المُقدّمة

تُشتق الفترة الزمنية من "الفترة" وهي تقسيم الوقت إلى أجزاء أصغر يسهل إدارتها. في حالتنا "فترات التدريب". على وجه التحديد ، periodization هو تقسيم خطة التدريب السنوية إلى مراحل التدريب التي تنطبق على مبادئ التدريب. ينقسم عبء العمل وكثافة البرامج التدريبية إلى وحدات صغيرة متتالية تتراوح من أسبوع إلى عام كامل. يستهدف كل جزء من التدريب نوعًا معينًا من التدريب (أي المهارة ، والسرعة ، والقوة ، والقدرة على التحمل ، والليونة (الخمسة إس). في كرة القدم ، يجب مزج سمات اللياقة هذه مع كل من التدريب الفني والتكتيكي. يأخذ برنامج التدريب المصمم جيدًا في حساب الاحتياجات الفسيولوجية والنفسية للاعبين.

لتحقيق أداء mamximum والتدريب الفعال ، تقع على عاتق المدربين مسؤولية تحديد الدورة التدريبية والتخطيط لها بشكل صحيح لهذا العام. يجب أن يتبع تطوير المهارات والسمات النفسية تسلسلًا منطقيًا. 

هدفنا هو جعل لاعبينا يصلون إلى الذروة في الأوقات المثلى (أي المنافسة). سيؤدي التحضير الناقص إلى أداء أقل من المستوى الأمثل. التخطيط لخطة تدريب ناجحة هو عملية ثنائية الاتجاه بين طاقم التدريب واللاعبين لتطوير جدول زمني واقعي ويمكن تحقيقه مع التوازن بين التدريب والتعافي. يعتمد اللاعبون عديمي الخبرة واللاعبون الشباب على مدربيهم لتطوير هذه الخطط.

Periodization

يجب تصميم الخطط باستخدام نهج تسلسلي. ستؤدي الخطة المنظمة جيدًا إلى التكيف النفسي والفسيولوجي المطلوب للاعب. تعتمد مدة المراحل بشكل كبير على الوقت الذي يحتاجه اللاعبون لزيادة مستوى التدريب وأيضًا توقيت المنافسة حيث يكون الأداء الذروة مطلوبًا. الرياضة في موسم واحد لها خطة سنوية تسمى monocycle ؛ نظرًا لوجود مرحلة تنافسية واحدة فقط ، فهناك ذروة واحدة أو مرحلة تنافسية واحدة فقط (الشكل 1).

الشكل 1. علاقة الحجم والشدة والتقنية في خطة التدريب

تنقسم خطة التدريب السنوية (أو الدورة) تقليديًا إلى ثلاث مراحل رئيسية:

• تحضيري (عام وخاص)
• تنافسي
• الانتقال (الاسترداد)

تنقسم المرحلتان التحضيرية والتنافسية إلى مرحلتين فرعيتين لأن مهامهما مختلفة. تحتوي المرحلة التحضيرية على مرحلة فرعية عامة ومحددة ، بناءً على الخصائص المختلفة للتدريب ، وعادةً ما تسبق المرحلة التنافسية مرحلة فرعية قصيرة سابقة للتنافس. يمكن أن يمتد برنامج التدريب الكامل من 3 أشهر إلى 12 شهرًا. يُطلق على البرنامج الذي مدته 12 شهرًا اسم خطة التدريب السنوية (YTP).

يمكن تقسيم المراحل الفرعية للتدريب إلى المصطلحات التالية:

• دورة مصغرة - أقصر فترة تدريب - عادة أسبوع واحد ولكن يمكن أن تختلف من 4 إلى 10 أيام.
• Mesocycle - مجموعة من الدراجات الصغيرة - عادة ما تكون شهرًا واحدًا ولكن يمكن أن تختلف من 2 إلى 4 أسابيع
• Macrocycle - مجموعة صغيرة من Mesocycles - عادة ما تكون ثلاثة أشهر ولكن يمكن أن تختلف بشكل كبير

الشكل 2. تفاصيل الخطة السنوية الأساسية

موسم كرة القدم (ثنائية الدورة)

بالنسبة لموسم كرة القدم القياسي ، لدينا موسمان من المنافسة (دورة ثنائية). يمكن تحقيق الأداء الأمثل لحوالي. فترات 8 أسابيع. كثافة وحجم (مدى) تدريبنا هما من نقيض المبدأ. لذلك ، إذا كانت كثافة التدريب لدينا عالية ، يجب أن يكون حجمنا منخفضًا. في الفترة التي تسبق الألعاب ، يجب خفض مستوى الصوت ، لكن يمكن أن تظل الشدة عالية. مع اقتراب المرحلة التنافسية ، ينخفض ​​منحنى حجم التدريب بشكل كبير بينما يزداد منحنى الكثافة. خلال الموسم (المنافسة) ، هناك فرص محدودة للتدريب بأحجام كبيرة بسبب الألعاب التي تؤدي إلى تدهور القدرة على التحمل. خلال النصف الثاني من مراحل المسابقة يجب زيادة المدى للتعويض عن ذلك. خلال المراحل التمهيدية والمراحل التنافسية المبكرة ، أكد على حجم التدريب بمستويات منخفضة من الشدة وفقًا لخصائص الرياضة. خلال هذه الفترة يجب أن تهيمن كمية العمل. تتعارض مع المرحلة التنافسية عند التأكيد على كثافة العمل أو الجودة. لاحظ أيضًا ، المرحلة التحضيرية الأولى والتي ينبغي أن تكون المرحلة التحضيرية الأطول. تتكون الدورة الثنائية من دورتين أحاديتين قصيرتان مرتبطتان من خلال مرحلة تفريغ / انتقال قصيرة ومرحلة تحضيرية. لكل دورة ، قد يكون النهج مشابهًا باستثناء حجم التدريب ، والذي يكون في المرحلة التحضيرية الأولى أكبر بكثير من المرحلة التحضيرية الثانية.

الشكل 3. علاقة الحجم والشدة على مدار دورة ثنائية

أنواع التدريب (عام مقابل محدد)

يجب أن تكون غالبية التدريبات الخاصة باللياقة البدنية لكرة القدم تدريبات خاصة بكرة القدم (حوالي 80:20). الغرض الوحيد من اللياقة (العامة) غير المرتبطة (مثل الجري ، التدريب المتقاطع ، إلخ) هو زيادة مستويات اللياقة الأساسية للاعبين أو المساعدة في الحفاظ عليها. هذا النوع من التدريب مناسب خلال فترات خارج الموسم عندما يكون اللاعبون بعيدين عن تدريب الفريق المنتظم.

وتجدر الإشارة إلى أنه في كرة القدم للشباب بسبب طبيعة التوقف والبدء في تطوير اللاعبين ، هناك حجة مفادها أننا غير قادرين على خلق الحمل الزائد الضروري. يجب أن يصمم المدربون تدريباتهم وألعابهم بعناية لخلق حمل زائد أو تبسيطها. على سبيل المثال ، زيادة مساحة ممارسة التمرين ، وتقليل عدد اللاعبين ، والحد من اللمسات ، إلخ.

الشكل 4. أنواع التدريب للخطة السنوية 

TIPS

• جزء مهم من تخطيط الدراجات الصغيرة هو الحفاظ على اتساق الجدولة على مدار العام. على سبيل المثال ، إذا كانت الألعاب (المنافسة) تقع دائمًا في يوم السبت ، فيجب أن يكون تدريب التحمل الخاص دائمًا يوم السبت (عكس مباراة). يتذكر الجسم ما إذا كانت كل دراجة صغيرة تبدأ بحجم كبير وتنتهي بسرعة السباق
  (اليوم 6) والتعافي (اليوم 7) ثم يجب الحفاظ على ذلك طوال العام. (ت. بومبا)
• الخصائص الفردية والقدرات النفسية والفيزيولوجية والنظام الغذائي والتجديد تزيد من هذه الصعوبة.
• يعد إنشاء خطط تدريب سنوية فعالة عملية تكرارية وستعمل باستمرار على تحسين وتعديل الخطط من عام إلى آخر.
• ضع في اعتبارك التغيرات المناخية والمرافق في تصميم خطتك.
• تعد السنة أحادية الدورة أو ثنائية الدورة للرياضيين المبتدئين والناشئين هي الحد الأقصى. ميزة مثل هذه الخطة هي أنها تحتوي على مراحل تحضيرية طويلة ، خالية من ضغوط المسابقات. هذا يسمح للمدرب بالتركيز على تطوير المهارات والأساس القوي للتدريب البدني.
• الإجهاد هو نتيجة ثانوية مهمة للتدريب والمنافسة والتي يمكن أن تغير الأداء. تعتبر الدورة الشهرية أداة مهمة في التخطيط السليم للإجهاد المتوقع. عموما التوتر يتبع أنماط كثافة التدريب.
• يقول بومبا: إن السلوك النفسي للرياضيين يعتمد على صحتهم الفسيولوجية. وبعبارة أخرى ، فإن الحالة العقلية للرياضيين ناتجة عن حالتهم الفسيولوجية. لهذا السبب أعتقد أن "اللياقة المثالية تؤدي إلى أفضل علم نفس!

المراجع:

نظرية ومنهج التدريب - بقلم تيودور أو بومبا ، دكتوراه