خفة الحركة / الدائرة البليومترية 1

تفاصيل المنتج: الأم الفئة: تدريب Soccer SAQ (السرعة والرشاقة والسرعة); التصنيف: تدريبات بليومترية

جلسة

الجلسة: SAQ.003

أهداف التدريب

التنظيم

الرسم التخطيطي 1. ترتيب الإعداد

نصب

تعليمات

يبدأ اللاعبون في الركن الأيسر العلوي من الدائرة. ثم يقوم اللاعبون بأداء الأنشطة الأربعة وهي الركض أو المشي بين كل نشاط. قم بأداء 4 دورات ثم استرح لمدة 3-2 دقائق. قم بأداء 3 مجموعات.
2 قدم إلى الأمام يقفز من خلال السلم الأول.
القفزات (القدم اليسرى في الدائرة الأولى / اليمنى في الثانية).
2 قدم القفزات الجانبية. (على سبيل المثال ، قفزات جانبية متبوعة بقفزات إلى الأمام).
استدر ويقفز للخلف عبر السلم.

التعاقب

المتغيرات

اجعل اللاعبين يتم وضعهم حسب كل نشاط كمغذيات مع كرات في أيديهم. يمكن لهؤلاء اللاعبين إطعام الكرة للاعبين الذين يمرون عبر الحلقات في نقاط عشوائية. على سبيل المثال ، يخرج اللاعب من النشاط عندما تتغذى الكرة ويضرب الكرات / الرؤوس / الصندوق ويعود الكرة إلى المغذي ثم يواصل الدوران حول الدائرة.
اجعل اللاعبين يتم وضعهم حسب كل نشاط كمغذيات مع كرات في أيديهم. يمكن لهؤلاء اللاعبين إطعام الكرة للاعبين الذين يمرون عبر الحلبة بأمر من المدربين.