البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
معدات كرة القدم
تسوق من Puma.com

كرة القدم تدريبات اللياقة البدنية

لاعبي كرة القدم تحتاج إلى مزيج من للياقة البدنية الهوائية واللاهوائية ويرجع ذلك إلى طبيعة من اللعبة، وحقيقة أن هناك هو الحركة المستمرة مع الكثير من رشقات نارية قصيرة من النشاط أكثر كثافة. بعض المواقف تتطلب مستويات أعلى من اللياقة البدنية اللاهوائية من غيرها، بعض تتطلب المزيد من الهوائية لكرة القدم للياقة البدنية. لاعب خط الوسط ، مطلوب لتغطية الكثير من الأرض خلال المباراة ويحتاج إلى محرك هوائي جيد. مهاجم كرة القدم من ناحية أخرى يتطلب رشقات قصيرة من النشاط المتكرر ويتطلب سرعة أكبر و اللاهوائية لكرة القدم اللياقة البدنية.

لاعبي كرة القدم ينبغي أن يكون لاعبي كرة القدم أول والرياضيين الثانية. هذا لا يعني أن المناطق الخاصة بهم رياضي من اللياقة البدنية، والسرعة، والقوة، القدرة على التحمل الخ. هي يست مهمة، وذلك لأن هم، ولكن مهارة و خصوصية وربما روح هي الأكثر أهمية.

الهوائية لكرة القدم للياقة البدنية يحدد مستوى في التي كنت يمكن أن تتخذ في واستخدام الأكسجين إلى إجراء النشاط. وهو نشاط مثل المشي لا يضع كثير من التوتر على جسم الخاص بك ومعظم الناس يمكن أن التأقلم مع هذا النشاط الهوائية. الأنشطة الهوائية هي أنشطة مثل الركض، وحيث كنت يمكن أن تستمر من دون الحصول على متعب جدا. كنت تعمل في أ معدل وهو ما يعني كنت لا تحصل على أنهكتهم تماما أو للخروج من التنفس. سوف التدريب Aearobic زيادة مستوى في التي هذا التعب يأخذ مكان،، وسوف تبذل قلب الخاص بك والرئتين أكثر كفاءة لممارسة الرياضة. سوف كنت تكون قادرة على تشغيل أبعد من ذلك وبشكل أسرع قبل الحصول على متعب.

يحدد اللاهوائية للياقة البدنية لكرة القدم المستوى الذي كنت يمكن أن تعمل في أ كثافة عالية. هذا يعني عادة رشقات نارية قصيرة من النشاط، حيث انك ستكون في كثير من الأحيان للخروج من التنفس. كنت تقوم العامل عند مستوى حيث الجسم الخاص بك لا يمكن أن توفر ما يكفي من الأوكسجين والعضلات الخاصة بك بحاجة للحصول على الطاقة من الجليكوجين. يمكن أن كنت تعمل فقط لفترة قصيرة على هذا المستوى قبل ان تحصل على أنهكتهم أكثر من اللازم وتذهب إلى شيء ودعا "الديون الأكسجين". أحد أمثلة من ممارسة اللاهوائية يتم الركض. التدريب لكرة القدم اللاهوائية، وسوف تجعل الجسم الخاص بك أكثر كفاءة في باستخدام الجليكوجين كما وهو وقود المخزنة وأيضا مساعدة فإنه تعامل مع الديون الأكسجين. واحدة تأثير من الديون الأكسجين هو بناء ما يصل من حمض اللبنيك، التي يتم شعرت عندما الساقين الخاصة بك على سبيل المثال، أشعر أنني بحالة ضجة كبيرة حرق في نهاية من أحد سبرينت طويلة مكثفة. بحاجة إلى مثل هذا حامض اللبنيك إلى يمكن كنت أزلت من عضلات كما بسرعة قدر ممكن من والتدريب اللاهوائية يساعد على جعل عضلات الخاص بك أكثر كفاءة في التأقلم مع حامض اللبنيك وعلى نحو أفضل في إزالة المنتجات النفايات من عضلات.