البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
التسجيل


معدات كرة القدم
تسوق من Puma.com

مناطق التدريب لكرة القدم اللياقة البدنية

يجب أن المعلومات الواردة أدناه مساعدة توفر لك مع المبادئ التوجيهية لتصميم دورات للياقة البدنية وتكييف مع أهداف تدريبية محددة. ويرجع ذلك إلى ممارسة الشخصي متقطعة لكرة القدم، ومشغلات تتطلب وجود قاعدة قوية الهوائية بالإضافة إلى قدرات لتنفيذ نوبات القصوى (أي سباقات السرعة)، ويجب أن تتعرض لمناطق التدريب المختلفة. ولذلك لديها أنظمة الطاقة من لاعب لتدريبهم مع هذا الملف في الاعتبار. طريقة سهلة لتحديد ما إذا كان workrate matchs منطقة التدريب المطلوب هو استخدام معدل ضربات القلب (HR). حساب المنطقة عن طريق تدريب يستريح معدل ضربات القلب

التين 1. 3 مناطق التدريب الأساسي وعن لاعب المدربين وغير المدربين

الرسم البياني أعلاه (الشكل 1.) يعرض مناطق التدريب عن لاعب المدربين وغير المدربين (20yrs). يشار إلى مناطق لاعب تدريب فقط. لاعب لن اون المدربين ضرب هذه المناطق في وقت سابق. هذا الرسم البياني أعلاه يعرض مناطق التدريب ثلاثة الأساسيات. ولكن يمكننا أن نخوض في مزيد من التفاصيل (كما هو موضح أدناه وعرضها في الشكل 2.) وشبه تقسيم هذه المناطق. يتم تعيين مناطق على أساس النسب المئوية من عام واحد من ثلاث قيم:

  • عتبة اللاكتات
  • VO2 ماكس
  • الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
Fig2. مناطق التدريب مفصلة مع معدل ضربات القلب لU-11 إلى U-21 الأعمار.
منطقة 1: استعادة
المعروف أيضا باسم: Overdistance
كثافة: منخفضة جدا
٪ عتبة اللاكتات: 65٪-84٪
٪ VO2 ماكس: 55٪-65٪
٪ ماكس معدل ضربات القلب: 60٪-70٪
RPE مقياس: 6-9

تستخدم ل: هذه هي أسهل التدريبات، وتستخدم لتعزيز الانتعاش بعد التدريبات أصعب. بل هو أيضا عموما مستوى كثافة استخدامها أثناء فترة النقاهة من العمل والمسافة الفاصلة بطيئة طويلة (LSD) يعمل.
منطقة 2: التحمل
المعروف أيضا باسم: التحمل واسعة النطاق
شدة: معتدل
٪ عتبة اللاكتات: 85٪-91٪
٪ VO2 ماكس: 66٪-75٪
٪ ماكس معدل ضربات القلب: 71٪-75٪
RPE مقياس: 10-12

تستخدم ل: مستعملة لفترة طويلة، والتدريبات التحمل وسهلة تجريب السرعة؛ يبني ويحافظ على التحمل الهوائية.
منطقة 3: عتبة اللاكتات
المعروف أيضا باسم: التحمل المكثفة
كثافة: بالإضافة إلى معتدل
٪ عتبة اللاكتات: 92٪-95٪
٪ VO2 ماكس: 76٪-80٪
٪ ماكس معدل ضربات القلب: 76٪-80٪
RPE مقياس: 13-14

وتستخدم ل: تستخدم للتدريبات تيمبو، وعادة ما يتم القيام به التدريب في المنطقة 3 في مراحل إعداد والقاعدة. عموما، في مراحل لاحقة تريد أن يرفعه إلى المنطقة 4.
منطقة 4: VO2 ماكس فواصل
المعروف أيضا باسم: العتبة اللاهوائية، سباق / بيس
كثافة: سباق / بيس
٪ عتبة اللاكتات: 96٪-100٪
٪ VO2 ماكس: 81٪-90٪
٪ ماكس معدل ضربات القلب: 81٪-90٪
RPE مقياس: 15-16

تستخدم ل: فترات، والعمل التل، والعمل الإيقاع. فترات في هذه المنطقة عموما العمل راحة إلى نسبة 3: 1 أو 4: 1. التدريب أو يقل قليلا عتبة اللاكتات الخاص بك (ويعرف أيضا باسم العتبة اللاهوائية) يساعد جسدك الهزيل الى "اعادة تدوير" حمض اللبنيك أثناء العمل كثافة عالية. هذا المستوى هو المكان الذي عبر أكثر من التدريب الهوائية للتدريب اللاهوائي وهو ما يسمى العتبة اللاهوائية أو AT. هذه هي النقطة التي لا يستطيع الجسم يزيل بشكل فعال حمض اللاكتيك من العضلات العاملة بالسرعة الكافية. حمض اللبنيك هو من قبل المنتج للاستهلاك الجليكوجين من العضلات العاملة.
منطقة 5a: عتبة التحمل
المعروف أيضا باسم: Superthreshold
٪ عتبة اللاكتات: 100٪-102٪
٪ VO2 ماكس: 91٪-93٪
٪ ماكس معدل ضربات القلب: 91٪-93٪
RPE مقياس: 17

تستخدم ل: فترات، والعمل التل، والعمل الإيقاع. تستخدم عادة بعد أن تم بالفعل بعض الوقت 4 المنطقة. التدريبات منطقة 5 قصيرة جدا لأنه من الصعب للحفاظ على هذا المستوى لأي فترة من الزمن.
منطقة 5b: التحمل اللاهوائي
المعروف أيضا باسم: التحمل السرعة
٪ عتبة اللاكتات: 103٪-105٪
٪ VO2 ماكس: 94٪-98٪
٪ ماكس معدل ضربات القلب: 94٪-98٪
RPE مقياس: 18-19

تستخدم ل: فواصل والعمل التل لتحسين القدرة على التحمل اللاهوائي. فترات في هذه المنطقة عموما العمل راحة إلى نسبة 1: 1، على سبيل المثال، العدو الثاني 20 20 تليها ثانية من الانتعاش السهل (منطقة 1).
منطقة 5c: القدرة اللاهوائية
المعروف أيضا باسم: الطاقة
٪ عتبة اللاكتات: 106٪ +
٪ VO2 ماكس: 98٪-100٪
٪ ماكس معدل ضربات القلب: 98٪-100٪
RPE مقياس: 20

تستخدم ل: الركض على المدى القصير. فترات في هذه المنطقة لديها عمل للراحة نسبة 1: 2 أو أكثر.

3 مرحلة التشطيب

3 ستتم عملية التجهيز لتشمل أنواع مختلفة من التشطيب على الهدف في تتابع سريع. تطوير اطلاق النار ومن داخل / حول منطقة 18yrd.

17-02-2018 الفعالية: 19141 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التشطيب حول منطقة 18yrd

تمرين تمرين تم تصميمه لتطوير مهارات إنهاء من زوايا مختلفة بعد تسريح العمال. ...

16-02-2018 الفعالية: 27360 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

3 مرحلة التشطيب مع عبور

تمرين التدريب التشطيب الفني المصمم لتطوير مهارات التشطيب من مختلف الزوايا. الانتهاء من حول منطقة 18yrd مع مجموعة اللعب.

16-02-2018 الفعالية: 23209 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

1vs1 معارضة التشطيب

الانتهاء من التدريب مع سيناريوهات مهاجمة 1vs1 في منطقة 18yrd وحولها. تطوير التشطيب وإطلاق النار تحت الضغط ...

15-02-2018 الفعالية: 17128 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التشطيب مع مجموعات المهاجم

الانتهاء من التدريب مع لعبة الجمع متبوعة بالتشطيب السريع في المناطق المركزية الضيقة. داخل وخارج منطقة 18yrd.

14-02-2018 الفعالية: 13239 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

3 مرحلة التشطيب مع عبور الثاني

الانتهاء من التدريب في جلسة التصوير والتشطيب المتعددة للمحطات والتي تتضمن أنواع مختلفة من التشطيبات. ...

14-02-2018 الفعالية: 18609 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التشطيب من الصلبان

تعلم كيفية الانتهاء من عبور إجراءات التشطيب. تمارين المستوى التأسيسي ، دون معارضة. ...

13-02-2018 الفعالية: 12837 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مهاجمة اللعب والتوليفات (على نطاق واسع ...

تطوير مهارات الحيازة في مجموعات صغيرة بمرحلة انتقالية. سرعة وسرعة اللعب في المناطق المزدحمة بشدة.

13-02-2018 الفعالية: 22615 كرة القدم التشطيب تدريبات 12-15yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مؤسس روندوس

المستوى الأساسي لكرة القدم روندوس مصممة لتدريب اللاعبين في أساسيات وأسس الحفاظ على حيازة في كرة القدم (كرة القدم). ...

18-01-2018 الفعالية: 16172 تمرير التدريبات 9-11yrs دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

تمرير إلى الأمام (4vs2)

إلى الأمام تمرير في شكل بسيط يهدف إلى تدريب أساسيات الصبر في حوزة للعب إلى الأمام. التدريب إلى الأمام المارة والحركة.

19-12-2017 الفعالية: 23351 واحدة التمرير اللمس دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

خط دفاعي ميداني

هذا التمرين المار و منتصف الملعب ينطوي على تطوير اللعب من الوحدة المدافعة حتى منتصف الملعب.

18-05-2017 الفعالية: 14882 يمر والتحكم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

خط الوسط دوران روندو

نشاط حياكة مصممة لتطوير التناوب والحركة الذكية لاعبي خط الوسط لخلق زوايا دعم عندما تكون في الحيازة.

11-12-2015 الفعالية: 24661 دوران الموضعية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

5vs2 روندو

تطوير مهارات الحيازة في روندو الانتقالي 5vs2. يتم تدريب مهارات الحيازة وزوايا الدعم بالإضافة إلى التحولات السريعة بين مرحلة الهجوم والدفاع عن اللعبة.

09-12-2015 الفعالية: 36513 تدريبات حيازة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التوأم الشبكة روندو

نشاط امتلاك سريع مع وظيفة الوظيفة في اثنين من شبكات امتلاك صغيرة. ممارسة كرة القدم روندو لتطوير اللعب السريع.

08-12-2015 الفعالية: 17759 تدريبات حيازة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مع الانتهاء من الإسراع

الهجوم والانتهاء أمام المرمى مع اللياقة البدنية المبنية. مدرب كيف النهاية من الصلبان واللعب السريع الجمع مع العبور. أيضا الانتقال السريع على الجهود الضائعة التي ...

21-02-2014 الفعالية: 15688 تدريبات التشطيب التقنية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

سيناريوهات اطلاق النار (بايرن M)

تمرين التشطيب التدريجي وحيث يطلب من اللاعبين إجراء تسلسلات فنية محددة قبل محاولة على المرمى. ينتقل من غير معارض للعارض. ...

15-11-2011 الفعالية: 25669 تدريبات التشطيب التقنية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مهاجمة المدافعين عن حقوق الإنسان والتشطيب (نيوكا

قم بتطوير التنسيب وتقنية التشريب من النطاق القريب في هذا النشاط. يتم تنفيذ العديد من تمارين اللعب المجمعة قبل الإنتهاء السريع من الهدف بالتناوب. ...

10-11-2011 الفعالية: 21725 إطلاق نار عارض دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

سريعة التسديد المختلط

الانتهاء من التمرين مع اثنين من المحطات التي تدور بسلاسة. يتم الجمع بين التشطيب عن بعد والتشطيب القصير على المدى القصير داخل وحول الهدف. ...

14-10-2011 الفعالية: 37243 مثاقب التشطيب متعددة المحطات - المستوى 3 دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

المكافحة الجوية وتمرير الجوي

هدف الحفر (ق) الهدف: تطوير مهارات التحكم عند تلقي التمريرات من الأرض. تطوير مهارات التحكم الجوي تحت الضغط. تطوير رمي في التقنيات. تطوير امتلاك في مجموعة صغيرة. Drill No: PAS3 العمر: 11-14yrs بدون لاعبين: 12 + الصعوبة: سهل المنطقة / الوقت: ...

12-10-2011 الفعالية: 22642 يمر والتحكم HeinzFractz - الصورة الرمزية هاينز Fractz

اقرأ أكثر.

التمرير الجوي وطويلة

تطوير تقنية المرور الجوي والتحكم الجوي. تقدم لألعاب صغيرة من جانب والتي تدمج هذه التقنيات العابرة. تدرب أيضا في مساحات ضيقة مع التركيز على المرور. ...

06-10-2011 الفعالية: 28803 يمر والتحكم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

الدورات ذات الصلة

استعادة الهوائية الإضافية تشغيلاستعادة الهوائية الإضافية تشغيل
وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
ملعب الهوائية متقطعة (50yrds)ملعب الهوائية متقطعة (50yrds)
وشملت نشاط تطوير اللياقة الهوائية الهوائية المستخدمة في تقدم نظم الطاقة الهوائية الهوائية ...
شبكات بمعدل الهوائيةشبكات بمعدل الهوائية
نشاط اللياقة البدنية القائم على اللياقة البدنية والذي يمكن استخدامه في فترة ما قبل الموسم أو كمكمل هوائي متكامل ...
الهوائية لياقة المباريات مكيفة (8vs8)الهوائية لياقة المباريات مكيفة (8vs8)
تطوير القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين في هذه اللعبة الصغيرة من جانب واحد. تطوير فرق ...
ألعاب الوجهين الصغيرة مقابل تدريب عام في تنمية اللياقة البدنية الهوائيةألعاب الوجهين الصغيرة مقابل تدريب عام في تنمية اللياقة البدنية الهوائية
أظهر عدد من الدراسات أن الألعاب الصغيرة من جانب واحد هي شكل فعال من أشكال الأيروبيك ...
اليويو اختبار المتقطع والتحملاليويو اختبار المتقطع والتحمل
تقيم سلسلة اختبار Yo-Yo قدرة الفرد على الأداء المتكرر ...
اختبار كوبر (VO2max حساب)اختبار كوبر (VO2max حساب)
ما هو VO2max؟ VO2 max ، أو أقصى امتصاص للأوكسجين ، هو أحد العوامل التي يمكن أن تحدد ...
2 الكرة الهوائية امتلاك الكرة (منخفض الكثافة)2 الكرة الهوائية امتلاك الكرة (منخفض الكثافة)
تطوير القدرة الهوائية للاعبين في هذا التمرين على تدريب القدرة على أداء معتدل ...
انقسام ياقة الملعب (منخفض الهوائية)انقسام ياقة الملعب (منخفض الهوائية)
لعبة صغيرة من جانب مع التركيز على اللياقة البدنية. تطوير القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين. ...
لياقة الانتقالية (الهوائية عالية)لياقة الانتقالية (الهوائية عالية)
تطوير قدرة فريق للعمل في متوسطة إلى عالية الكثافة لفترات طويلة. هذه...