تعليمات

الرسم التخطيطي 1. ترتيب الإعداد

نصب

1. منطقة التدريب (15 × 8 ياردة مطلوبة).
2. 6 أعمدة تدريب / أعلام (صفراء) موضوعة ببوابتين وقسم نشاط واحد ، أكثر من 6 لاعبين يعملون حول الدائرة من خلال الدائرة ويؤدون تمارين خفة الحركة / SAQ المختلفة.
3. يقوم اللاعبون بأداء حركات ديناميكية من خلال قسم النشاط الأول (بين أول قطبين) ويتبعونها بسرعة وسرعة / تباطؤ من خلال بوابة قبل التوجه إلى بوابة خط النهاية (باللون الأحمر).
4. نسبة العمل إلى الراحة هي 3: 1 (فترات عمل من 5 إلى 7 ثوان + فترات راحة 21 ثانية).
5. يقود المدرب الاختلافات في قسم النشاط.
6. يبدأ اللاعبون بتمارين غير تنافسية في جميع أنحاء الحلبة. بعد فترة إحماء أداء الأنشطة في أزواج في سباقات تنافسية.