قم بإعداد ثلاثة أقماع علامة في خط مستقيم ، على بعد خمس ياردات بالضبط - المخاريط B و A (المنتصف) و C. في كل مخروط ضع خطًا متقاطعًا باستخدام شريط تعليم. يتم وضع الموقت على مستوى المخروط المركزي في مواجهة اللاعب الرياضي. يمتد الرياضي على المخروط المركزي A مع قدميه على مسافة متساوية ومتوازيتين مع خط الأقماع. عندما يكون جاهزًا ، يركض الرياضي إلى المخروط B (يلمس الخط بأي من القدمين) ، ويستدير ويسرع إلى المخروط C (ملامسًا للخط) ، وينتهي بالتسارع عبر الخط عند المخروط A. الرياضي وتوقف الساعة عندما يعبر جذع الرياضي خط الوسط. هذا التمرين يحاكي سرعة كرة القدم ورد الفعل.

الشكل 1. 20Yrd اختبار الرشاقة