أنواع تدريب لياقة كرة القدم (التأثيرات على اللياقة الهوائية)

يتم تدريب التحمل اللاهوائي بشكل عام على الركض المتكرر وبالتالي يشير إليه المدربون أيضًا على أنه القدرة على الجري المتكرر (RSA). عادةً ما نحاول إنشاء سباقات سريعة عالية الكثافة مع فترات راحة مناسبة لعكس الظروف اللاهوائية للعبة حقيقية. يمكننا استخدام كل من الاسترداد النشط والسلبي بين نوبات الجري.

أظهرت الدراسات أن نسبة العمل إلى الراحة يجب أن تكون 1: 6 (العمل: الراحة). أدى ذلك إلى معدل إجهاد مماثل لمباراة كرة قدم فعلية. تم تحديد النسبة أيضًا عند 1:10 وتعتمد على نضج اللاعبين الذين يتم تدريبهم. لقد تم اقتراح أن قدرة الربيع المتكرر تتأثر بالنضج ، لا سيما مع الفئات العمرية من سن 14 إلى 18 عامًا. من سن U-11 - U14 كان هناك المزيد من الهضبة في تأثير العمر (النضج) (Buchheit et al. ، 2010).

تنسيقات تدريب اللياقة اللاهوائية

الشدة في تمارين التدريب على العدو السريع هي القصوى مع الانتعاش النشط أو السلبي. ومع ذلك ، فإن الحمل على النظام اللاهوائي سيعتمد على عدد سباقات السرعة و "المدة" (التي يتم تحديدها من خلال مسافة العدو المتكرر) ووقت الاسترداد بين سباقات السرعة. فيما يلي أمثلة على الأشكال المستخدمة في البحث العلمي:

• 6 × 15-20 م
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 س 20 م

تراوحت فترات الاسترداد لهذه الدراسات من 23 ثانية من التعافي السلبي إلى 30 ثانية من التعافي النشط (اللاعبون يركضون بسرعة 2 متر / ثانية تقريبًا). نسبة العمل إلى الراحة من 1: 4 - 1: 6 للسباقات التي يبلغ طولها 30-80 مترًا.

تكرار التدريب في الأسبوع

كانت الدراسات تمارس هذه التمارين التي أجريت 1-3 في الأسبوع. سيؤثر وقت الموسم على الوقت المناسب لأداء هذه الأنواع من التدريب. على سبيل المثال ، يعد الموسم التمهيدي وقتًا مناسبًا لأداء التمارين الهوائية 3 مرات في الأسبوع. ستكون جلسة واحدة في الأسبوع من هذا النوع في الموسم مناسبة للتدريب على الصيانة اللاهوائية. يجب أيضًا مراعاة أن اللاعبين الهواة سيطورون قدرتهم على التحمل اللاهوائي بشكل أسرع من المحترفين ، ولكنهم قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة. بالنسبة للاعبين النخبة / المحترفين ، يجب أن يكون هناك اعتبار للإفراط في استخدام التدريبات والمباريات عالية الكثافة في الموسم.

فترة التدريب (Duration)

يختلف طول فترة التدريب وقد يتأثر بالعديد من العوامل الأخرى في بيئة التدريب الخاصة بك. أظهرت الدراسات 6-13 أسبوعًا لأنظمة التدريب. قد يكون البرنامج التدريبي لمدة 6 أسابيع من هذا النوع كثيرًا بالنسبة لبعض الفرق. من المسلم به على نطاق واسع أن 4 أسابيع كافية لزيادة الأداء اللاهوائي للاعبين. يجب أن نكون حذرين لزيادة حمل التدريب تدريجياً وتوفير فترات كافية للتعافي بعد جلسات الحمل الزائد. يمكن ضبط التردد والحمل والمدة والأسبوع حسب وقت الموسم.

تأثير التدريب الإضافي للتدريب اللاهوائي

تضمنت تأثيرات الأداء الأخرى للتدريب اللاهوائي تحسينات في أداء العدو السريع (Buchheit et al.، 2010، Meckel.، 2012 (). لوحظت زيادات أيضًا في ألياف العضلات من النوع الثاني (داوسون وآخرون ، 1998) والقفز في الأداء (Buchheit et al. ، 2010).