المُقدّمة

تحتوي مواسم كرة القدم النموذجية على فترات من التدريب المكثف والمباريات والبطولات وأيضًا فترات الراحة على أي مستوى من مستويات كرة القدم. كمدربين ، يجب أن نكون على دراية بآثار التدريب وكذلك ليس التدريب من أجل التخطيط الأفضل لمواسمنا لتحقيق الأداء الأمثل. الرجوع إلى الفترة الزمنية في كرة القدم. لغرض هذه المقالة ، يشار إلى "عدم التدريب" على أنه فقدان التدريب الناجم عن التكيفات ، نتيجة لعدم كفاية حافز التدريب (موجيكا 2000 ، XNUMX). يمكن تعريف أداء كرة القدم على أنه فقدان السمات / المكونات الرياضية التالية (الموضحة أدناه). لغرض البحث عن المكونات التي يتم دمجها في أداء كرة القدم يتم فصلها. أهميتها ذاتية للقارئ. في عدد من الحالات ، تم العثور على ارتباطات من رياضات أخرى "مماثلة" حيث لا يتوفر البحث الكمي في كرة القدم.  يُظهر معظم الطلاب والأبحاث أن فترة 2-3 أسابيع في حالة عدم التدريب لن تؤثر على الأداء في المكونات البدنية الأكثر أهمية في كرة القدم.

 

التحمل الهوائي (أنظمة الطاقة)

الجدال أهم مكون فسيولوجي لكرة القدم هو القدرة على التحمل الهوائي. انخفض الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بشكل ملحوظ بعد 8 أسابيع من التوقف (لاعبي كرة القدم شبه المحترفين) (كالدويل ، بي بي ، 2009). يوضح الشكل 1 أدناه التأثيرات في التدريب الرياضي العام على الإيقاف خلال فترة 84 يومًا والعوامل المؤثرة في التحمل الهوائي. أظهرت الدراسات أنه في فترات مختلفة من الموسم ، ستكون العتبة اللاهوائية للاعب مختلفة (أي إظهار تأثير التدريب والمباريات على اللاعب) (كلارك ، NA ، 2008). كما كان متوقعًا ، كانت قيم العتبة اللاهوائية قبل الموسم هي الأدنى. يمكن أن تستغرق الإنزيمات المهمة في هذه العملية عدة أشهر للعودة إلى مستوى خط الأساس بعد 3 أشهر أو أكثر من التراجع. أظهرت الدراسات التي أُجريت في إسبانيا أن الإلغاء لمدة 4-8 أسابيع من الخزعات العضلية أظهر انخفاضًا في الألياف العضلية من النوع 1 والنوع 2 والإنزيمات التي تعتبر مهمة في القدرة على التحمل الهوائية واللاهوائية.

 

الشكل 1. تأثير وقف التدريب على المحددات الفسيولوجية لامتصاص الأكسجين الأقصى (VO2max). س: النتاج القلبي. a-vDO2: تباين شرياني وريدي في الأكسجين ؛ SV: حجم الضربة ؛ معدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب. مقتبس من البيانات التي أبلغ عنها Coyle et al. (4).

 

الركض

زادت أوقات الركض بشكل ملحوظ (زادت الأوقات) في اختبارات العدو لمسافة 50 مترًا في لاعبي كرة القدم المحترفين (Ostojic ، SM ، 2003).

رشاقة

8 أسابيع من التوقف بين المواسم أدت إلى زيادة معنوية في زمن العدو 15 مترًا في الولايات المتحدة اختبار رشاقة إلينوي (كالدويل ، 2009).

مرونة

أدى 8 أسابيع من عدم التمرين إلى انخفاض المرونة في مجموعات عضلات أسفل الظهر وأوتار المأبض (كالدويل ، 2009).

الدهون في الجسم

أدت 8 أسابيع من التوقف عن التدريب إلى زيادة مستويات الدهون في أجسام لاعبي كرة القدم شبه المحترفين والمحترفين (كالدويل ، 2009) (هوشيكاوا ، واي ، 2004).

قوة

أدى 12 أسبوعًا من عدم التمرين إلى انخفاض كبير في مكاسب القوة / القوة لدى اللاعبين الشباب (Ingle، L، 2006). أظهرت إحدى الدراسات انخفاض متوسط ​​القوة بنسبة 14.5٪ بعد فترة 8 أسابيع من التوقف. يبدو أن خسائر القوة تحدث بعد فترة 2-3 أسابيع في بعض الدراسات و 4 أسابيع من فترة التوقف في أخرى (Cormie، P، 2011).

 

استنتاجات

الفوائد النفسية من الإيقاف (فترات الراحة ، في غير موسمها) أقل بحثًا جيدًا ويصعب توفير بحث كمي لها. ولكن يبدو من الآمن افتراض أن فترات الراحة الممتدة من 2 إلى 4 أسابيع لن تؤثر على الأداء. أكثر من 4 أسابيع وتأثير الانسحاب مع البدء في الظهور في مختلف مكونات اللياقة البدنية.