التنظيم

الرسم التخطيطي 1. ترتيب الإعداد

نصب

• حدد ملعب كرة قدم قياسيًا كاملاً كما هو موضح في الرسم التخطيطي.
• يبدأ اللاعبون من نقطة البداية في مجموعات صغيرة (3-6 لاعبين).
• يمكن إطلاق هذه المجموعات على فترات 10 ثوانٍ إذا كان لديك عدد كبير من اللاعبين.

تعليمات

• يقوم اللاعبون بأداء دورة واحدة من الركض غير الرسمي منخفض الكثافة استعدادًا للنشاط. يجب أن يكون إجمالي وقت التمرين تقريبًا. 1-25 دقيقة يقوم اللاعبون بما يلي:
• اللفة 1 = جانب الجري A (90٪ mHR) وجوانب الركض B ، C ، D.
• اللفة 2 = جانب الجري A و B (90٪ mHR) وجانبي الركض C و D.
• اللفة 3 = جانب الجري A و B و C (90٪ mHR) وجانب الركض D
• اللفة 4 = العدو السريع (90٪ mHR) حول الملعب بالكامل.
• هذه الأربع لفات = مجموعة واحدة. (حوالي 4-1 دقائق)
• استرح لمدة 3 دقيقة.
• كرر المجموعة الثانية.
• الراحة لمدة 4 دقائق
• كرر المجموعة الثالثة.
• هرول بطيء من 2 لفات للانتهاء والتهدئة.