بحث - العلامات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
بحث - العلامات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
تسجيل


تسوق من Puma.com

مناطق تدريب لياقة كرة القدم

يجب أن تساعد المعلومات الواردة أدناه في تزويدك بإرشادات لتصميم جلسات اللياقة البدنية والتكييف مع أهداف تدريبية محددة. نظرًا لملف التمرين المتقطع لكرة القدم ، يحتاج اللاعبون إلى قاعدة هوائية قوية بالإضافة إلى القدرات لأداء أقصى عدد من الجولات (مثل سباقات السرعة) ويجب أن يتعرضوا لمناطق تدريب مختلفة. لذلك يجب تدريب أنظمة الطاقة للاعب مع وضع هذا الملف في الاعتبار. طريقة سهلة لتحديد ما إذا كان معدل العمل يطابق منطقة التدريب المطلوبة هو استخدام معدل ضربات القلب (HR).  حساب منطقة التدريب عن طريق معدل ضربات القلب أثناء الراحة

الشكل 1. 3 مناطق تدريب أساسية ولاعب مدرب وغير مدرب

 

يعرض الرسم البياني أعلاه (الشكل 1) مناطق التدريب للاعب مدرب وغير مدرب (20 سنة). تم تحديد المناطق للاعب المدرب فقط. سيضرب اللاعب غير المدرب هذه المناطق في وقت سابق. يعرض هذا الرسم البياني أعلاه مناطق التدريب الأساسية الثلاثة. ومع ذلك ، يمكننا الخوض في مزيد من التفاصيل (كما هو موضح أدناه ومعروض في الشكل 2.) وتقسيم هذه المناطق جزئيًا. يتم تعيين المناطق بناءً على النسب المئوية لواحدة من القيم الثلاث بشكل عام:

  • بداية الحلب
  • VO2 ماكس
  • الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
الصورة 2. مناطق تدريب مفصلة مع معدل ضربات القلب للأعمار من 11 إلى 21 عامًا.
المنطقة 1: الانتعاش
يُعرف أيضًا باسم: Overdistance
الشدة: منخفضة جدا
٪ عتبة اللاكتات: 65٪ -84٪
٪ VO2 ماكس: 55٪ -65٪
٪ أقصى معدل ضربات القلب: 60٪ -70٪
مقياس RPE: 6-9

يستخدم ل: هذه هي أسهل التدريبات ، وتستخدم لتعزيز الانتعاش بعد التدريبات الصعبة. وهو أيضًا مستوى الشدة المستخدم بشكل عام خلال فترة التعافي من العمل الفاصل والمسافات البطيئة الطويلة (LSD).
المنطقة 2: التحمل
يُعرف أيضًا باسم: التحمل المكثف
الشدة: معتدلة
٪ عتبة اللاكتات: 85٪ -91٪
٪ VO2 ماكس: 66٪ -75٪
٪ أقصى معدل ضربات القلب: 71٪ -75٪
مقياس RPE: 10-12

يستخدم ل: يستخدم في التدريبات الطويلة والتحمل وتمارين السرعة السهلة ؛ يبني ويحافظ على القدرة على التحمل الهوائية.
المنطقة 3: عتبة اللاكتات
يُعرف أيضًا باسم: التحمل المكثف
الشدة: معتدل زائد
٪ عتبة اللاكتات: 92٪ -95٪
٪ VO2 ماكس: 76٪ -80٪
٪ أقصى معدل ضربات القلب: 76٪ -80٪
مقياس RPE: 13-14

يستخدم ل: يستخدم في تدريبات Tempo ، وعادة ما يتم التدريب في المنطقة 3 في مرحلتي الإعداد والقاعدة. بشكل عام ، في المراحل اللاحقة ، تريد الصعود إلى المنطقة 4.
المنطقة 4: الحد الأقصى لفترات VO2
يُعرف أيضًا باسم: العتبة اللاهوائية ، العرق / السرعة
الشدة: العرق / السرعة
٪ عتبة اللاكتات: 96٪ -100٪
٪ VO2 ماكس: 81٪ -90٪
٪ أقصى معدل ضربات القلب: 81٪ -90٪
مقياس RPE: 15-16

يستخدم ل: الفواصل الزمنية ، وعمل التل ، وعمل الإيقاع. الفترات في هذه المنطقة بشكل عام لها نسبة العمل إلى الراحة 3: 1 أو 4: 1. يساعد التدريب عند عتبة اللاكتات أو أقل بقليل (المعروف أيضًا باسم العتبة اللاهوائية) جسمك على "إعادة تدوير" حمض اللاكتيك أثناء العمل عالي الكثافة. هذا المستوى هو المكان الذي تنتقل فيه من التدريب الهوائي إلى التدريب اللاهوائي وهو ما يسمى بالعتبة اللاهوائية أو AT. هذه هي النقطة التي لا يستطيع فيها الجسم إزالة حمض اللاكتيك بشكل فعال من العضلات العاملة بسرعة كافية. حمض اللاكتيك هو نتاج ثانوي لاستهلاك الجليكوجين بواسطة عضلات العمل.
المنطقة 5 أ: عتبة التحمل
يُعرف أيضًا باسم: العتبة الفائقة
٪ عتبة اللاكتات: 100٪ -102٪
٪ VO2 ماكس: 91٪ -93٪
٪ أقصى معدل ضربات القلب: 91٪ -93٪
مقياس RPE: 17

يستخدم ل: الفترات الزمنية ، عمل التل ، وعمل الإيقاع ؛ تُستخدم عادةً بعد الانتهاء من بعض الوقت في المنطقة 4 بالفعل. تدريبات المنطقة 5 قصيرة جدًا لأنه من الصعب الحفاظ على هذا المستوى لأي فترة زمنية.
المنطقة 5 ب: التحمل اللاهوائي
يُعرف أيضًا باسم: سرعة التحمل
٪ عتبة اللاكتات: 103٪ -105٪
٪ VO2 ماكس: 94٪ -98٪
٪ أقصى معدل ضربات القلب: 94٪ -98٪
مقياس RPE: 18-19

يستخدم ل: الفواصل الزمنية وعمل التل لتحسين القدرة على التحمل اللاهوائي. الفترات الزمنية في هذه المنطقة عمومًا لها نسبة عمل إلى راحة تبلغ 1: 1 ، على سبيل المثال ، سباق سريع لمدة 20 ثانية متبوعًا بـ 20 ثانية من التعافي السهل (المنطقة 1).
المنطقة 5 ج: السعة اللاهوائية
يُعرف أيضًا باسم: Power
عتبة اللاكتات٪: 106٪ +
٪ VO2 ماكس: 98٪ -100٪
٪ أقصى معدل ضربات القلب: 98٪ -100٪
مقياس RPE: 20

يستخدم ل: الركض قصير المدى. الفترات في هذه المنطقة لها نسبة عمل إلى راحة تبلغ 1: 2 أو أكثر.

جلسات اللياقة الهوائية

التأثير المانع

مقدمة تحتوي المواسم النموذجية لكرة القدم على فترات من التدريب المكثف والمباريات والبطولات وأيضًا فترات الراحة على أي مستوى من مستويات كرة القدم. كمدربين يجب أن نكون على دراية بآثار التدريب ...

12-02-2015 عدد المشاهدات: 35835 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

الجري بالكرة والتكييف

تقنية المراوغة التي يمكن استخدامها أيضًا كتكييف وتمرين لياقة بدنية إذا لزم الأمر. الجري مع تدريب تقنية الكرة وأيضًا تكييف خاص بكرة القدم. يمكن أن تستخدم أيضا...

16-07-2013 عدد المشاهدات: 48817 تدريبات اللياقة الهوائية راي باور - الصورة الرمزية راي باور

المزيد

تكييف مع المراوغة

تمرين المراوغة الذي يتضمن التكييف بدرجات متفاوتة حسب الرغبة. قم بتحسين مهارات المراوغة والالتفاف والتلاعب بالكرة باستخدام تكييف خاص بكرة القدم. ...

15-07-2013 عدد المشاهدات: 40677 تدريبات اللياقة الهوائية راي باور - الصورة الرمزية راي باور

المزيد

لعبة الكرة 6 (الهوائية)

لعبة صغيرة الحجم تركز على تطوير اللياقة الهوائية (عالية الكثافة) والانتقال الفوري عند الهجوم. يتم تدريب اللمسات الأخيرة أيضًا على ممثلين عاليين حيث يفوق عدد الوحدات المدافعة في كثير من الأحيان. ...

30-03-2012 عدد المشاهدات: 67012 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

سلم اللياقة (الهوائية)

يتم استخدام نشاط اللياقة البدنية والتكييف لتطوير القدرة الهوائية وأيضًا القدرة على العتبة. يدمج التمرين التدريب الفني في المحطات المتكررة أثناء تدريب أنظمة الطاقة الهوائية. ...

12-02-2012 عدد المشاهدات: 59738 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

الحيازة الاتجاهية مع الأهداف (عالية ...

تمرين محترف مع التوجيه حيث يتعين على اللاعبين العمل في بيئة عالية الكثافة. تطوير القدرات الهوائية في سيناريو لعبة صغيرة الجوانب. ...

20-11-2011 عدد المشاهدات: 63572 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

اللياقة الانتقالية (تمارين هوائية عالية)

تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة متوسطة إلى عالية لفترات متواصلة. يعمل تمرين الحيازة هذا على تشغيل الأنظمة الهوائية واللاكتات للحث على حمل التدريب الزائد الذي يكرر ...

20-11-2011 عدد المشاهدات: 56281 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

ترقيم الانتقالات مع التكييف ...

تطوير الحيازة وخلق فرص تسجيل الأهداف في حالات الأرقام لأعلى. قم أيضًا بتدريب قدرة الفريق على العمل بكثافة عالية لفترات طويلة وزيادة القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين.

10-11-2011 عدد المشاهدات: 43645 الهوائية SSG's توني ديرس - الصورة الرمزية توني ديرس

المزيد

مناطق تدريب لياقة كرة القدم

يجب أن تساعد المعلومات الواردة أدناه في تزويدك بإرشادات لتصميم جلسات اللياقة البدنية والتكييف مع أهداف تدريبية محددة. بسبب ملف التمرين المتقطع لكرة القدم ، يحتاج اللاعبون إلى ...

31-10-2011 عدد المشاهدات: 59191 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

2 الكرة الهوائية حيازة (كثافة منخفضة ...

تطوير القدرة الهوائية للاعبين في هذا التمرين ، تدريب القدرة على أداء شدة معتدلة على مدى فترات طويلة من الزمن. كما تدرب مهارات الحيازة في مجموعات صغيرة. ...

20-10-2011 عدد المشاهدات: 43515 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

الألعاب الصغيرة الحجم مقابل التدريب العام ...

أظهر عدد من الدراسات الآن أن الألعاب ذات الجوانب الصغيرة هي شكل فعال من أشكال التدريب الهوائي في كرة القدم على عكس تقنيات التدريب العامة التقليدية (الجري). ...

18-10-2011 عدد المشاهدات: 52353 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

التطور البدني للبنات مقابل الأولاد

من المهم فهم التطور الفسيولوجي قبل البلوغ والبلوغ للفتيات والفتيان من أجل قياس التوقعات وتخطيط جدول التدريب المناسب لهم. على حد سواء...

25-09-2011 عدد المشاهدات: 36512 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

مباراة اللياقة الهوائية المكيفة (8 ضد 8)

قم بتطوير القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين في هذه اللعبة ذات الجوانب الصغيرة. تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة عالية لفترات متواصلة. ...

23-09-2011 عدد المشاهدات: 44702 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

فترة كرة القدم

مقدمة مشتق "الفترة الزمنية" من "الفترة" وهي تقسيم الوقت إلى أجزاء أصغر يسهل إدارتها. في حالتنا "فترات التدريب". على وجه التحديد ، periodization هو تقسيم التدريب السنوي ...

01-09-2011 عدد المشاهدات: 155676 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

150 سنة مكوكية (عالية الكثافة)

هدف (أهداف) التمرين تطوير القدرة على الاستمرار في ممارسة التمارين عالية الكثافة الخاصة بكرة القدم. تطوير الصلابة النفسية. قم بتطوير الأدوار والركض الجيد في كرة القدم. رقم المثقاب: HAN1 العمر: 14-Adlt لا يوجد لاعبون: 1+ الصعوبة: المنطقة / الوقت المتقدم: 25x25yrds الرسم التخطيطي 1 التنظيم: الإعداد ...

04-08-2011 عدد المشاهدات: 47331 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

اختبار اليويو المتقطع والتحمل

تقوم سلسلة اختبارات Yo-Yo بتقييم قدرة الفرد على أداء فترات متكررة على مدار فترة طويلة من الوقت في الرياضات ذات الصلة بالتمارين المتقطعة. نسخة التحمل من هذا الاختبار ...

25-07-2011 عدد المشاهدات: 195572 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

لياقة بدنية سبليت (ايروبيك منخفض)

لعبة صغيرة من جانب مع التركيز على اللياقة البدنية. تطوير القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين. تطوير قدرة الفريق على العمل بكثافة منخفضة إلى متوسطة لفترات طويلة. ...

20-07-2011 عدد المشاهدات: 38581 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

تدريب العدو المتكرر (RSA) والإنتر ...

أظهر الاختبار الذي تم إجراؤه على لاعبي كرة القدم المتميزين أن التدريب الإضافي RSA (نشاط العدو المتكرر) والتدريب المتقطع قد أظهر أنهما يحسنان الأداء في التمرين المتقطع (أي كرة القدم). Bangsbo وآخرون ...

18-07-2011 عدد المشاهدات: 50589 علوم اللياقة الهوائية توني ديرس - الصورة الرمزية توني ديرس

المزيد

300 ياردة مكوك (اختبار تحمل اللاكتات)

قم بإعداد العلامات (الأقماع) على فترات 10 سنوات حتى 50yrds. صُمم هذا الاختبار لاختبار نظام اللاكتات لديك والجري عالي الكثافة. يتم إجراء هذا الاختبار باستخدام ...

04-07-2011 عدد المشاهدات: 39247 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

اختبار Cooper (حساب VO2max)

ما هو VO2max؟ VO2 max ، أو الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، هو أحد العوامل التي يمكن أن تحدد قدرة اللاعب على أداء تمرين مستمر ومرتبط بالتحمل الهوائي. يشير VO2 max ...

05-05-2011 عدد المشاهدات: 89498 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

انخفاض حجم التدريب مقابل زيادة في ...

تتناول هذه المقالة التوازن بين حجم وكثافة أنشطة اللياقة البدنية في جلسات تدريب كرة القدم. أجرى Iaia FM وآخرون دراسة على الرياضيين ذوي الأداء العالي من خلال استبدال ...

18-04-2011 عدد المشاهدات: 35800 علوم اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

شبكات الامتلاك الهوائية

نشاط اللياقة البدنية القائم على الاحتراف والذي يمكن استخدامه في مرحلة ما قبل الموسم أو كمرحلة تدريب حيازة هوائية متكاملة. ...

30-06-2010 عدد المشاهدات: 55216 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

دائرة السرعة والرشاقة 1

تم تصميم تمرين SAQ لتطوير سرعة الانفجار والتسارع. تشمل الأنشطة النموذجية التدريب على التنسيق والتوازن المدمج في التمارين المختلفة. دائرة SAQ باستخدام مجموعة متنوعة من الحركات لتطوير ...

01-02-2010 عدد المشاهدات: 65958 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

الهرم يدير Fartlek

نموذج تدريب هرم فرطلك لكرة القدم. نشاط تطوير اللياقة الهوائية عالي الكثافة المستخدم للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية يشمل العتبة الهوائية. ...

01-02-2010 عدد المشاهدات: 64277 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

ترحيل الشريك (العتبة الهوائية)

تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. سباقات التتابع لإنشاء تمرينات متقطعة لتكرار الظروف المادية للمباراة. ...

31-01-2010 عدد المشاهدات: 46969 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

دورة هوائية متقطعة (50 سنة)

تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. تمرين يتم إجراؤه بدون كرة قدم للاعبين الأكبر سنًا والمتقدمين. ...

31-01-2010 عدد المشاهدات: 44194 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

عمليات الانتعاش الهوائية التزايدية

تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. سلسلة من سباقات السرعة عالية الكثافة تليها نوبات الجري المختلفة. ...

31-01-2010 عدد المشاهدات: 44559 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

تدريجي تمارين اللياقة البدنية الهوائية

تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. يتطلب مجالاً كاملاً وينطوي على شدة مختلفة من الجري / الركض. ...

31-01-2010 عدد المشاهدات: 45833 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

دائرة هوائية عالية الكثافة

تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. بدون كرة للاعبين المتقدمين وكبار المستوى. ...

28-01-2010 عدد المشاهدات: 52882 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

3/4 جولات هوائية ميدانية

تم استخدام نشاط تطوير اللياقة الهوائية للتقدم في أنظمة الطاقة الهوائية بما في ذلك العتبة الهوائية. ...

28-01-2010 عدد المشاهدات: 39307 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

دائرة رشاقة هوائية منخفضة الكثافة

تطوير القدرات الهوائية في دائرة اللياقة البدنية والتكييف. قم بإجراء العديد من SAQ وتشغيلات محملة من أجل تطوير ملف تعريف هوائي للفرق (اللاعب). ...

28-01-2010 عدد المشاهدات: 43401 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

تمارين الأيروبيك (كثافة عالية)

تستخدم دائرة اللياقة البدنية الهوائية لتطوير القدرة الهوائية والقدرة على التعافي بعد نوبات متكررة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة. يطور أيضًا "العتبة الهوائية". ...

28-01-2010 عدد المشاهدات: 36370 تدريبات اللياقة الهوائية دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

التقاط المخروط

لعبة صغيرة من جانب أو نشاط ما قبل الموسم يستخدم لتطوير اللياقة الهوائية للاعبين في لعبة ذات جانب صغير مرحة وعالية الكثافة. تطوير قدرة اللاعبين على التعافي والأداء ...

07-11-2009 عدد المشاهدات: 61844 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

سباق مخروطي (هوائي)

تمارين اللياقة البدنية والتكييف لتطوير اللياقة اللاهوائية وأيضًا تدريب القاعدة الهوائية والاستشفاء. يتم أداؤه بدون كرة قدم وفي فريقين أو أكثر حسب حجم الفريق. تنافسي...

07-11-2009 عدد المشاهدات: 51821 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد

العدائين المخروطي (عمليات الاسترداد)

الدفاع عن الأولويات في منطقة 18yrd وحولها. التركيز على منع فرص تسجيل الأهداف وتقنيات دفاع المجموعات الصغيرة.

07-11-2009 عدد المشاهدات: 59817 الهوائية SSG's دارين بيتفيلد - الصورة الرمزية دارين بيتفيلد

المزيد