3/4 جولات هوائية ميدانية
- التفاصيل
- الأم الفئة: لياقة كرة القدم الهوائية
- التصنيف: تدريبات اللياقة الهوائية
العمر: 12 سنوات
الشدة: عالية
الوقت: 10 دقائق (مجموعة واحدة)
المناصب: الكل
اللاعبون: 1 +
المساحة: حقل كاملجلسات اللياقة الهوائية
التأثير المانع
مقدمة تحتوي المواسم النموذجية لكرة القدم على فترات من التدريب المكثف والمباريات والبطولات وأيضًا فترات الراحة على أي مستوى من مستويات كرة القدم. كمدربين يجب أن نكون على دراية بآثار التدريب ...
12-02-2015 عدد المشاهدات: 35838 علوم اللياقة الهوائية 
دارين بيتفيلد
الجري بالكرة والتكييف
تقنية المراوغة التي يمكن استخدامها أيضًا كتكييف وتمرين لياقة بدنية إذا لزم الأمر. الجري مع تدريب تقنية الكرة وأيضًا تكييف خاص بكرة القدم. يمكن أن تستخدم أيضا...
16-07-2013 عدد المشاهدات: 48827 تدريبات اللياقة الهوائية راي باور
تكييف مع المراوغة
تمرين المراوغة الذي يتضمن التكييف بدرجات متفاوتة حسب الرغبة. قم بتحسين مهارات المراوغة والالتفاف والتلاعب بالكرة باستخدام تكييف خاص بكرة القدم. ...
15-07-2013 عدد المشاهدات: 40681 تدريبات اللياقة الهوائية راي باور
لعبة الكرة 6 (الهوائية)
لعبة صغيرة الحجم تركز على تطوير اللياقة الهوائية (عالية الكثافة) والانتقال الفوري عند الهجوم. يتم تدريب اللمسات الأخيرة أيضًا على ممثلين عاليين حيث يفوق عدد الوحدات المدافعة في كثير من الأحيان. ...
30-03-2012 عدد المشاهدات: 67014 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
سلم اللياقة (الهوائية)
يتم استخدام نشاط اللياقة البدنية والتكييف لتطوير القدرة الهوائية وأيضًا القدرة على العتبة. يدمج التمرين التدريب الفني في المحطات المتكررة أثناء تدريب أنظمة الطاقة الهوائية. ...
12-02-2012 عدد المشاهدات: 59747 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
الحيازة الاتجاهية مع الأهداف (عالية ...
تمرين محترف مع التوجيه حيث يتعين على اللاعبين العمل في بيئة عالية الكثافة. تطوير القدرات الهوائية في سيناريو لعبة صغيرة الجوانب. ...
20-11-2011 عدد المشاهدات: 63575 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
اللياقة الانتقالية (تمارين هوائية عالية)
تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة متوسطة إلى عالية لفترات متواصلة. يعمل تمرين الحيازة هذا على تشغيل الأنظمة الهوائية واللاكتات للحث على حمل التدريب الزائد الذي يكرر ...
20-11-2011 عدد المشاهدات: 56283 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
ترقيم الانتقالات مع التكييف ...
تطوير الحيازة وخلق فرص تسجيل الأهداف في حالات الأرقام لأعلى. قم أيضًا بتدريب قدرة الفريق على العمل بكثافة عالية لفترات طويلة وزيادة القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين.
10-11-2011 عدد المشاهدات: 43649 الهوائية SSG's 
توني ديرس
مناطق تدريب لياقة كرة القدم
يجب أن تساعد المعلومات الواردة أدناه في تزويدك بإرشادات لتصميم جلسات اللياقة البدنية والتكييف مع أهداف تدريبية محددة. بسبب ملف التمرين المتقطع لكرة القدم ، يحتاج اللاعبون إلى ...
31-10-2011 عدد المشاهدات: 59208 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
2 الكرة الهوائية حيازة (كثافة منخفضة ...
تطوير القدرة الهوائية للاعبين في هذا التمرين ، تدريب القدرة على أداء شدة معتدلة على مدى فترات طويلة من الزمن. كما تدرب مهارات الحيازة في مجموعات صغيرة. ...
20-10-2011 عدد المشاهدات: 43519 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
الألعاب الصغيرة الحجم مقابل التدريب العام ...
أظهر عدد من الدراسات الآن أن الألعاب ذات الجوانب الصغيرة هي شكل فعال من أشكال التدريب الهوائي في كرة القدم على عكس تقنيات التدريب العامة التقليدية (الجري). ...
18-10-2011 عدد المشاهدات: 52359 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
التطور البدني للبنات مقابل الأولاد
من المهم فهم التطور الفسيولوجي قبل البلوغ والبلوغ للفتيات والفتيان من أجل قياس التوقعات وتخطيط جدول التدريب المناسب لهم. على حد سواء...
25-09-2011 عدد المشاهدات: 36516 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
مباراة اللياقة الهوائية المكيفة (8 ضد 8)
قم بتطوير القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين في هذه اللعبة ذات الجوانب الصغيرة. تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة عالية لفترات متواصلة. ...
23-09-2011 عدد المشاهدات: 44705 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
فترة كرة القدم
مقدمة مشتق "الفترة الزمنية" من "الفترة" وهي تقسيم الوقت إلى أجزاء أصغر يسهل إدارتها. في حالتنا "فترات التدريب". على وجه التحديد ، periodization هو تقسيم التدريب السنوي ...
01-09-2011 عدد المشاهدات: 155767 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
150 سنة مكوكية (عالية الكثافة)
هدف (أهداف) التمرين تطوير القدرة على الاستمرار في ممارسة التمارين عالية الكثافة الخاصة بكرة القدم. تطوير الصلابة النفسية. قم بتطوير الأدوار والركض الجيد في كرة القدم. رقم المثقاب: HAN1 العمر: 14-Adlt لا يوجد لاعبون: 1+ الصعوبة: المنطقة / الوقت المتقدم: 25x25yrds الرسم التخطيطي 1 التنظيم: الإعداد ...
04-08-2011 عدد المشاهدات: 47337 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
اختبار اليويو المتقطع والتحمل
تقوم سلسلة اختبارات Yo-Yo بتقييم قدرة الفرد على أداء فترات متكررة على مدار فترة طويلة من الوقت في الرياضات ذات الصلة بالتمارين المتقطعة. نسخة التحمل من هذا الاختبار ...
25-07-2011 عدد المشاهدات: 195653 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
لياقة بدنية سبليت (ايروبيك منخفض)
لعبة صغيرة من جانب مع التركيز على اللياقة البدنية. تطوير القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين. تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة منخفضة إلى متوسطة لفترات طويلة. ...
20-07-2011 عدد المشاهدات: 38583 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
تدريب العدو المتكرر (RSA) والإنتر ...
أظهر الاختبار الذي تم إجراؤه على لاعبي كرة القدم المتميزين أن التدريب الإضافي RSA (نشاط العدو المتكرر) والتدريب المتقطع قد أظهر أنهما يحسنان الأداء في التمرين المتقطع (أي كرة القدم). Bangsbo وآخرون ...
18-07-2011 عدد المشاهدات: 50598 علوم اللياقة الهوائية توني ديرس
300 ياردة مكوك (اختبار تحمل اللاكتات)
قم بإعداد العلامات (الأقماع) على فترات 10 سنوات حتى 50yrds. صُمم هذا الاختبار لاختبار نظام اللاكتات لديك والجري عالي الكثافة. يتم إجراء هذا الاختبار باستخدام ...
04-07-2011 عدد المشاهدات: 39250 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
اختبار Cooper (حساب VO2max)
ما هو VO2max؟ VO2 max ، أو الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، هو أحد العوامل التي يمكن أن تحدد قدرة اللاعب على أداء تمرين مستمر ومرتبط بالتحمل الهوائي. يشير VO2 max ...
05-05-2011 عدد المشاهدات: 89524 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
انخفاض حجم التدريب مقابل زيادة في ...
تتناول هذه المقالة التوازن بين حجم وكثافة أنشطة اللياقة البدنية في جلسات تدريب كرة القدم. أجرى Iaia FM وآخرون دراسة على الرياضيين ذوي الأداء العالي من خلال استبدال ...
18-04-2011 عدد المشاهدات: 35808 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
شبكات الامتلاك الهوائية
نشاط اللياقة البدنية القائم على الاحتراف والذي يمكن استخدامه في مرحلة ما قبل الموسم أو كمرحلة تدريب حيازة هوائية متكاملة. ...
30-06-2010 عدد المشاهدات: 55220 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
دائرة السرعة والرشاقة 1
تم تصميم تمرين SAQ لتطوير سرعة الانفجار والتسارع. تشمل الأنشطة النموذجية التدريب على التنسيق والتوازن المدمج في التمارين المختلفة. دائرة SAQ باستخدام مجموعة متنوعة من الحركات لتطوير ...
01-02-2010 عدد المشاهدات: 65962 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
الهرم يدير Fartlek
نموذج تدريب هرم فرطلك لكرة القدم. نشاط تطوير اللياقة الهوائية عالي الكثافة المستخدم للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية يشمل العتبة الهوائية. ...
01-02-2010 عدد المشاهدات: 64281 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
ترحيل الشريك (العتبة الهوائية)
تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. سباقات التتابع لإنشاء تمرينات متقطعة لتكرار الظروف المادية للمباراة. ...
31-01-2010 عدد المشاهدات: 46974 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
دورة هوائية متقطعة (50 سنة)
تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. تمرين يتم إجراؤه بدون كرة قدم للاعبين الأكبر سنًا والمتقدمين. ...
31-01-2010 عدد المشاهدات: 44198 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
عمليات الانتعاش الهوائية التزايدية
تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. سلسلة من سباقات السرعة عالية الكثافة تليها نوبات الجري المختلفة. ...
31-01-2010 عدد المشاهدات: 44565 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
تدريجي تمارين اللياقة البدنية الهوائية
تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. يتطلب مجالاً كاملاً وينطوي على شدة مختلفة من الجري / الركض. ...
31-01-2010 عدد المشاهدات: 45837 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
دائرة هوائية عالية الكثافة
تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. بدون كرة للاعبين المتقدمين وكبار المستوى. ...
28-01-2010 عدد المشاهدات: 52886 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
3/4 جولات هوائية ميدانية
تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. ...
28-01-2010 عدد المشاهدات: 39310 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
دائرة رشاقة هوائية منخفضة الكثافة
تطوير القدرات الهوائية في دائرة اللياقة البدنية والتكييف. قم بإجراء العديد من SAQ وتشغيلات محملة من أجل تطوير ملف تعريف هوائي للفرق (اللاعب). ...
28-01-2010 عدد المشاهدات: 43404 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
تمارين الأيروبيك (كثافة عالية)
تستخدم دائرة اللياقة البدنية الهوائية لتطوير القدرة الهوائية والقدرة على التعافي بعد نوبات متكررة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة. يطور أيضًا "العتبة الهوائية". ...
28-01-2010 عدد المشاهدات: 36372 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد
التقاط المخروط
لعبة صغيرة من جانب أو نشاط ما قبل الموسم يستخدم لتطوير اللياقة الهوائية للاعبين في لعبة ذات جانب صغير مرحة وعالية الكثافة. تطوير قدرة اللاعبين على التعافي والأداء ...
07-11-2009 عدد المشاهدات: 61851 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
سباق مخروطي (هوائي)
تمارين اللياقة البدنية والتكييف لتطوير اللياقة اللاهوائية وأيضًا تدريب القاعدة الهوائية والاستشفاء. يتم أداؤه بدون كرة قدم وفي فريقين أو أكثر حسب حجم الفريق. تنافسي...
07-11-2009 عدد المشاهدات: 51825 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
العدائين المخروطي (عمليات الاسترداد)
الدفاع عن الأولويات في منطقة 18yrd وحولها. التركيز على منع فرص تسجيل الأهداف وتقنيات دفاع المجموعات الصغيرة.
07-11-2009 عدد المشاهدات: 59824 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد
5 أنواع من تدريب لياقة كرة القدم (التأثيرات على اللياقة الهوائية)
يمكن تقسيم تدريب كرة القدم إلى ستة تصنيفات رئيسية. يعتبر الجمع بين هذه الأنواع المختلفة من التدريب هو الأمثل للتمارين الهوائية. يعتبر مزج التدريب المتقطع المتحكم به مع الألعاب ذات الجوانب الصغيرة هو النهج الحديث النموذجي للياقة البدنية لكرة القدم.
- التدريب الفاصل
- تدريب العدو المتكرر
- العاب صغيرة
- تدريب السرعة والرشاقة
- دائرة التدريب
التدريب الفاصل
ثبت منذ فترة طويلة أن التدريب المتقطع هو أحد أسس لياقة كرة القدم تاريخياً. تم الإبلاغ عن الجوانب المفيدة من التدريب المتقطع على التحمل الهوائي في دراسات كرة القدم الاحترافية (Wong et al.، 2010).
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت مع لاعبي الشباب ذوي المستوى التنافسي / النخبة أيضًا آثار التدريب الإيجابية للتدريب المتقطع المنظم على مدار فترة زمنية (Bravo et al.، 2007، Helgerud، J، 2004). تحسن التحمل اللاهوائي في برنامج تكييف لمدة 8 أسابيع باستخدام التدريب المتقطع (Sporis وآخرون ، 2008)
التكيفات الجسدية التي شوهدت في دراسة أجراها (هوف وآخرون ، 2002) كانت على النحو التالي: أ) VO2max ، ب) عتبة اللاكتات ، ج) الاقتصاد الجاري ، د) المسافة المقطوعة (6.4-20٪) في المباراة ، هـ) عدد السباقات (100٪) ، و) عدد مرات المشاركة في الكرة (+ 24٪) ، ز) كثافة العمل ، ح) 200-2400 م-الاختبارات (4.2-7.9٪).
أظهرت أمثلة بسيطة لاختبارات التدريب الفاصل بكرة القدم المنظمة أن أداء 4 × 4 مجموعات بمعدل 90-95٪ من أقصى معدل لضربات القلب مع فترات هرول لمدة 3 دقائق ، وزيادة القدرة الهوائية للاعبين مرتين أسبوعياً (Bravo et al.، 2007، Helgerud et al.، 2001، Impellizzeri et al.، 2006). كما أظهر أداء 4 × 4 مجموعات بنسبة 90-95٪ ، مع عمليات استرجاع للركض لمدة 3 دقائق بتردد متزايد ، تحسينات واضحة في سعة اللياقة البدنية. تم عرض المزايا 3-4 مرات في الأسبوع على مدى 5 أسابيع على لاعبي U14 (Sporis وآخرون ، 2008). تم عرض نفس الشيء في دراسات تكميلية أخرى لفترات طويلة (4-8 أسابيع) (Dellal et al.، 2012، Iaia، FM et al.، 2009، Sporis et al.، 2008).
تدريب العدو المتكرر
تعد القدرة على أداء سباقات سريعة متكررة على مسافات متفاوتة أمرًا بالغ الأهمية في كرة القدم (كرة القدم). لأغراض الاختبار ، يمكن تصنيف سباقات السرعة المتكررة على أنها عدة سباقات سريعة في كثير من الأحيان مع فترات استرداد غير مكتملة بسبب عدم القدرة على التنبؤ بالمباراة. أظهرت العديد من الدراسات الخاصة بتدريب العدو السريع تحسينات على التحمل الهوائي (Meckel et al.، 2009، Mujika et al.، 2010، Buchheit et al، 2010). أظهر اللاعبون الشباب أيضًا زيادة في القدرة على التحمل الهوائية من خلال تدريب العدو السريع المتكرر 40 مترًا بأقصى كثافة (Tonnessen وآخرون ، 2011).
العاب صغيرة
إن خصوصية تدريبات اللياقة البدنية للألعاب الصغيرة تجعلها تنسيقًا مثاليًا لتدريب اللاعبين. تتضمن الألعاب ذات الجوانب الصغيرة التي يتم التحكم فيها حركات كرة قدم محددة وتجمع بين التدريب الفني والتكتيكي والتكييف في تمرين تدريبي واحد. أظهرت دراسات المباريات صغيرة الجوانب أن التكيفات البدنية التالية للاعبي كرة القدم تزيد بشكل ملحوظ من التحمل الهوائي (Hill et al.، 2009، Mallo et al.، 2008). يزيد أيضًا في سعة VO2 Max في كل من لاعبي النخبة والشباب (Jensen et al.، 2007، Chamari et al.، 2005) وتحسين سرعة الجري عند عتبة اللاكتات (Impellizzeri ، وآخرون ، 2006). بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الاستخدام الموسمي لألعاب اللياقة البدنية الصغيرة الجانبية تأثيرات إيجابية على القدرة على العدو السريع.
تظهر سلبيات تدريب اللياقة البدنية للألعاب الصغيرة في عدم القدرة على التحكم الكامل في معدل عمل اللاعبين ، وحملهم الزائد ، وحركتهم ، وبالتالي شدتهم. لا يمكن التحكم في الطبيعة العشوائية للطلبات على الألعاب ذات الجوانب الصغيرة إلا إلى حد معين. تم توضيح صعوبة التحكم في الشدة في الدراسات (القليل ، 2009). يجب وضع اعتبارات فيما يتعلق بمتطلبات تحديد موقع اللاعبين في الألعاب ذات الجوانب الصغيرة ، والأداء على الخصوم و / أو مستويات التحفيز ، إلخ.
لهذه الأسباب ، يُقترح استخدام مجموعة من أساليب تدريب اللياقة البدنية من أجل تطوير مستويات لياقة اللاعبين على النحو الأمثل.
تدريب السرعة والرشاقة
وجدت بعض الدراسات (في الرياضات المماثلة) ارتباطًا متوسطًا بين تمارين / تدريبات السرعة وخفة الحركة وزيادة اللياقة الهوائية (Buchheit et al. ، 2010).
دائرة التدريب
مجال محدود أكثر من البحث التدريبي ، بعض الدراسات قد زرعت آثار تدريب حلبة كرة القدم على اللياقة الهوائية. شوهدت التحسينات في كل من VO2 MAX بعد 20 جلسة تدريبية (جلستان تدريبيتان / أسبوع) لمدة 10 أسابيع. أجرى اللاعبون أربع مجموعات من 3 دقائق من الركض الانتعاش بمعدل 70٪ كحد أقصى لمعدل ضربات القلب (هوف وآخرون ، 2002). أظهر شاماري (2005) أيضًا نتائج مماثلة باستخدام التدريب الدائري.