البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
تسوق من Puma.com

خفض حجم التدريب مقابل زيادة كثافة

تتناول هذه المقالة ميزان حجم وكثافة أنشطة اللياقة البدنية في دورات تدريبية لكرة القدم. الرابطة FM وآخرون، أجريت دراسة على الرياضيين عالية الأداء من خلال استبدال مستواها التدريب الهوائية (45km لمسافات طويلة على التوالي) مع 3-4 جلسات اسبوعية من متقطعة ممارسة عالية الكثافة (8-12 أشواط سباق من 30 الصورة، مفصولة 3 دقيقة من الراحة). وكانت فترة التدريب 4 أسابيع طويلة. تم تخفيض المسافة الإجمالية المغطاة في الأسبوع من 45 إلى 12 كم.

وشوهدت آثار التدريبية التالية من التدريب المتقطع:

7٪ تحسن في المسافة المقطوعة في 30-S اختبار "شاملة".
19٪ تحسن في الوقت المناسب لاستنفاد خلال مدة قصيرة الأجل.
27٪ تحسن في نوبات فوق الأعظمي تشغيل.
19٪ تحسن في الأداء خلال تكرار ممارسة عالية الكثافة (يو يو IR2.
0 التغير٪ في الوقت لإكمال شوط 10Km.

الاستنتاجات والتوصيات:
الأداء أثناء ممارسة التمرينات الرياضية يمكن تحسين والحفاظ على أداء التحمل حتى مع انخفاض في حجم التدريب إذا كانت شدة التدريب مرتفعة جدا. لاعبي كرة القدم قد تستفيد من استبدال بعض الدورات التدريبية الهوائية مع سرعة التدريب على التحمل خلال هذا الموسم. في الأسابيع الأخيرة من 4 استعدادا للموسم الجديد (فترة الإعداد) يمكن أيضا أن يكون هناك مكان لهذا النوع من زيادة الكثافة وانخفاض حجم.

قراءة إضافية:

الرابطة FM، توماسن M، H كولدينج، غونارسون T، وندل J، Rostgaard T، Nordsborg N، P Krustrup، نيبو L، فندق Hellsten Y، Bangsbo J.
انخفاض حجم ولكن زيادة كثافة التدريب يرفع العضلات نا +-K + مضخة α1-الوحيدات والتعبير NHE1 وكذلك على المدى القصير القدرة على العمل في البشر.
صباحا J الفيزيولوجيا REGUL Integr شركات الفيزيولوجيا. 2008 مارس؛ 294 (3): R966-74.