بحث - العلامات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
بحث - العلامات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
مستخدم جديد


تسوق من Puma.com

اختبار Cooper (حساب VO2max)

ما هو VO2max؟

VO2 max ، أو الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، هو أحد العوامل التي يمكن أن تحدد قدرة اللاعب على أداء تمرين مستمر ومرتبط بالتحمل الهوائي. يشير VO2 max إلى الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن للفرد استخدامه أثناء التمرين المكثف أو الأقصى. يتم قياسه على أنه "مليلتر من الأكسجين تستخدم في دقيقة واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم."

يعتبر هذا القياس عمومًا أفضل مؤشر على لياقة اللاعب للقلب والأوعية الدموية والتحمل الهوائي.

 

كيفية إجراء اختبار كوبر

لإجراء هذا الاختبار ، ستحتاج إلى: مسار بطول 400 متر ، وساعة توقيت ، وصافرة ، ومساعد.

    يتطلب هذا الاختبار من الرياضي الركض قدر الإمكان في 12 دقيقة.

    • يجب على الرياضي إجراء إحماء قياسي.
    • يعطي المساعد الأمر "GO" ، ويبدأ ساعة الإيقاف ويبدأ الرياضي الاختبار.
    • يقوم المساعد بإعلام اللاعب بالوقت المتبقي في نهاية كل لفة (400 م).
    • ينفخ المساعد الصفارة بعد مرور 12 دقيقة ويسجل المسافة التي قطعها اللاعب لأقرب 10 أمتار.

     

    حساب VO2max

    يمكن حساب تقدير VO2max الخاص بك على النحو التالي:

    • (المسافة المقطوعة بالمتر - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    رابط إلى حاسبة VO2max

     

    تفسير VO2max

    البيانات المعيارية للرياضيين الذكور في اختبار Cooper

     

    العمر ممتاز فوق المتوسط متوسط تحت المعدل فقير
    13-14 > 2700M 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m
    15-16 > 2800M 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m
    17-19 > 3000M 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m
    20-29 > 2800M 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m
    30-39 > 2700M 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m
    40-49 > 2500M 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m
    > 50 > 2400M 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m

    البيانات المعيارية للرياضيات في اختبار Cooper

    العمر ممتاز فوق المتوسط متوسط تحت المعدل فقير
    13-14 > 2000M 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m
    15-16 > 2100M 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m
    17-20 > 2300M 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m
    20-29 > 2700M 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m
    30-39 > 2500M 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m
    40-49 > 2300M 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m
    > 50 > 2200M 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m

     

    VO2max وكرة القدم

    • يتمتع لاعبو كرة القدم بقدرة تحمّل ممتازة مع VO2max التي يُقال إنها تتراوح بين 55 و 70 مل / كغ / دقيقة في أداء النخبة (Bangsbo et al ، Reilly et al).
    • يختلف VO2 Max وفقًا لموضع التشغيل. بالنسبة للاعبين في الملعب ، يتمتع لاعبو خط الوسط بقيم هوائية أكبر بكثير بينما يمتلك المدافعون المركزيون أقل القيم.
    • تُلعب اللعبة بكثافة متوسطة قريبة من عتبة اللاكتات - حوالي 80-90٪ من أقصى معدل لضربات القلب (Helgerud et al ، Reilly et al).
    • كلما زادت السعة الهوائية للاعب (VO2max) ، زادت مساحة الأرض التي يغطيها أثناء اللعبة النموذجية ، كما زاد عدد السباقات التي يتم إكمالها في اللعبة (Reilly et al ، Smaros et al).
    • من خلال تحسين VO2max للاعبي كرة القدم الشباب بنسبة 11٪ خلال فترة 8 أسابيع ، ظهرت زيادة بنسبة 20٪ في إجمالي المسافة المقطوعة أثناء اللعب التنافسي ، إلى جانب زيادة بنسبة 23٪ في المشاركة مع الكرة وزيادة بنسبة 100٪ في عدد سباقات السرعة التي قام بها كل لاعب (Reilly et al).

    تحسين VO2max

    • تدريب التحمل الهوائية الأساسي الذي يتبع اكسممن المعروف أن الإرشادات الموصى بها لتدريب اللياقة القلبية التنفسية تتحسن VO2max.
    • للاعبي النخبة الذين يتوقعون زيادات عالية في التدريب المتقطع عالي الكثافة VO2max (HIIT) ينبغي أن يؤديها.  HIIT هي طريقة تدريب تتضمن أداء فترات من التمارين عالية الكثافة تتخللها فترات راحة من تمرين أقل كثافة. عموما هذا ينطوي على mximizing الوقت الذي يقضيه في أو بالقرب من الأفراد VO2max.
    • لتحسين VO2max يجب أن يتم تنفيذ فترات الشدة العالية الخاصة بك بكثافة تقارب 90٪ من VO2max (هذا يرتبط بحوالي 95٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب).
    • يجب أن يكون طول كل فترة شدة عالية حوالي 75٪ من الحد الأقصى لمقدار الوقت الذي يمكن أن تستمر فيه بهذه الشدة قبل الإرهاق. 
    • يمكن أن تكون فترات الراحة 2: 1 للاعبين غير المدربين وأقرب من 1: 1 للرياضيين المدربين.
    • خلال فترات الراحة ، يجب أن تستمر في ممارسة نشاطك الرياضي مع تقليل مستوى شدتك إلى ما يقرب من 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
    • يجب أن يكون الوقت المستغرق بكثافة عالية أثناء الجولات 20-30 دقيقة إجمالاً.
    • قم بإجراء HIIT الآن أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
    • تؤثر العديد من العوامل الأخرى على VO2max: العمر ، والجنس ، وتكوين الجسم ، ومستوى اللياقة ، وشكل التمرين ، وعلم الوراثة.
    • الأفراد VO2max سوف يتحسن بمعدلات مختلفة.

     

       

       

      المراجع:

      1) Bangsbo J. فسيولوجيا كرة القدم مع إشارة خاصة إلى التمرينات الرياضية المتقطعة المكثفة. أكتا فيسيول سكاند 1994 ؛ 150: 615

      2) Bangsbo J ، Nrregaard L ، Thorse F. ملف تعريف نشاط كرة القدم المنافسة. كان J سبورت سسي 1991 ؛ 16: 1106

      3) رايلي تي. الملف الفسيولوجي للاعب. في: اكبلوم ب ، أد. كرة القدم كرة القدم). لندن: بلاكويل ، 1994: 7895.

      4) Helgerud J و Engen LC و Wisloff U وآخرون. تدريبات التحمل الهوائية تحسن أداء كرة القدم. تمرين Med Sci Sports 2001 ؛ 11: 192531.

      5) رايلي تي ، توماس ف. تحليل الحركة لمعدل العمل في الأدوار الموضعية المختلفة في لعب مباراة كرة القدم الاحترافية. J هوم موف ستد 1976 ؛ 2: 8797.

      6) سماروس جي. استهلاك الطاقة أثناء مباراة كرة القدم. في: Vecciet L، ed. وقائع المؤتمر الدولي الأول للطب الرياضي المطبق على كرة القدم. روما: D Guanillo، 1: 1980.

      7) Helgerud J ، Høydal K ، Wang E ، وآخرون. (2007). "الفواصل الهوائية عالية الكثافة تحسن VO2max أكثر من التدريب المعتدل". تمرين Med Sci Sports 39 (4): 665-71.

          جلسات اللياقة الهوائية

          التأثير المانع

          مقدمة تحتوي المواسم النموذجية لكرة القدم على فترات من التدريب المكثف والمباريات والبطولات وأيضًا فترات الراحة على أي مستوى من مستويات كرة القدم. كمدربين يجب أن نكون على دراية بآثار التدريب ...

          12-02-2015 عدد المشاهدات: 35750 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          الجري بالكرة والتكييف

          تقنية المراوغة التي يمكن استخدامها أيضًا كتكييف وتمرين لياقة بدنية إذا لزم الأمر. الجري مع تدريب تقنية الكرة وأيضًا تكييف خاص بكرة القدم. يمكن أن تستخدم أيضا...

          16-07-2013 عدد المشاهدات: 48674 تدريبات اللياقة الهوائية راي باور - الصورة الرمزية راي باور

          المزيد

          تكييف مع المراوغة

          تمرين المراوغة الذي يتضمن التكييف بدرجات متفاوتة حسب الرغبة. قم بتحسين مهارات المراوغة والالتفاف والتلاعب بالكرة باستخدام تكييف خاص بكرة القدم. ...

          15-07-2013 عدد المشاهدات: 40542 تدريبات اللياقة الهوائية راي باور - الصورة الرمزية راي باور

          المزيد

          لعبة الكرة 6 (الهوائية)

          لعبة صغيرة الحجم تركز على تطوير اللياقة الهوائية (عالية الكثافة) والانتقال الفوري عند الهجوم. يتم تدريب اللمسات الأخيرة أيضًا على ممثلين عاليين حيث يفوق عدد الوحدات المدافعة في كثير من الأحيان. ...

          30-03-2012 عدد المشاهدات: 66865 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          سلم اللياقة (الهوائية)

          يتم استخدام نشاط اللياقة البدنية والتكييف لتطوير القدرة الهوائية وأيضًا القدرة على العتبة. يدمج التمرين التدريب الفني في المحطات المتكررة أثناء تدريب أنظمة الطاقة الهوائية. ...

          12-02-2012 عدد المشاهدات: 59621 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          الحيازة الاتجاهية مع الأهداف (عالية ...

          تمرين محترف مع التوجيه حيث يتعين على اللاعبين العمل في بيئة عالية الكثافة. تطوير القدرات الهوائية في سيناريو لعبة صغيرة الجوانب. ...

          20-11-2011 عدد المشاهدات: 63478 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          اللياقة الانتقالية (تمارين هوائية عالية)

          تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة متوسطة إلى عالية لفترات متواصلة. يعمل تمرين الحيازة هذا على تشغيل الأنظمة الهوائية واللاكتات للحث على حمل التدريب الزائد الذي يكرر ...

          20-11-2011 عدد المشاهدات: 56165 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          ترقيم الانتقالات مع التكييف ...

          تطوير الحيازة وخلق فرص تسجيل الأهداف في حالات الأرقام لأعلى. قم أيضًا بتدريب قدرة الفريق على العمل بكثافة عالية لفترات طويلة وزيادة القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين.

          10-11-2011 عدد المشاهدات: 43536 الهوائية SSG's توني ديرس - الصورة الرمزية توني ديرس

          المزيد

          مناطق تدريب لياقة كرة القدم

          يجب أن تساعد المعلومات الواردة أدناه في تزويدك بإرشادات لتصميم جلسات اللياقة البدنية والتكييف مع أهداف تدريبية محددة. بسبب ملف التمرين المتقطع لكرة القدم ، يحتاج اللاعبون إلى ...

          31-10-2011 عدد المشاهدات: 59030 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          2 الكرة الهوائية حيازة (كثافة منخفضة ...

          تطوير القدرة الهوائية للاعبين في هذا التمرين ، تدريب القدرة على أداء شدة معتدلة على مدى فترات طويلة من الزمن. كما تدرب مهارات الحيازة في مجموعات صغيرة. ...

          20-10-2011 عدد المشاهدات: 43408 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          الألعاب الصغيرة الحجم مقابل التدريب العام ...

          أظهر عدد من الدراسات الآن أن الألعاب ذات الجوانب الصغيرة هي شكل فعال من أشكال التدريب الهوائي في كرة القدم على عكس تقنيات التدريب العامة التقليدية (الجري). ...

          18-10-2011 عدد المشاهدات: 52231 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          التطور البدني للبنات مقابل الأولاد

          من المهم فهم التطور الفسيولوجي قبل البلوغ والبلوغ للفتيات والفتيان من أجل قياس التوقعات وتخطيط جدول التدريب المناسب لهم. على حد سواء...

          25-09-2011 عدد المشاهدات: 36412 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          مباراة اللياقة الهوائية المكيفة (8 ضد 8)

          قم بتطوير القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين في هذه اللعبة ذات الجوانب الصغيرة. تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة عالية لفترات متواصلة. ...

          23-09-2011 عدد المشاهدات: 44644 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          فترة كرة القدم

          مقدمة مشتق "الفترة الزمنية" من "الفترة" وهي تقسيم الوقت إلى أجزاء أصغر يسهل إدارتها. في حالتنا "فترات التدريب". على وجه التحديد ، periodization هو تقسيم التدريب السنوي ...

          01-09-2011 عدد المشاهدات: 154805 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          150 سنة مكوكية (عالية الكثافة)

          هدف (أهداف) التمرين تطوير القدرة على الاستمرار في ممارسة التمارين عالية الكثافة الخاصة بكرة القدم. تطوير الصلابة النفسية. قم بتطوير الأدوار والركض الجيد في كرة القدم. رقم المثقاب: HAN1 العمر: 14-Adlt لا يوجد لاعبون: 1+ الصعوبة: المنطقة / الوقت المتقدم: 25x25yrds الرسم التخطيطي 1 التنظيم: الإعداد ...

          04-08-2011 عدد المشاهدات: 47245 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          اختبار اليويو المتقطع والتحمل

          تقوم سلسلة اختبارات Yo-Yo بتقييم قدرة الفرد على أداء فترات متكررة على مدار فترة طويلة من الوقت في الرياضات ذات الصلة بالتمارين المتقطعة. نسخة التحمل من هذا الاختبار ...

          25-07-2011 عدد المشاهدات: 194555 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          لياقة بدنية سبليت (ايروبيك منخفض)

          لعبة صغيرة من جانب مع التركيز على اللياقة البدنية. تطوير القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين. تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة منخفضة إلى متوسطة لفترات طويلة. ...

          20-07-2011 عدد المشاهدات: 38525 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          تدريب العدو المتكرر (RSA) والإنتر ...

          أظهر الاختبار الذي تم إجراؤه على لاعبي كرة القدم المتميزين أن التدريب الإضافي RSA (نشاط العدو المتكرر) والتدريب المتقطع قد أظهر أنهما يحسنان الأداء في التمرين المتقطع (أي كرة القدم). Bangsbo وآخرون ...

          18-07-2011 عدد المشاهدات: 50429 علوم اللياقة الهوائية توني ديرس - الصورة الرمزية توني ديرس

          المزيد

          300 ياردة مكوك (اختبار تحمل اللاكتات)

          قم بإعداد العلامات (الأقماع) على فترات 10 سنوات حتى 50yrds. صُمم هذا الاختبار لاختبار نظام اللاكتات لديك والجري عالي الكثافة. يتم إجراء هذا الاختبار باستخدام ...

          04-07-2011 عدد المشاهدات: 39134 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          اختبار Cooper (حساب VO2max)

          ما هو VO2max؟ VO2 max ، أو الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، هو أحد العوامل التي يمكن أن تحدد قدرة اللاعب على أداء تمرين مستمر ومرتبط بالتحمل الهوائي. يشير VO2 max ...

          05-05-2011 عدد المشاهدات: 89253 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          انخفاض حجم التدريب مقابل زيادة في ...

          تتناول هذه المقالة التوازن بين حجم وكثافة أنشطة اللياقة البدنية في جلسات تدريب كرة القدم. أجرى Iaia FM وآخرون دراسة على الرياضيين ذوي الأداء العالي من خلال استبدال ...

          18-04-2011 عدد المشاهدات: 35730 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          شبكات الامتلاك الهوائية

          نشاط اللياقة البدنية القائم على الاحتراف والذي يمكن استخدامه في مرحلة ما قبل الموسم أو كمرحلة تدريب حيازة هوائية متكاملة. ...

          30-06-2010 عدد المشاهدات: 55116 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          دائرة السرعة والرشاقة 1

          تم تصميم تمرين SAQ لتطوير سرعة الانفجار والتسارع. تشمل الأنشطة النموذجية التدريب على التنسيق والتوازن المدمج في التمارين المختلفة. دائرة SAQ باستخدام مجموعة متنوعة من الحركات لتطوير ...

          01-02-2010 عدد المشاهدات: 65876 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          الهرم يدير Fartlek

          نموذج تدريب هرم فرطلك لكرة القدم. نشاط تطوير اللياقة الهوائية عالي الكثافة المستخدم للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية يشمل العتبة الهوائية. ...

          01-02-2010 عدد المشاهدات: 64179 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          ترحيل الشريك (العتبة الهوائية)

          تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. سباقات التتابع لإنشاء تمرينات متقطعة لتكرار الظروف المادية للمباراة. ...

          31-01-2010 عدد المشاهدات: 46892 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          دورة هوائية متقطعة (50 سنة)

          تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. تمرين يتم إجراؤه بدون كرة قدم للاعبين الأكبر سنًا والمتقدمين. ...

          31-01-2010 عدد المشاهدات: 44075 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          عمليات الانتعاش الهوائية التزايدية

          تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. سلسلة من سباقات السرعة عالية الكثافة تليها نوبات الجري المختلفة. ...

          31-01-2010 عدد المشاهدات: 44408 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          تدريجي تمارين اللياقة البدنية الهوائية

          تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. يتطلب مجالاً كاملاً وينطوي على شدة مختلفة من الجري / الركض. ...

          31-01-2010 عدد المشاهدات: 45697 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          دائرة هوائية عالية الكثافة

          تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. بدون كرة للاعبين المتقدمين وكبار المستوى. ...

          28-01-2010 عدد المشاهدات: 52765 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          3/4 جولات هوائية ميدانية

          تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. ...

          28-01-2010 عدد المشاهدات: 39198 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          دائرة رشاقة هوائية منخفضة الكثافة

          تطوير القدرات الهوائية في دائرة اللياقة البدنية والتكييف. قم بإجراء العديد من SAQ وتشغيلات محملة من أجل تطوير ملف تعريف هوائي للفرق (اللاعب). ...

          28-01-2010 عدد المشاهدات: 43316 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          تمارين الأيروبيك (كثافة عالية)

          تستخدم دائرة اللياقة البدنية الهوائية لتطوير القدرة الهوائية والقدرة على التعافي بعد نوبات متكررة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة. يطور أيضًا "العتبة الهوائية". ...

          28-01-2010 عدد المشاهدات: 36298 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          التقاط المخروط

          لعبة صغيرة من جانب أو نشاط ما قبل الموسم يستخدم لتطوير اللياقة الهوائية للاعبين في لعبة ذات جانب صغير مرحة وعالية الكثافة. تطوير قدرة اللاعبين على التعافي والأداء ...

          07-11-2009 عدد المشاهدات: 61732 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          سباق مخروطي (هوائي)

          تمارين اللياقة البدنية والتكييف لتطوير اللياقة اللاهوائية وأيضًا تدريب القاعدة الهوائية والاستشفاء. يتم أداؤه بدون كرة قدم وفي فريقين أو أكثر حسب حجم الفريق. تنافسي...

          07-11-2009 عدد المشاهدات: 51757 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد

          العدائين المخروطي (عمليات الاسترداد)

          الدفاع عن الأولويات في منطقة 18yrd وحولها. التركيز على منع فرص تسجيل الأهداف وتقنيات دفاع المجموعات الصغيرة.

          07-11-2009 عدد المشاهدات: 59694 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

          المزيد