أظهر عدد من الدراسات الآن أن الألعاب ذات الجوانب الصغيرة هي شكل فعال من أشكال التدريب الهوائي في كرة القدم على عكس تقنيات التدريب العامة التقليدية (الجري). كما أظهرت المقاييس الموضوعية وتحليل المطابقة أيضًا زيادة في الأنشطة ذات الصلة بالمباراة.

في دراسة أجراها (Impellizzeri et al) ، أجرت مجموعة واحدة جلسات تدريب متقطعة (تتكون كل منها من 4 × 4 دقائق بمعدل 90-95٪ HRmax مع 3 دقائق من الراحة) مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. قامت المجموعة الثانية بنفس مقدار (مدة) التدريب باستخدام التدريبات والألعاب الخاصة بكرة القدم.

تم اختبار كل مجموعة باستخدام اختبار التحمل الخاص بكرة القدم (اختبار Ekblom's Circuit Test) جنبًا إلى جنب مع تحليل المطابقة.

• كانت هناك تحسينات كبيرة في اللياقة الهوائية وأداء المباريات في كلا المجموعتين من لاعبي كرة القدم ، لا سيما في الاستجابة للأسابيع الأربعة الأولى من التدريب قبل الموسم.
• لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين التدريب الفاصل الهوائي المحدد والعام في أي من المتغيرات المقاسة بما في ذلك الاختبارات الخاصة بكرة القدم.
• في نهاية فترة التدريب التي استمرت 12 أسبوعًا ، قامت كلتا المجموعتين بتحسين VO2-max (7٪) ، وعتبة اللاكتات (10٪) ، والاقتصاد الجاري (2٪) ، فضلاً عن مقدار الأنشطة عالية الكثافة أثناء مباراة كرة القدم.

أظهرت دراسة ثانية أن الشدة المعروضة في الألعاب ذات الجوانب الصغيرة (3 في الجانب) في ميدان 32 × 20 م كانت متفوقة على تلك التي تم اختبارها خلال مباراة تنافسية. كما لوحظ خلال هذه الدراسة أن إضافة حراس المرمى قللت من شدة المباريات. استنتاج أن الألعاب الصغيرة ذات الجوانب يمكن أن تكرر (بل وتتجاوز) متطلبات سيناريوهات المطابقة الحقيقية.

التوصيات والاستنتاجات

يمكن تحسين تدريبات اللياقة البدنية الحديثة وخاصة تطوير اللياقة الهوائية (ذات أهمية قصوى لأداء كرة القدم) باستخدام أنشطة تدريب خاصة بكرة القدم (مثل الألعاب ذات الجوانب الصغيرة والتمارين المتعلقة بالكرة). من أجل تطوير ممارسات فعالة وفعالة ، يبدو من المنطقي أن فوائد الأداء الإجمالية ستكون أكبر باستخدام الألعاب / التدريبات الصغيرة الجانب حيث يمكن أيضًا تطوير التقنية والفهم التكتيكي بالتزامن مع اللياقة. يمكن أن يكون هذا ميزة خاصة للاعبي كرة القدم الشباب ، حيث أن تحسين المهارات الحركية الخاصة بالرياضة مرتبط بتكرار جلسات التدريب.

تعزز الأنشطة الخاصة بكرة القدم أيضًا استخدام عضلات معينة تستخدم في سيناريوهات المباريات الحقيقية. نفسيا ، يتمتع اللاعبون أيضًا بمستويات أعلى من التحفيز عند المشاركة في الأنشطة المتعلقة باللعبة مقارنة بتمارين الجري العامة. وتجدر الإشارة إلى أن أبعاد ومدد اللعب النشط والراحة تؤثر على أنظمة الطاقة التي يتم تدريب اللاعبين عليها.

تأثيرات التدريبات الهوائية عالية الكثافة التي يتم إجراؤها على شكل ألعاب صغيرة أو مراوغة كرة القدم على التكيف الفسيولوجي والأداء لدى لاعبي كرة القدم

آثار العدو المتكرر وتدريبات التحمل على التكيف الفسيولوجي والأداء لدى لاعبي كرة القدم

F. Marcello Iaia et al، International Journal of Sports Physiology and Performance، 2009، 4، 291-306، 2009 Human Kinetics، Inc.

أمثلة أخرى للتدريب:

حقق Hoff and Helgerud (2001) نجاحًا من خلال برنامج تدريب متقطع مصمم خصيصًا لـ 4x4 ​​دقيقة بمعدل 90-95٪ HRmax مع هرول لمدة 3 دقائق بينهما. أجرى اللاعبون أداءً مرتين في الأسبوع لمدة 8 أسابيع مع تحسينات كبيرة في مسافة المباراة المقطوعة وعدد سباقات السرعة وعدد ملامسات الكرة.

طور Hoff et al (2002) أيضًا مسارًا معينًا للمراوغة لتطوير اللياقة البدنية (كما هو موضح أدناه).

قراءة إضافية:

Impellizzeri FM، Marcora SM، Castagna C، Reilly T، Sassi A، Iaia FM، Rampinini E.
التأثيرات الفسيولوجية والأداءية للتدريبات الهوائية العامة مقابل التدريب الهوائي المحدد في لاعبي كرة القدم.
Int J Sports Med. 2006 27 يونيو (6): 483-92.

مالو J ، نافارو إي.
العبء البدني المفروض على لاعبي كرة القدم خلال مباريات التدريب على جوانب صغيرة.
اللياقة البدنية J Sports Med Phys. 2008 يونيو ؛ 48 (2): 166-71.