوائية في سيناريو لعبة صغيرة. ...

20-11-2011 الفعالية: 39349 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

لياقة الانتقالية (الهوائية عالية)

تطوير القدرة على العمل في فرق معتدلة إلى عالية الكثافة لفترات متواصلة. هذا التمرين على الحيازة يعمل على الأنظمة الهوائية واللاكتاتية لحث الحمل الزائد على التدريب الذي يتكرر

20-11-2011 الفعالية: 36226 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

Numbers Up Transitions with Conditioning…

تطوير التملك وخلق فرص تسجيل الأهداف في ترقيم المواقف. قم أيضًا بتدريب قدرة الفرق على العمل بكثافة عالية لفترات متواصلة وزيادة سعة اللاعبين الهوائية المتقطعة.

10-11-2011 الفعالية: 25244 الهوائية SSG لل تونيديرس - الصورة الرمزية TonyDeers

المزيد

مناطق التدريب لكرة القدم اللياقة البدنية

ينبغي أن تساعد المعلومات الواردة أدناه في تزويدك بإرشادات لتصميم جلسات اللياقة والتكييف مع أهداف تدريبية محددة. نظرًا لملف كرة القدم المتقطع لكرة القدم ، يحتاج اللاعبون إلى ...

31-10-2011 الفعالية: 29614 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

2 Ball Aerobic Possession (كثافة منخفضة ...

قم بتطوير القدرات الهوائية للاعبين في هذا التمرين على تدريب القدرة على أداء شدة معتدلة على مدار فترات زمنية طويلة. كما تدرب حيازة المهارات في مجموعات صغيرة. ...

20-10-2011 الفعالية: 25498 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

ألعاب صغيرة من جانب واحد مقابل التدريب العام ...

أظهر عدد من الدراسات الآن أن الألعاب الصغيرة من جانب واحد هي شكل فعال من التمارين الرياضية في كرة القدم التي تعارض أساليب التدريب التقليدية العامة (الجري). ...

18-10-2011 الفعالية: 29944 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

تطوير عمراني بنات مباراة بنين

من المهم أن نفهم التطور الفسيولوجي قبل البلوغ والبلوغ للفتيات والفتيان من أجل قياس التوقعات ووضع خطة تدريب مناسبة لهم. على حد سواء...

25-09-2011 الفعالية: 17956 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

الهوائية لياقة المباريات مكيفة (8vs8)

تطوير القدرات الهوائية المتقطعة للاعبين في هذه اللعبة الصغيرة من جانب. تطوير قدرة الفرق على العمل بكثافة عالية لفترات متواصلة. ...

23-09-2011 الفعالية: 25906 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

Periodization كرة القدم

تستمد Periodization من "Period" وهو تقسيم للوقت إلى شرائح أصغر يسهل إدارتها. في حالتنا "فترات التدريب". على وجه التحديد ، periodization هو تقسيم التدريب السنوي ...

01-09-2011 الفعالية: 64939 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

150 مكوكات YRD (كثافة عالية)

هدف (أهداف) الحفر: تطوير القدرة على ممارسة تمرينات عالية الكثافة خاصة بكرة القدم. تطوير المتانة النفسية. تطوير المنعطفات وشكل تشغيل جيد في كرة القدم. رقم الحفر: HAN1 العمر: 14-Adlt No اللاعبين: 1 + الصعوبة: المنطقة المتقدمة / الوقت: 25x25yrds Diagram 1 ORGANIZATION: إعداد ...

04-08-2011 الفعالية: 26586 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

اليويو اختبار المتقطع والتحمل

تقوم سلسلة اختبار Yo-Yo بتقييم قدرة الفرد على تكرار الفترات الزمنية بشكل متكرر على مدار فترة زمنية طويلة في الألعاب الرياضية المتقطعة ذات الصلة. إصدار التحمل من هذا الاختبار هو ...

25-07-2011 الفعالية: 103400 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

انقسام ياقة الملعب (منخفض الهوائية)

لعبة صغيرة من جانب مع التركيز على اللياقة البدنية. تطوير القدرات الهوائية المتقطعة للاعبين. تطوير القدرة على العمل في فرق منخفضة إلى معتدلة كثافة لفترات متواصلة. ...

20-07-2011 الفعالية: 20803 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

التدريب المتكرر Sprint (RSA) و Inter ...

أظهر الاختبار الذي أجري على نخبة لاعبي كرة القدم أن RSA (نشاط الركض المتكرر) والتدريب الفاصل قد أظهروا زيادة في تحسين الأداء في التمرين المتقطع (أي كرة القدم). بانجسبو وآخرون ...

18-07-2011 الفعالية: 28307 الهوائية للياقة العلوم تونيديرس - الصورة الرمزية TonyDeers

المزيد

300 YRD نقل مكوكية (لاختبار تحمل اللاكتات)

إعداد علامات (الأقماع) في فترات 10 yrd إلى 50yrds. تم تصميم هذا الاختبار لاختبار نظام اللاكتات الخاص بك وتشغيل عالي الكثافة. يتم هذا الاختبار مع ...

04-07-2011 الفعالية: 20320 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

اختبار كوبر (VO2max حساب)

ما هو VO2max؟ يعد VO2 max ، أو امتصاص الأكسجين الأقصى ، أحد العوامل التي يمكن أن تحدد قدرة اللاعب على أداء تمارين مستدامة وترتبط بالتحمل الهوائي. يشير VO2 max ...

05-05-2011 الفعالية: 53689 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

انخفاض حجم التدريب مقابل زيادة في ...

يناقش هذا المقال توازن حجم وشدة أنشطة اللياقة البدنية في دورات تدريبية لكرة القدم. قام Iaia FM et al بإجراء دراسة حول الرياضيين ذوي الأداء العالي عن طريق استبدال ...

18-04-2011 الفعالية: 16972 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

شبكات بمعدل الهوائية

نشاط اللياقة البدنية القائم على الاستخدام والذي يمكن استخدامه في فترة ما قبل الموسم أو كمرحلة تدريب هوائية متكاملة. ...

30-06-2010 الفعالية: 37743 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

السرعة وخفة الحركة الدائرة 1

تم تصميم SAQ بممارسة لتطوير السرعة المتفجرة والتسارع. تشمل الأنشطة النموذجية التنسيق والتدريب المتوازن المدمج في التدريبات المختلفة. حلبة ساق باستخدام مجموعة متنوعة من الحركات لتطوير ...

01-02-2010 الفعالية: 46611 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

هرم Fartlek تشغيل

نموذج تدريب هرم فارتليك لكرة القدم. نشاط تطوير اللياقة الهوائية عالي الكثافة المستخدم لتطوير أنظمة الطاقة الهوائية شمل العتبة الهوائية. ...

01-02-2010 الفعالية: 42160 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

ترحيل شريك (عتبة الهوائية)

نشاط تطوير اللياقة الهوائية المستخدم في تطوير أنظمة الطاقة الهوائية شمل العتبة الهوائية. سباقات الترحيل لإنشاء تمرين متقطع لتكرار الظروف المادية للمباراة. ...

31-01-2010 الفعالية: 28333 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

ملعب الهوائية متقطعة (50yrds)

نشاط تطوير اللياقة الهوائية المستخدم في تطوير أنظمة الطاقة الهوائية شمل العتبة الهوائية. تمرين تمارسه بدون كرة قدم للاعبين الكبار والمتقدمين. ...

31-01-2010 الفعالية: 25968 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

استعادة الهوائية الإضافية تشغيل

نشاط تطوير اللياقة الهوائية المستخدم في تطوير أنظمة الطاقة الهوائية شمل العتبة الهوائية. سلسلة من سباقات السرعة العالية الكثافة تليها نوبات تشغيل مختلفة. ...

31-01-2010 الفعالية: 25546 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

يدير الإضافية الهوائية الملعب ياقة

نشاط تطوير اللياقة الهوائية المستخدم في تطوير أنظمة الطاقة الهوائية شمل العتبة الهوائية. يتطلب مجالًا كاملًا ويتضمن كثافة مختلفة من الركض / الركض. ...

31-01-2010 الفعالية: 26116 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

عالية الكثافة الهوائية الدائرة

نشاط تطوير اللياقة الهوائية المستخدم في تطوير أنظمة الطاقة الهوائية شمل العتبة الهوائية. بدون كرة للاعبين المتقدمين والكبار. ...

28-01-2010 الفعالية: 34615 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

3 / 4 الميدانية الهوائية تشغيل

نشاط تطوير اللياقة الهوائية المستخدم في تطوير أنظمة الطاقة الهوائية شمل العتبة الهوائية. ...

28-01-2010 الفعالية: 21769 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

منخفض الكثافة الهوائية حلبة أجيليتي

تطوير القدرة الهوائية في دائرة اللياقة البدنية والتكييف هذه. أداء مختلف SAQ ويدير المحملة من أجل تطوير الشخصية الهوائية (لاعب) الهوائية. ...

28-01-2010 الفعالية: 24334 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

أشواط الهوائية (كثافة عالية)

تستخدم دائرة اللياقة الهوائية في تطوير القدرة الهوائية والقدرة على التعافي بعد نوبات متكررة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة. يطور أيضًا "عتبة الأيروبيك". ...

28-01-2010 الفعالية: 22944 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

القبض على مخروط

لعبة صغيرة من جانب أو نشاط ما قبل الموسم يستخدم لتطوير اللياقة الهوائية في اللاعبين في لعبة صغيرة وكثيفة من المرح. تطوير قدرة اللاعبين على التعافي والأداء ...

07-11-2009 الفعالية: 40330 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

مخروط إستعادة سباق (الهوائية)

تمرين اللياقة والتكييف لتطوير اللياقة اللاهوائية وأيضًا التدريب على القواعد الهوائية والانتعاش. يؤدي دون كرة القدم وفي فريقين أو أكثر اعتمادا على حجم الفريق. منافس...

07-11-2009 الفعالية: 33875 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

فاز بالمركز الثاني في مخروط (يعمل الاسترداد)

الدفاع عن الأولويات داخل وحول منطقة 18yrd. التركيز على منع فرص تسجيل الأهداف وتقنيات الدفاع عن المجموعات الصغيرة.

07-11-2009 الفعالية: 39112 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

المزيد

5 أنواع من تدريب اللياقة البدنية لكرة القدم (التأثيرات على اللياقة الهوائية)

يمكن فصل تدريب كرة القدم إلى ستة تصنيفات رئيسية. يعتبر الجمع بين هذه الأنواع المختلفة من التدريب الأمثل للتدريب الهوائي. يعتبر مزج التدريب المتقطع مع الألعاب ذات الأوجه الصغيرة هو النهج الحديث النموذجي للياقة البدنية في كرة القدم.

  • التدريب الفاصل
  • تكرار تدريب العدو
  • ألعاب صغيرة الحجم
  • تدريب السرعة وخفة الحركة
  • دائرة التدريب

التدريب الفاصل

منذ فترة طويلة أن التدريب الفاصل هو أحد أسس اللياقة البدنية لكرة القدم تاريخيا. تم الإبلاغ عن الجوانب المفيدة من التدريب المتقطع على التحمل الهوائي في دراسات في كرة القدم الاحترافية (Wong et al.، 2010).

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت مع لاعبين شباب على مستوى المنافسة / النخبة أيضًا تأثيرات التدريب الإيجابية للتدريب المتواصل على فترات زمنية على مدار فترة زمنية (برافو وآخرون ، 2007 ، Helgerud ، J ، 2004). تحسن التحمل اللاهوائي في برنامج تكييف لمدة 8 أسابيع باستخدام التدريب المتقطع (Sporis وآخرون ، 2008)

التكيفات البدنية التي شوهدت في دراسة أجراها (هوف وآخرون ، 2002) كانت على النحو التالي: أ) VO2max ، ب) عتبة اللاكتات ، ج) الاقتصاد الجاري ، د) المسافة المقطوعة (6.4-20٪) في المباراة ، هـ) عدد السباق (100٪) ، و) عدد الارتباطات مع الكرة (+ 24٪) ، ز) كثافة العمل ، ح) اختبارات 200-2400 م (4.2-7.9٪).

أظهرت الأمثلة البسيطة لاختبارات التدريب الفاصل لكرة القدم المنظمة أن أداء 4 × 4 مجموعات بنسبة 90-95 ٪ من معدل ضربات القلب الأقصى مع فترات هرول 3 دقائق ، وزيادة مرتين في الأسبوع للقدرة الهوائية للاعبين (Bravo et al.، 2007، Helgerud et al.، 2001، Impellizzeri et al.، 2006). كما أظهر أداء 4 × 4 مجموعات بنسبة 90-95٪ ، مع استرجاعات الركض لمدة 3 دقائق بتردد متزايد ، تحسنًا واضحًا في سعة اللياقة. أظهرت 3-4 مرات في الأسبوع الفوائد على مدى 5 أسابيع على لاعبي U14 (Sporis وآخرون ، 2008). وقد ظهر نفس الشيء في دراسات مجانية أخرى لفترات طويلة (4-8 أسابيع) (Dellal وآخرون ، 2012 ، Iaia ، FM وآخرون ، 2009 ، Sporis وآخرون ، 2008).


تكرار تدريب العدو

القدرة على أداء العدو المتكرر على مسافات مختلفة وهو أمر بالغ الأهمية في كرة القدم (كرة القدم). لأغراض الاختبار ، يمكن تصنيف العدو المتكرر على أنه عدة سباقات في كثير من الأحيان مع فترات استرداد غير مكتملة بسبب عدم القدرة على التنبؤ بالمباراة. أظهرت العديد من الدراسات لتدريب العدو المتكرر تحسينات على التحمل الهوائي (Meckel et al.، 2009، Mujika et al.، 2010، Buchheit et al، 2010). أظهر اللاعبون الشباب أيضًا زيادة في القدرة على التحمل الهوائية مع 40 مترًا من تدريبات العدو المتكررة بكثافة قصوى (Tonnessen وآخرون ، 2011).


ألعاب صغيرة الحجم

خصوصية تدريب اللياقة البدنية للألعاب الصغيرة تجعله تنسيقًا مثاليًا لتدريب اللاعبين. تتضمن الألعاب الصغيرة التي يتم التحكم فيها حركات كرة قدم محددة وتجمع بين التدريب الفني والتكتيكي وتكييفها في تمرين تدريب واحد. أظهرت دراسات الألعاب ذات الجوانب الصغيرة دليلاً على التكييفات البدنية التالية في زيادة لاعبي كرة القدم بشكل كبير في التحمل الهوائي (Hill et al.، 2009، Mallo et al.، 2008). يزداد أيضًا في سعة VO2 Max في كل من النخبة واللاعبين الشباب (Jensen et al.، 2007، Chamari et al.، 2005) وتحسين سرعة الجري عند عتبة اللاكتات (Impellizzeri وآخرون ، 2006). بالإضافة إلى ذلك ، أظهر استخدام ألعاب اللياقة البدنية الصغيرة في الموسم تأثيرات إيجابية على قدرة العدو المتكررة.
تظهر سلبيات تدريب اللياقة البدنية للألعاب الصغيرة في عدم القدرة على التحكم الكامل في معدل عمل اللاعبين ، وحملهم الزائد ، وحركتهم ، وبالتالي شدتها. لا يمكن التحكم في الطبيعة العشوائية للمطالب على الألعاب ذات الجوانب الصغيرة إلا إلى حد معين. تم توضيح صعوبة التحكم في الشدة في الدراسات (القليل ، 2009). يجب مراعاة الاعتبارات المتعلقة بالطلبات الموضعية للاعبين في الألعاب الصغيرة ، والأداء على الخصوم و / أو مستويات التحفيز ، إلخ.
لهذه الأسباب ، يُقترح استخدام مجموعة من طرق تدريب اللياقة البدنية من أجل تطوير مستويات اللياقة البدنية للاعبين على النحو الأمثل.


تدريب السرعة والرشاقة

وجدت بعض الدراسات (في الرياضات المماثلة) ارتباطًا معتدلاً بين تمارين / تمرين السرعة والرشاقة وزيادة اللياقة الهوائية (بوخيت وآخرون ، 2010).


دائرة التدريب

هناك مجال أكثر محدودية للبحث التدريبي ، وزرعت بعض الدراسات آثار تدريب دائرة كرة القدم على اللياقة الهوائية. شوهدت تحسينات في كل من VO2 MAX بعد 20 جلسة تدريبية (دورتان تدريبيتان / أسبوع) لمدة 10 أسابيع.هوف وآخرون ، 2002). كما أظهر شاماري (2005) نتائج مماثلة باستخدام التدريب الدائري.