البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
التسجيل


معدات كرة القدم
تسوق من Puma.com

ألعاب الوجهين الصغيرة مقابل تدريب عام في تنمية اللياقة البدنية الهوائية


لقد أظهر عدد من الدراسات أن الألعاب الصغيرة من جانب واحد هي شكل فعال من التدريب الرياضي في كرة القدم التي تعارض تقنيات التدريب التقليدية العامة (الجارية). كما أظهرت المقاييس الموضوعية وتحليل المطابقة زيادة في الأنشطة المتعلقة بالمباراة.

في دراسة أجرتها (Impellizzeri et al) ، قامت مجموعة واحدة بإجراء جلسات تدريبية على فترات متتالية (كل منها يتكون من 4 x 4 min في 90-95٪ HRmax مع 3 min of rest) مرتين في الأسبوع خلال الأسابيع 12. نفذت المجموعة الثانية نفس مقدار (المدة) من التدريب باستخدام تدريبات وألعاب محددة لكرة القدم.

تم اختبار كل مجموعة باستخدام لكرة القدم اختبار التحمل محددة (حلبة اختبار إكبلوم لل) جنبا إلى جنب مع تحليل المباراة.

  • كانت هناك تحسينات كبيرة في اللياقة البدنية الهوائية والأداء المباراة في كلتا المجموعتين من لاعبي كرة القدم ، وخاصة في استجابة لأول أسابيع 4 من التدريب قبل الموسم.
  • لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين التدريب الفئران الخاص والعامة وجدت في أي من المتغيرات المقاسة بما في ذلك اختبارات محددة لكرة القدم.
  • في نهاية فترة تدريب أسابيع 12 ، قامت كلتا المجموعتين بتحسين VO2-max (7٪) ، وعتبة اللاكتات (10٪) ، والاقتصاد الجاري (2٪) ، فضلاً عن كمية الأنشطة عالية الكثافة أثناء لعبة كرة القدم.

وأظهرت دراسة ثانية أن الكثافة المعروضة في الألعاب الصغيرة الجانبية (3-a-side) على 32x20m كانت أفضل من تلك التي شهدتها المباراة التنافسية. كما لوحظ خلال هذه الدراسة أن إضافة حفظة المرمى يقلل من شدة الألعاب. استنتاج أن الألعاب الصغيرة من جانب واحد يمكن أن تتكرر (بل وتجاوز) متطلبات سيناريوهات المطابقة الحقيقية.

التوصيات والاستنتاجات

يمكن تحسين تدريب اللياقة البدنية الحديثة ولا سيما تطوير اللياقة الهوائية (الأسمى على أداء كرة القدم) باستخدام أنشطة التدريب الخاصة بكرة القدم (أي الألعاب الصغيرة ذات الوجهين والتمارين المتعلقة بالكرة). من أجل تطوير الممارسات كفاءة وفعالية يبدو من المنطقي أن فوائد الأداء العام سيكون أكبر باستخدام الألعاب جانب صغير / التدريبات حيث يمكن أيضا تطوير تقنية والتفاهم التكتيكية في وقت واحد مع اللياقة البدنية. هذا يمكن أن يكون ميزة خاصة بالنسبة للاعبي كرة القدم الشباب ، حيث يرتبط تحسين المهارات الحركية الرياضية المحددة لتواتر دورات الممارسة.

كما تعزز أنشطة كرة القدم الخاصة استخدام عضلات معينة مستخدمة في سيناريوهات التطابق الحقيقي. نفسيا، يتمتع اللاعبون أيضًا بمستويات عالية من التحفيز عند المشاركة في الأنشطة المتعلقة باللعبة مقارنةً بتمارين الجري العامة. تجدر الإشارة إلى أن أبعاد ومدة اللعب النشط والراحة تؤثر على أنظمة الطاقة التي يتم تدريبها على اللاعبين.

آثار العدو المتكررة والتدريب للسرعة التحمل على التكيف الفسيولوجية والأداء في لاعبي كرة القدم


آثار الهوائية تدريب عالية الكثافة يؤديها كما الألعاب الصغيرة من جانب وأو كرة القدم المراوغة على التكيف الفسيولوجية والأداء في لاعبي كرة القدم

آثار العدو المتكررة والتدريب للسرعة التحمل على التكيف الفسيولوجية والأداء في لاعبي كرة القدم

F. مارسيلو إيايا وآخرون، المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 2009، 4، 291-306، 2009 الإنسان حركية، وشركة

أمثلة أخرى من التدريب:

حقق Hoff and Helgerud (2001) نجاحًا مع برنامج تدريب فاصل مصمم خصيصًا لدقائق 4x4 على 90-95٪ HRmax مع 3 من بين أجهزة الركض. أداء اللاعبين مرتين في الأسبوع لمدة أسابيع 8 مع تحسينات كبيرة في المسافة مباراة مغطاة ، وعدد من سباقات السرعة وعدد من الاتصالات مع الكرة.

كما وضعت هوف وآخرون (2002) مسار الكرة النوعية لتنمية اللياقة البدنية (كما هو موضح أدناه).

قراءة إضافية:

Impellizzeri FM، Marcora SM، Castagna C، Reilly T، Sassi A، Iaia FM، Rampinini E.
التأثيرات الفسيولوجية والأداءية للتدريبات الهوائية العامة في مقابل لاعبي كرة القدم.
كثافة العمليات ياء الرياضة ميد. 2006 يونيو؛ 27 (6): 483-92.

مالو J، نافارو E.
الحمل المادي المفروض على لاعبي كرة القدم خلال ألعاب التدريب على جانب صغير.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun و 48 (2): 166-71.


3 مرحلة التشطيب

3 ستتم عملية التجهيز لتشمل أنواع مختلفة من التشطيب على الهدف في تتابع سريع. تطوير اطلاق النار ومن داخل / حول منطقة 18yrd.

17-02-2018 الفعالية: 19142 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التشطيب حول منطقة 18yrd

تمرين تمرين تم تصميمه لتطوير مهارات إنهاء من زوايا مختلفة بعد تسريح العمال. ...

16-02-2018 الفعالية: 27363 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

3 مرحلة التشطيب مع عبور

تمرين التدريب التشطيب الفني المصمم لتطوير مهارات التشطيب من مختلف الزوايا. الانتهاء من حول منطقة 18yrd مع مجموعة اللعب.

16-02-2018 الفعالية: 23213 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

1vs1 معارضة التشطيب

الانتهاء من التدريب مع سيناريوهات مهاجمة 1vs1 في منطقة 18yrd وحولها. تطوير التشطيب وإطلاق النار تحت الضغط ...

15-02-2018 الفعالية: 17128 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التشطيب مع مجموعات المهاجم

الانتهاء من التدريب مع لعبة الجمع متبوعة بالتشطيب السريع في المناطق المركزية الضيقة. داخل وخارج منطقة 18yrd.

14-02-2018 الفعالية: 13240 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

3 مرحلة التشطيب مع عبور الثاني

الانتهاء من التدريب في جلسة التصوير والتشطيب المتعددة للمحطات والتي تتضمن أنواع مختلفة من التشطيبات. ...

14-02-2018 الفعالية: 18614 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التشطيب من الصلبان

تعلم كيفية الانتهاء من عبور إجراءات التشطيب. تمارين المستوى التأسيسي ، دون معارضة. ...

13-02-2018 الفعالية: 12839 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مهاجمة اللعب والتوليفات (على نطاق واسع ...

تطوير مهارات الحيازة في مجموعات صغيرة بمرحلة انتقالية. سرعة وسرعة اللعب في المناطق المزدحمة بشدة.

13-02-2018 الفعالية: 22618 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مؤسس روندوس

المستوى الأساسي لكرة القدم روندوس مصممة لتدريب اللاعبين في أساسيات وأسس الحفاظ على حيازة في كرة القدم (كرة القدم). ...

18-01-2018 الفعالية: 16172 تمرير التدريبات 9-11yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

تمرير إلى الأمام (4vs2)

إلى الأمام تمرير في شكل بسيط يهدف إلى تدريب أساسيات الصبر في حوزة للعب إلى الأمام. التدريب إلى الأمام المارة والحركة.

19-12-2017 الفعالية: 23351 واحدة التمرير اللمس دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

خط دفاعي ميداني

هذا التمرين المار و منتصف الملعب ينطوي على تطوير اللعب من الوحدة المدافعة حتى منتصف الملعب.

18-05-2017 الفعالية: 14887 يمر والتحكم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

خط الوسط دوران روندو

نشاط حياكة مصممة لتطوير التناوب والحركة الذكية لاعبي خط الوسط لخلق زوايا دعم عندما تكون في الحيازة.

11-12-2015 الفعالية: 24668 دوران الموضعية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

5vs2 روندو

تطوير مهارات الحيازة في روندو الانتقالي 5vs2. يتم تدريب مهارات الحيازة وزوايا الدعم بالإضافة إلى التحولات السريعة بين مرحلة الهجوم والدفاع عن اللعبة.

09-12-2015 الفعالية: 36518 تدريبات حيازة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التوأم الشبكة روندو

نشاط امتلاك سريع مع وظيفة الوظيفة في اثنين من شبكات امتلاك صغيرة. ممارسة كرة القدم روندو لتطوير اللعب السريع.

08-12-2015 الفعالية: 17760 تدريبات حيازة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مع الانتهاء من الإسراع

الهجوم والانتهاء أمام المرمى مع اللياقة البدنية المبنية. مدرب كيف النهاية من الصلبان واللعب السريع الجمع مع العبور. أيضا الانتقال السريع على الجهود الضائعة التي ...

21-02-2014 الفعالية: 15690 تدريبات التشطيب التقنية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

سيناريوهات اطلاق النار (بايرن M)

تمرين التشطيب التدريجي وحيث يطلب من اللاعبين إجراء تسلسلات فنية محددة قبل محاولة على المرمى. ينتقل من غير معارض للعارض. ...

15-11-2011 الفعالية: 25670 تدريبات التشطيب التقنية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مهاجمة المدافعين عن حقوق الإنسان والتشطيب (نيوكا

قم بتطوير التنسيب وتقنية التشريب من النطاق القريب في هذا النشاط. يتم تنفيذ العديد من تمارين اللعب المجمعة قبل الإنتهاء السريع من الهدف بالتناوب. ...

10-11-2011 الفعالية: 21725 إطلاق نار عارض دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

سريعة التسديد المختلط

الانتهاء من التمرين مع اثنين من المحطات التي تدور بسلاسة. يتم الجمع بين التشطيب عن بعد والتشطيب القصير على المدى القصير داخل وحول الهدف. ...

14-10-2011 الفعالية: 37244 مثاقب التشطيب متعددة المحطات - المستوى 3 دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

المكافحة الجوية وتمرير الجوي

هدف الحفر (ق) الهدف: تطوير مهارات التحكم عند تلقي التمريرات من الأرض. تطوير مهارات التحكم الجوي تحت الضغط. تطوير رمي في التقنيات. تطوير امتلاك في مجموعة صغيرة. Drill No: PAS3 العمر: 11-14yrs بدون لاعبين: 12 + الصعوبة: سهل المنطقة / الوقت: ...

12-10-2011 الفعالية: 22642 يمر والتحكم HeinzFractz - الصورة الرمزية هاينز Fractz

اقرأ أكثر.

التمرير الجوي وطويلة

تطوير تقنية المرور الجوي والتحكم الجوي. تقدم لألعاب صغيرة من جانب والتي تدمج هذه التقنيات العابرة. تدرب أيضا في مساحات ضيقة مع التركيز على المرور. ...

06-10-2011 الفعالية: 28804 يمر والتحكم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

الدورات ذات الصلة

مخروط إستعادة سباق (الهوائية)مخروط إستعادة سباق (الهوائية)
اللياقة البدنية وممارسة التمرين لتطوير اللياقة اللاهوائية وأيضا القاعدة الهوائية والاستشفاء ...
أشواط الهوائية (كثافة عالية)أشواط الهوائية (كثافة عالية)
دائرة اللياقة البدنية الهوائية المستخدمة لتطوير القدرة الهوائية والقدرة على الشفاء بعد تكرار ...
منخفض الكثافة الهوائية حلبة أجيليتيمنخفض الكثافة الهوائية حلبة أجيليتي
تطوير القدرة الهوائية في دائرة اللياقة البدنية والتكييف. أداء مختلف SAQ وتحميلها ...
3 / 4 الميدانية الهوائية تشغيل3 / 4 الميدانية الهوائية تشغيل
وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
عالية الكثافة الهوائية الدائرةعالية الكثافة الهوائية الدائرة
وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
يدير الإضافية الهوائية الملعب ياقةيدير الإضافية الهوائية الملعب ياقة
وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
استعادة الهوائية الإضافية تشغيلاستعادة الهوائية الإضافية تشغيل
وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
ملعب الهوائية متقطعة (50yrds)ملعب الهوائية متقطعة (50yrds)
وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
خفض حجم التدريب مقابل زيادة كثافةخفض حجم التدريب مقابل زيادة كثافة
يناقش هذا المقال توازن حجم وشدة أنشطة اللياقة البدنية ...
اليويو اختبار المتقطع والتحملاليويو اختبار المتقطع والتحمل
تقيم سلسلة اختبار Yo-Yo قدرة الفرد على الأداء المتكرر ...