حلبة كرة القدم لكامل الجسم

التفاصيل: الأم الفئة: تدريب قوة كرة القدم; التصنيف: دائرة التدريب

برامج تدريب قوة كرة القدم

هدف (أهداف) الدائرة

تنمية القوة العضلية العامة والقدرة على التحمل للذراع / الصدر / القلب / الساقين.
الوقاية من الإصابات.
مرحلة التأسيس. (تشير إلى قوة التدريب)
المرحلة القصوى. (تشير إلى قوة التدريب)
مرحلة التحمل. (تشير إلى قوة التدريب)

حفر No: STR1
العمر: 14 - بالغ
لا لاعبين: 2+ (20 مثالي) يجب أن يتم إجراؤها في أزواج.
صعوبة: معتدل / صعب
المنطقة / الوقت: 40 × 60 ياردة (25 دقيقة)

الوصف

تمرين عام قبل الموسم الذي يعمل على تمرين الجسم كله والعضلات الرئيسية المشاركة في كرة القدم. الرجوع إلى تدريب القوة في كرة القدم لمناقشة تنفيذ هذا النوع من برامج التمرين الخاصة بتدريب كرة القدم. (تشير إلى قوة التدريب)

حاسبة RM

A أقصى التكرار or RM هو الأكثر وزن يمكنك رفع عدد محدد من حركات التمرين. مثال 1RM.

٪ من الحمولة	التكرار	٪ من الحمولة	التكرار	٪ من الحمولة	التكرار
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

مرحلة التأسيس (الأسبوع 1-2)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf،820,650،XNUMX {/ edocs}

المرحلة القصوى (الأسبوع 3-4)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf،820,650،XNUMX {/ edocs}

مرحلة التحمل (الأسبوع 4-6 +)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf،820,650،XNUMX {/ edocs}

يتم إدخال جميع التدريبات والبرامج المذكورة أعلاه على مسؤوليتهم الخاصة. لا يقبل موقع Professionalsoccercoaching.com أي شكل من أشكال المسؤولية عن الإصابة (بما في ذلك الوفاة) عند تنفيذ أي من الأنشطة المذكورة أعلاه.

تجربه بالعربي