التنظيم

الرسم التخطيطي 1. ترتيب الإعداد

نصب

• حدد الأقماع على ملعب كرة قدم قياسي كامل كما هو موضح في الرسم التخطيطي.
• تقريبا. 100 ياردة في الطول الإجمالي (الملعب بالكامل) ، تحدد الأقماع الزوايا كعلامات للتجول.

تعليمات

• من نقطة البداية ، قم بتشغيل (90٪ mHR) حول محيط الملعب في اتجاه عقارب الساعة.
• قم بتشغيل 3/4 من المحيط ثم امش على طول خط الهدف الأخير إلى البداية.
• اهدف إلى إكمال تشغيل 3/4 الطول في 50 ثانية.
• REST (يجب أن يكون الاسترداد (وقت التشغيل - 10 ثوانٍ)
• كرر x6 = 1 مجموعة. (حوالي 10-12 دقيقة)
• الراحة 5 دقائق
• كرر المجموعة الثانية ، لكن ابدأ من الزاوية المقابلة (بحيث يستدير اللاعبون يسارًا ويعملون عكس اتجاه عقارب الساعة.

سجل

• لا شيء.