التنظيم

الرسم التخطيطي 1. ترتيب الإعداد

نصب

• حدد الأقماع على ملعب كرة قدم قياسي كامل كما هو موضح في الرسم التخطيطي.
• يتم وضع المخاريط البرتقالية في زاوية المربع 6 سنوات ، على خط مع نقطة القتل ، على حافة المربع 18 سنة وتماشياً مع نصف الدائرة "D".

تعليمات

• يقوم اللاعبون بأداء دورة واحدة من الركض غير الرسمي منخفض الكثافة استعدادًا للنشاط. يقوم اللاعبون بعد ذلك بتنفيذ أنشطة الدائرة التي تدور حول أحد الأقماع BE بالتسلسل في كل لفة:
• اللفة 1 = خطوة جانبية من المخروط أ إلى ب. عند الوصول إلى المخروط ب ، ركض إلى أقصى حد إلى المخروط و. عد إلى أ.
• اللفة 2 = الركبتان المرتفعتان (رفع الركبة) من المخروط أ إلى ج.
• اللفة 3 = تجول للخلف من المخروط A إلى D.
• Lap 4 = Butt Kickers من المخروط A إلى E. عند الوصول إلى المخروط E ، ركض إلى أقصى حد للمخروط F.
• REST (استرجع لمدة 3 دقائق)
• كرر اللفات 1-4.