البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
التسجيل


معدات كرة القدم
تسوق من Puma.com

اختبار كوبر (VO2max حساب)

ما هو VO2max؟

VO2 كحد أقصى، أو امتصاص الأوكسجين القصوى، هو أحد العوامل التي يمكن تحديد قدرة لاعب على أداء التمارين المستمرة ويرتبط التحمل الهوائية. VO2 ماكس يشير إلى أكبر قدر ممكن من الأكسجين الذي يمكن للفرد أن تستخدم أثناء ممارسة التمرينات الرياضية أو القصوى. ويقاس على أنه "ملليلتر من الأكسجين المستخدمة في دقيقة واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم."

ويعتبر هذا القياس عموما أفضل مؤشر على اللياقة البدنية لاعب في القلب والأوعية الدموية والتحمل الهوائية.

كيفية إجراء اختبار كوبر

لإجراء هذا الاختبار سوف تتطلب ما يلي: المسار متر 400، ساعة توقيت، صافرة، مساعد.

    هذا الاختبار يتطلب رياضي لتشغيل بقدر الإمكان في دقائق 12.

    • رياضي ينبغي إجراء الاحماء القياسية.
    • يعطي مساعد الأمر "GO"، يبدأ ساعة توقيت والرياضي يبدأ الاختبار.
    • مساعد وتبقي الرياضي علم الوقت المتبقي في نهاية كل لفة (400m).
    • مساعد تهب صافرة عند انقضاء الدقائق 12 ويسجل المسافة رياضي مغطى لأقرب متر 10.

    حساب VO2max

    تقديرا لVO2max الخاص بك يمكن أن تحسب على النحو التالي:

    • (المسافة المقطوعة في متر - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    ربط VO2max حاسبة

    تفسير VO2max

    البيانات المعيارية لاختبار كوبر ذكر الرياضيين

    عمر ممتاز فوق المتوسط متوسط تحت المعدل فقير
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    البيانات المعيارية لاختبار اللاعبات كوبر

    عمر ممتاز فوق المتوسط متوسط تحت المعدل فقير
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max وكرة القدم

    • لاعبي كرة القدم تمتلك القدرة على التحمل ممتازة مع VO2max ذكرت أن تتراوح بين 55 و70 مل / كغ / دقيقة في الأداء النخبة (Bangsbo وآخرون، رايلي وآخرون).
    • VO2 ماكس يختلف وفقا للعب الموقف. بالنسبة للاعبين أووتفيلد ولاعبي خط الوسط لديهم أكبر بكثير القيم الطاقة الهوائية في حين مدافعي الوسط لديهم أدنى القيم.
    • لعبت اللعبة بمتوسط ​​كثافة على مقربة من عتبة اللاكتات - تقريبا 80-90٪ من معدل ضربات القلب القصوى (Helgerud وآخرون، رايلي وآخرون).
    • وكلما القدرة الهوائية اللاعب (VO2max)، والمزيد من الأرض التي تغطيها خلال لعبة نموذجية وعدد من سباقات السرعة التي أنجزت في لعبة يزيد أيضا (رايلي وآخرون، Smaros وآخرون).
    • عن طريق تحسين VO2max من لاعبي كرة القدم الشباب من خلال 11٪ خلال مدة أسبوع 8، وتجلى زيادة 20٪ في المسافة الإجمالية المغطاة أثناء اللعب مباراة تنافسية، جنبا إلى جنب مع زيادة٪ 23 في تدخلات مع الكرة وزيادة 100٪ في عدد من سباقات السرعة التي يقوم بها كل لاعب (رايلي وآخرون).

    تحسين VO2max

    • التدريب على التحمل الهوائية الأساسية التي يتبع اكسم'ق المبادئ التوجيهية الموصى بها لتدريب اللياقة القلبية التنفسية هو معروف لتحسين VO2max.
    • لاعبي النخبة تتوقع زيادات عالية في VO2max عالية الكثافة الفاصلة التدريب (HIIT) ينبغي أن يؤديها. HIIT هو أسلوب التدريب الذي ينطوي على فترات أداء من ممارسة كثافة عالية تتخللها فترات راحة انخفاض كثافة التمرين. عموما هذا ينطوي mximizing الوقت الذي يقضيه في أو بالقرب من الأفراد VO2max.
    • لتحسين VO2max يجب أن يتم تنفيذ فواصل الخاص كثافة عالية في شدة من 90 تقريبا٪ من VO2max (هذا يرتبط 95٪ تقريبا من معدل ضربات القلب القصوى).
    • يجب أن يكون طول كل فترة كثافة عالية تقريبا 75٪ من الحد الأقصى لمقدار الوقت الذي يمكن أن تستمر في هذه الشدة قبل مجهد.
    • يمكن أن تكون فترات الراحة 2: 1 للاعبين غير مدربين وأقرب إلى 1: 1 للرياضيين المدربين.
    • أثناء فترات الراحة الخاصة بك، يجب عليك الاستمرار في ممارسة النشاط الخاص بك مع الحد من مستوى شدة لحوالي 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
    • الوقت الذي يقضيه في كثافة عالية أثناء نوبات ينبغي أن يكون مجموع دقائق 20-30.
    • أداء HIIT الآن أكثر من مرة 2-3 في الأسبوع.
    • العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر VO2max: العمر، الجنس، وتكوين الجسم، ومستوى اللياقة البدنية، شكل من أشكال ممارسة، علم الوراثة.
    • سوف الأفراد VO2max تحسين بمعدلات مختلفة.

      المراجع:

      1) Bangsbo J. علم وظائف الأعضاء لكرة القدم مع الإشارة بوجه خاص إلى ممارسة متقطعة مكثفة. اكتا الفيزيولوجيا Scand 1994؛ 150: 615

      2) Bangsbo J، Nrregaard L، Thorse F. الشخصي نشاط لكرة القدم المنافسة. يمكن J الرياضة علوم 1991؛ 16: 1106

      3) رايلي T. الملف الشخصي الفسيولوجية للاعب. في: إكبلوم B، إد. كرة القدم (كرة القدم). لندن: بلاكويل، 1994: 7895.

      4) Helgerud J، إنجين LC، Wisloff U، وآخرون. التدريب على التحمل الهوائية يحسن أداء كرة القدم. ميد العلوم الرياضية Exerc 2001؛ 11: 192531.

      5) رايلي T، توماس V. تحليل حركة سعر العمل في أدوار مختلفة في الموضعية المهنية لكرة القدم المباراة اللعب. J هوم وسائل التحقق مربط 1976؛ 2: 8797.

      6) Smaros G. استخدام الطاقة خلال مباراة لكرة القدم. في: Vecciet L، أد. وقائع المؤتمر 1st الدولي للطب الرياضي تطبيقها على كرة القدم. روما: D Guanillo، 1980: 795801.

      7) Helgerud J، K Høydal وانغ E، وآخرون. (2007). "الهوائية فترات عالية الكثافة تحسين VO2max أكثر من التدريب المعتدل". ميد العلوم الرياضية Exerc 39 (4): 665-71.

          3 مرحلة التشطيب

          3 ستتم عملية التجهيز لتشمل أنواع مختلفة من التشطيب على الهدف في تتابع سريع. تطوير اطلاق النار ومن داخل / حول منطقة 18yrd.

          17-02-2018 الفعالية: 19285 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          التشطيب حول منطقة 18yrd

          تمرين تمرين تم تصميمه لتطوير مهارات إنهاء من زوايا مختلفة بعد تسريح العمال. ...

          16-02-2018 الفعالية: 27484 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          3 مرحلة التشطيب مع عبور

          تمرين التدريب التشطيب الفني المصمم لتطوير مهارات التشطيب من مختلف الزوايا. الانتهاء من حول منطقة 18yrd مع مجموعة اللعب.

          16-02-2018 الفعالية: 23345 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          1vs1 معارضة التشطيب

          الانتهاء من التدريب مع سيناريوهات مهاجمة 1vs1 في منطقة 18yrd وحولها. تطوير التشطيب وإطلاق النار تحت الضغط ...

          15-02-2018 الفعالية: 17228 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          التشطيب مع مجموعات المهاجم

          الانتهاء من التدريب مع لعبة الجمع متبوعة بالتشطيب السريع في المناطق المركزية الضيقة. داخل وخارج منطقة 18yrd.

          14-02-2018 الفعالية: 13328 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          3 مرحلة التشطيب مع عبور الثاني

          الانتهاء من التدريب في جلسة التصوير والتشطيب المتعددة للمحطات والتي تتضمن أنواع مختلفة من التشطيبات. ...

          14-02-2018 الفعالية: 18709 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          التشطيب من الصلبان

          تعلم كيفية الانتهاء من عبور إجراءات التشطيب. تمارين المستوى التأسيسي ، دون معارضة. ...

          13-02-2018 الفعالية: 12915 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          مهاجمة اللعب والتوليفات (على نطاق واسع ...

          تطوير مهارات الحيازة في مجموعات صغيرة بمرحلة انتقالية. سرعة وسرعة اللعب في المناطق المزدحمة بشدة.

          13-02-2018 الفعالية: 22735 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          مؤسس روندوس

          المستوى الأساسي لكرة القدم روندوس مصممة لتدريب اللاعبين في أساسيات وأسس الحفاظ على حيازة في كرة القدم (كرة القدم). ...

          18-01-2018 الفعالية: 16276 تمرير التدريبات 9-11yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          تمرير إلى الأمام (4vs2)

          إلى الأمام تمرير في شكل بسيط يهدف إلى تدريب أساسيات الصبر في حوزة للعب إلى الأمام. التدريب إلى الأمام المارة والحركة.

          19-12-2017 الفعالية: 23426 واحدة التمرير اللمس دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          خط دفاعي ميداني

          هذا التمرين المار و منتصف الملعب ينطوي على تطوير اللعب من الوحدة المدافعة حتى منتصف الملعب.

          18-05-2017 الفعالية: 14973 يمر والتحكم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          خط الوسط دوران روندو

          نشاط حياكة مصممة لتطوير التناوب والحركة الذكية لاعبي خط الوسط لخلق زوايا دعم عندما تكون في الحيازة.

          11-12-2015 الفعالية: 24771 دوران الموضعية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          5vs2 روندو

          تطوير مهارات الحيازة في روندو الانتقالي 5vs2. يتم تدريب مهارات الحيازة وزوايا الدعم بالإضافة إلى التحولات السريعة بين مرحلة الهجوم والدفاع عن اللعبة.

          09-12-2015 الفعالية: 36618 تدريبات حيازة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          التوأم الشبكة روندو

          نشاط امتلاك سريع مع وظيفة الوظيفة في اثنين من شبكات امتلاك صغيرة. ممارسة كرة القدم روندو لتطوير اللعب السريع.

          08-12-2015 الفعالية: 17799 تدريبات حيازة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          مع الانتهاء من الإسراع

          الهجوم والانتهاء أمام المرمى مع اللياقة البدنية المبنية. مدرب كيف النهاية من الصلبان واللعب السريع الجمع مع العبور. أيضا الانتقال السريع على الجهود الضائعة التي ...

          21-02-2014 الفعالية: 15720 تدريبات التشطيب التقنية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          سيناريوهات اطلاق النار (بايرن M)

          تمرين التشطيب التدريجي وحيث يطلب من اللاعبين إجراء تسلسلات فنية محددة قبل محاولة على المرمى. ينتقل من غير معارض للعارض. ...

          15-11-2011 الفعالية: 25701 تدريبات التشطيب التقنية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          مهاجمة المدافعين عن حقوق الإنسان والتشطيب (نيوكا

          قم بتطوير التنسيب وتقنية التشريب من النطاق القريب في هذا النشاط. يتم تنفيذ العديد من تمارين اللعب المجمعة قبل الإنتهاء السريع من الهدف بالتناوب. ...

          10-11-2011 الفعالية: 21753 إطلاق نار عارض دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          سريعة التسديد المختلط

          الانتهاء من التمرين مع اثنين من المحطات التي تدور بسلاسة. يتم الجمع بين التشطيب عن بعد والتشطيب القصير على المدى القصير داخل وحول الهدف. ...

          14-10-2011 الفعالية: 37281 مثاقب التشطيب متعددة المحطات - المستوى 3 دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          المكافحة الجوية وتمرير الجوي

          هدف الحفر (ق) الهدف: تطوير مهارات التحكم عند تلقي التمريرات من الأرض. تطوير مهارات التحكم الجوي تحت الضغط. تطوير رمي في التقنيات. تطوير امتلاك في مجموعة صغيرة. Drill No: PAS3 العمر: 11-14yrs بدون لاعبين: 12 + الصعوبة: سهل المنطقة / الوقت: ...

          12-10-2011 الفعالية: 22676 يمر والتحكم HeinzFractz - الصورة الرمزية هاينز Fractz

          اقرأ أكثر.

          التمرير الجوي وطويلة

          تطوير تقنية المرور الجوي والتحكم الجوي. تقدم لألعاب صغيرة من جانب والتي تدمج هذه التقنيات العابرة. تدرب أيضا في مساحات ضيقة مع التركيز على المرور. ...

          06-10-2011 الفعالية: 28869 يمر والتحكم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

          اقرأ أكثر.

          الدورات ذات الصلة

          يدير الإضافية الهوائية الملعب ياقةيدير الإضافية الهوائية الملعب ياقة
          وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
          استعادة الهوائية الإضافية تشغيلاستعادة الهوائية الإضافية تشغيل
          وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
          ملعب الهوائية متقطعة (50yrds)ملعب الهوائية متقطعة (50yrds)
          وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
          ترحيل شريك (عتبة الهوائية)ترحيل شريك (عتبة الهوائية)
          وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
          شبكات بمعدل الهوائيةشبكات بمعدل الهوائية
          نشاط اللياقة البدنية القائم على اللياقة البدنية والذي يمكن استخدامه في فترة ما قبل الموسم أو كمكمل هوائي متكامل ...
          الإستحواذ على الكرة مع لياقة بدنية الهوائيةالإستحواذ على الكرة مع لياقة بدنية الهوائية
          التمرين على أساس الحيازة لتطوير مبادئ الحيازة مع عنصر اللياقة البدنية الهوائية ...
          الانتهاء من حول مربع 18yrd اللياقة البدنيةالانتهاء من حول مربع 18yrd اللياقة البدنية
          تمرين التشطيب مع دوران مدمج لخلق كثافة هوائية بين وأثناء نوبات. ...
          الهوائية لياقة المباريات مكيفة (8vs8)الهوائية لياقة المباريات مكيفة (8vs8)
          تطوير القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين في هذه اللعبة الصغيرة من جانب واحد. تطوير فرق ...
          ألعاب الوجهين الصغيرة مقابل تدريب عام في تنمية اللياقة البدنية الهوائيةألعاب الوجهين الصغيرة مقابل تدريب عام في تنمية اللياقة البدنية الهوائية
          أظهر عدد من الدراسات أن الألعاب الصغيرة من جانب واحد هي شكل فعال من أشكال الأيروبيك ...
          مناطق التدريب لكرة القدم اللياقة البدنيةمناطق التدريب لكرة القدم اللياقة البدنية
          يجب أن تساعد المعلومات التالية في تزويدك بإرشادات لتصميم اللياقة والتكيف ...