البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
تسوق من Puma.com

Periodization كرة القدم

المقدمة

يتم استخراج Periodization من "الفترة" التي هي تقسيم الوقت إلى أجزاء أصغر وسهلة الإدارة. في حالتنا "فترات التدريب". على وجه التحديد ، هو periodization تقسيم خطة التدريب السنوية في مراحل التدريب التي تنطبق على مبادئ التدريب. تحميل العمل وكثافة برامج التدريب في الانقسام إلى وحدات صغيرة متتالية تتراوح بين أسبوع واحد إلى سنة كاملة. يستهدف كل جزء من التدريب نوعًا معينًا من التدريب (أي المهارة ، السرعة ، القوة ، القدرة على التحمل والليونة (خمسة S's). في كرة القدم ، يجب مزج سمات اللياقة البدنية مع كل من التدريب التقني والتكتيكي. حساب الاحتياجات الفسيولوجية والنفسية للاعبين.

لأداء acheive ما mamximum والتدريب الفعال هو مسؤولية المدربين لperiodize بشكل صحيح وتخطيط التدريب لهذا العام. تطوير المهارات والصفات النفسية ينبغي أن تتبع تسلسل منطقي.

هدفنا هو أن يكون لدينا لاعبين الذروة في الأوقات المثلى (أي المنافسة). وسوف يؤدي إعداد ناقصة في أقل من الأداء الأمثل. التخطيط لخطة تدريبية ناجحة ISA اثنين عملية الطريق بين الجهاز الفني واللاعبين لوضع جدول زمني واقعي ويمكن تحقيقه مع توازن بين التدريب والانتعاش. اللاعبين عديمي الخبرة واللاعبين الشباب تعتمد على مدربيهم لتطوير هذه الخطط.

Periodization

يجب تصميم الخطط باستخدام نهج متسلسل. خطة منظمة تنظيما جيدا سوف يؤدي إلى التكيف النفسي والفسيولوجي المطلوب للاعب. تعتمد مدة المراحل اعتمادًا كبيرًا على الوقت الذي يحتاج فيه اللاعبون إلى زيادة مستوى التدريب وكذلك توقيت المنافسة حيث يكون المطلوب هو ذروة الأداء. رياضات موسم واحد لها خطة سنوية تسمى monocycle ؛ نظرًا لوجود مرحلة تنافسية واحدة فقط ، فهناك مرحلة واحدة فقط أو مرحلة تنافسية (الشكل 1).

التين 1. العلاقة بين حجم وشدة والتقنية في خطة التدريب


تنقسم خطة التدريب السنوية (أو الدورة) تقليديا إلى ثلاث مراحل رئيسية:

  • التحضيرية (العامة والخاصة)
  • تنافسي
  • انتقال (الاسترداد)

وتنقسم المراحل التحضيرية والتنافسية إلى مرحلتين فرعيتين لأن مهامهما مختلفة. المرحلة التحضيرية لها مرحلة فرعية عامة ومحددة ، تعتمد على الخصائص المختلفة للتدريب ، وتسبق المرحلة التنافسية عادةً مرحلة فرعية قصيرة ما قبل تنافسية. يمكن أن يمتد برنامج التدريب الكامل من أشهر 3 إلى 12 من الأشهر. يسمى برنامج شهر 12 خطة التدريب السنوية (YTP).

اللجنة الفرعية مراحل التدريب يمكن تقسيمها الى مزيد من المصطلحات التالية:

  • Microcycle - أقصر فترة من التدريب - عادة أسبوع واحد ولكن يمكن أن تختلف من 4 إلى أيام 10.
  • Mesocycle - مجموعة من صغرى microcycles - عادة شهر واحد ولكن يمكن أن تختلف من 2 إلى أسابيع 4
  • Macrocycle - مجموعة صغيرة من Mesocycles - عادة ثلاثة أشهر ولكن يمكن أن تختلف إلى حد كبير

التين 2. انهيار خطة السنوي الأساسي

موسم كرة القدم (BI-دورة)

بالنسبة لموسم كرة قدم قياسي ، لدينا فصلين من المنافسة (دورة ثنائية). يمكن تحقيق الأداء الأمثل لفترة تقريبية. فترات أسبوع 8. كثافة وحجم (المدى) من التدريب لدينا هي الأضداد من حيث المبدأ. لذلك ، إذا كانت كثافة تدريبنا عالية ، يجب أن يكون حجمنا منخفضًا. في بناء الألعاب ، يجب تقليل حجم الصوت ، ولكن يمكن أن تظل الكثافة عالية. مع اقتراب المرحلة التنافسية منحنى حجم التدريب ينخفض ​​بشكل كبير بينما يزيد منحنى الشدة. خلال موسم (المنافسة) هناك فرص محدودة للتدريب في حجم كبير بسبب الألعاب مما أدى إلى تدهور القدرة على التحمل. خلال النصف الثاني من مراحل المسابقة ، يجب زيادة المدى للتعويض عن ذلك. خلال المرحلتين التحضيرية والمبكرة المبكرة ، ركز على حجم التدريب بمستويات منخفضة من الشدة وفقا لخصائص هذه الرياضة. خلال هذه الفترة يجب أن تهيمن كمية العمل. يعارض المرحلة التنافسية عند التأكيد على كثافة العمل أو الجودة. لاحظ أيضا ، المرحلة التحضيرية الأولى التي ينبغي أن تكون المرحلة التحضيرية الأطول. تتألف الدورة الثنائية من جزأين أحاديين قصيرين مرتبطين خلال مرحلة تفريغ / انتقال وتحضيري قصيرة. لكل دورة ، قد يكون النهج متماثلاً فيما عدا حجم التدريب ، والذي يكون في المرحلة التحضيرية الأولى أكبر بكثير مما هو في المرحلة التحضيرية الثانية.

التين 3. العلاقة بين حجم وكثافة أكثر من موسم واحد ثنائي دورة

أنواع التدريب (عام مقابل محدد)

غالبية التدريب لكرة القدم اللياقة البدنية ينبغي أن يكون التدريب لكرة القدم محددة (تقريبا 80: 20). والغرض الوحيد من غير ذات الصلة (عام) لياقة بدنية (أي تشغيل، عبر التدريب، الخ) هو زيادة مستويات اللياقة البدنية لاعبين الأساسية أو للمساعدة في الحفاظ عليها. هذا النوع من التدريب هو مناسب خلال فترات خارج الموسم عندما اللاعبين بعيدا عن تدريب الفريق العادية.

وتجدر الإشارة إلى أنه في كرة القدم للشباب بسبب توقف والبدء في طبيعة اللاعبين النامية، أن هناك حجة أننا غير قادرين على إنشاء الزائد اللازمة. يجب المدربين بعناية تصميم التدريبات والمباريات لخلق الزائد البدني أو تبسيطها. على سبيل المثال، زيادة مساحة اللعب من ممارسة، والحد من عدد من اللاعبين، مما يحد من اللمسات، الخ

التين 4. أنواع التدريب لخطة سنوية

TIPS

  • جزءا هاما من صغرى microcycles التخطيط هو الحفاظ على جدولة الاتساق على مدار السنة. على سبيل المثال، إذا ألعاب (المنافسة) دائما تقع في يوم السبت، ثم التدريب على التحمل الخاص ينبغي أن يكون دائما يوم السبت (النسخ المتطابق لعبة). الجسم يتذكر وإذا يبدأ كل microcycle مع ارتفاع حجم وينتهي العمل تيرة سباق
    (اليوم 6) والانتعاش (يوم 7) ثم التي يجب المحافظة عليها طوال العام. (T. Bompa)
  • الخصائص الفردية والقدرات النفسية الفيزيولوجية والنظام الغذائي والتجديد تزيد من هذه الصعوبة.
  • وضع خطط تدريبية سنوية فعالة وعملية تكرارية، وسوف تكون باستمرار تحسين وتعديل الخطط من سنة إلى أخرى.
  • النظر في التغيرات المناخية والمرافق في تصميم الخطة الخاصة بك.
  • إن دورة أحادي أو ثنائي الدورة للرياضيين المبتدئين والناشئين هي الحد الأقصى. وتتمثل ميزة هذه الخطة في أن لها مراحل إعدادية طويلة ، خالية من ضغوط المسابقات. هذا يسمح للمدرب بالتركيز على تطوير المهارات والأساس القوي للتدريب البدني.
  • الإجهاد هو منتج ثانوي مهم للتدريب والمنافسة يمكن أن يغير الأداء. Periodization أداة مهمة في التخطيط السليم لضغط متوقع. الإجهاد العام يتبع أنماط كثافة التدريب.
  • يقول بومبا: إن السلوك النفسي للرياضيين يعتمد على رفاههم الفيزيولوجي. وبعبارة أخرى ، فإن الحالة العقلية للرياضيين هي نتيجة لحالتهم الفسيولوجية. هذا هو السبب في أنني أعتقد أن "الكمال اللياقة البدنية يؤدي إلى أفضل علم النفس!

المراجع:

نظرية ومنهجية التدريب على أيدي تيودور O. Bompa، دكتوراه