الجلسة: WU.022
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
أهداف التدريب
- تطوير السرعة وخفة الحركة والسرعة.
- تطوير مستويات اللياقة البدنية
- تطوير مجموعة متنوعة من التقنيات المعتمدة على كرة القدم
التنظيم
الرسم التخطيطي 1. ترتيب الإعداد
نصب
- قم بإعداد الدائرة كما هو موضح في الرسم التخطيطي.
- المجموعة مقسمة إلى نصفين. تعمل إحدى المجموعات (الحمر) بينما تستريح الأخرى (البيضاء) بشكل نشط كخوادم.
- يعمل اللون الأحمر لمدة 4 دقائق ثم يستريح لمدة 4 دقائق بينما تعمل المجموعة البيضاء. كل مجموعة تكمل الدائرة 4 مرات.
تعليمات
- يبدأ اللاعبون في إحدى المحطات الثمانية ويتحركون حول الدائرة بحركة في اتجاه عقارب الساعة ، ويكملون:
- تمارين التمرير عند كل مخروط أصفر.
- تمارين السلم على كل سلم ، متبوعة بأسلوب كرة القدم.
- تمارين الحواجز في كل مجموعة من العقبات متبوعة بأسلوب كرة القدم.
تسلسل
- من أجل التبسيط في الشرح ، سنبدأ الدائرة في المخروط الأيمن السفلي:
- تمر التبادلات الحمراء مع خادم مركزي ، باستخدام كلا القدمين.
- الأحمر يعمل من خلال السلم في حركة أمامية (2 قدم في). مع الخادم ، أكمل بعد ذلك كرتين من الجانبين ، أحدهما يسار والآخر يمينًا.
- تمر التبادلات الحمراء مع خادم مركزي ، باستخدام كلا القدمين.
- يعمل اللون الأحمر من خلال الحواجز في حركة أمامية (قفزات الأرنب). مع الخادم ، أكمل بعد ذلك 2 نصف كرة ، واحدة على اليسار ، وواحدة على اليمين.
- تمر التبادلات الحمراء مع خادم مركزي ، باستخدام كلا القدمين.
- يعمل اللون الأحمر من خلال السلم بحركة أمامية (قفزة سكوتش). مع الخادم ، أكمل بعد ذلك ضربتين من الأربطة ، أحدهما يسار والآخر يمينًا.
- تمر التبادلات الحمراء مع خادم مركزي ، باستخدام كلا القدمين.
- يعمل اللون الأحمر من خلال الحواجز في حركة أمامية (1 قدم في). مع الخادم ، أكمل بعد ذلك التحكم في ركبتيه والكرات الهوائية ، أحدهما يسار والآخر يمينًا.
- ثم تعمل المجموعة البيضاء. كرر 3 مرات.
نقاط التدريب
- اعمل بجد ولا تقطع الزوايا.
- تقنية الحركة المثالية قبل العمل على السرعة.
- ضمان الجودة مع كرة القدم ، حتى عندما تكون متعبًا.
- ساعد زملائك في الفريق بالتشجيع لأنهم يتعبون.
التعاقب
- قم بتمارين SAQ باستخدام الحركات الجانبية.
- قم بتمارين SAQ باستخدام الحركات الخلفية.
- قم بتمارين SAQ باستخدام حركات عشوائية.
- تغيير تقنيات كرة القدم ، مثل التحكم في الكرة داخل القدم والكرة الطائرة والصدر والتسديدة الرأسية وما إلى ذلك.
المتغيرات
- العمل بعكس اتجاه عقارب الساعة.
- يمكن لأي خوادم احتياطية أن تقاطع عمل اللاعبين وتحملهم على أداء تقنية. إلخ.