البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
التسجيل


معدات كرة القدم
تسوق من Puma.com

كرة القدم تدريبات اللياقة البدنية


يحتاج لاعبو كرة القدم إلى مزيج من اللياقة الهوائية واللاهوائية بسبب طبيعة اللعبة وحقيقة أن هناك حركة مستمرة مع الكثير من النوبات القصيرة من النشاط الأكثر كثافة. بعض المواقف تتطلب مستويات أعلى من اللياقة اللاهوائية من غيرها ، وبعضها يتطلب المزيد من اللياقة البدنية لكرة القدم الهوائية. لاعب خط الوسط ، مطلوب لتغطية الكثير من الأرض خلال المباراة ويحتاج إلى محرك هوائي جيد. من ناحية أخرى ، يحتاج مهاجم كرة القدم لفترات قصيرة من النشاط المتكرر ويتطلب المزيد من السرعة واللياقة البدنية اللاهوائية لكرة القدم. يجب أن يكون لاعبو كرة القدم لاعبي كرة القدم أولاً والرياضيين في المرتبة الثانية. هذا لا يعني أن مناطقهم الرياضية من اللياقة البدنية ، السرعة ، القوة ، القدرة على التحمل إلخ ليست مهمة ، لأنها ، ولكن المهارة والوصف وربما الروح هي الأكثر أهمية. تحدد اللياقة البدنية لكرة القدم الهوائية المستوى الذي يمكنك من خلاله استخدام واستخدام الأوكسجين للقيام بنشاط ما. النشاط مثل المشي لا يضع الكثير من الضغط على جسمك ومعظم الناس يمكنهم التعامل مع هذا النشاط الهوائي. الأنشطة الهوائية هي أنشطة مثل الركض ، حيث يمكنك الاستمرار دون الشعور بالتعب الشديد. كنت تعمل في معدل مما يعني أنك لا تحصل على الإرهاق الكامل أو التنفس. التدريب الأيروبيك سيزيد من المستوى الذي يحدث فيه هذا التعب ، وسيجعل قلبك ورئتيك أكثر كفاءة لممارسة الرياضة. سوف تكون قادرا على تشغيل أكثر وأسرع قبل التعب. اللياقة البدنية اللاهوائية لكرة القدم يحدد المستوى الذي يمكن أن تعمل في كثافة عالية. هذا عادة ما يعني رشقات قصيرة من النشاط ، حيث تكون في الغالب تخرج من التنفس. أنت تعمل على مستوى لا يستطيع فيه جسمك توفير ما يكفي من الأكسجين وتحتاج عضلاتك للحصول على الطاقة من الجلايكوجين. يمكنك العمل لفترة قصيرة فقط في هذا المستوى قبل أن تتعب نفسك وتذهب إلى شيء يسمى "ديون الأكسجين". أمثلة على التمارين اللاهوائية هي الركض. التدريب على الكرة اللاهوائية ، سيجعل جسمك أكثر كفاءة في استخدام الجليكوجين كوقود مخزّن وأيضاً يساعده في التعامل مع ديون الأوكسجين. أحد الآثار المترتبة على دين الأكسجين هو تراكم حامض اللاكتيك ، الذي يشعر به عندما تشعر ساقيك على سبيل المثال بحرقان في نهاية سباق طويل مكثف. يحتاج هذا حمض اللاكتيك إلى إزالته من العضلات بأسرع وقت ممكن ، كما يساعد التدريب اللاهوائي على جعل عضلاتك أكثر فاعلية في التعامل مع حمض اللاكتيك وأفضل في إزالة النفايات من العضلات.

جلسات اللياقة البدنية

دائرة التنشيط / الاسترداد

دائرة التعافي التي يمكن استخدامها كجزء من جلسة التجديد. الأنشطة التي تعزز العلاج الفسيولوجي والحد من وجع. ...

01-05-2018 الفعالية: 14023 تمارين التنشيط دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

أنماط المرور والحركة

تم تطبيق ممارسة التمرينات الديناميكية مع الرؤية والوعي والمسح الضوئي. ...

27-04-2018 الفعالية: 18542 التمرير والتحرك SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

ديناميكي الاحماء 2.0

الاحماء متعدد الأوجه يجمع بين التمدد الديناميكي ، واستقبال الحس العميق وممارسة تمارين المبارزة. ...

26-04-2018 الفعالية: 15738 تدريبات الإحماء دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التنشيط (ميني)

تمرينات الإحماء والتنشيط باستخدام المعدات الأساسية لممارسة ما قبل الممارسة أو قبل المباراة. التحضير الأولي للجسم قبل التمرين.

18-04-2018 الفعالية: 9351 تمارين التنشيط دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

دورة تقاطع (SAQ)

تدريبات كرة القدم SAQ التي تطور الرشاقة في كرة القدم. تطوير وقت رد الفعل ، مهارات المحركات لتحقيق التوازن ، والتنسيق ، وخفة الحركة المبرمجة وخفة الحركة العشوائية. ...

11-04-2018 الفعالية: 15334 تدريبات الرشاقة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

تأثير عدمه

مقدمة مواسم كرة القدم النموذجية لها فترات من التدريب المكثف ، المباريات ، البطولات وأيضا فترات الراحة على أي مستوى من مستويات كرة القدم. كمدربين يجب أن نكون مدركين لآثار التدريب ...

12-02-2015 الفعالية: 10773 الهوائية للياقة العلوم دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

الجري مع الكرة وتكييف

تقنية المراوغة التي يمكن استخدامها أيضًا كممارسة للتكييف واللياقة البدنية إذا لزم الأمر. الجري مع التدريب تقنية الكرة وأيضا تكييف محددة لكرة القدم. يمكن أن تستخدم أيضا...

16-07-2013 الفعالية: 19505 الهوائية للياقة المثاقب راي باور - الصورة الرمزية راي الطاقة

اقرأ أكثر.

تكييف مع الجري

ممارسة المراوغة التي تتضمن تكييفًا بدرجات متفاوتة حسب الرغبة. تحسين مهارات المراوغة ، الدوران ، التلاعب بالكرة مع تكييف محدد لكرة القدم. ...

15-07-2013 الفعالية: 16068 الهوائية للياقة المثاقب راي باور - الصورة الرمزية راي الطاقة

اقرأ أكثر.

6 الكرة لعبة (الهوائية)

لعبة صغيرة من جانب وتركز على تطوير اللياقة الهوائية (كثافة عالية) والانتقال الفوري على الهجوم. يتم تدريب التشطيب أيضًا في المراتب العالية حيث يتم تجاوز عدد الوحدات المدافعة بشكل متكرر. ...

30-03-2012 الفعالية: 37416 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

اللياقة البدنية سلم (الهوائية)

نشاط اللياقة البدنية والتكييف المستخدم لتطوير القدرة الهوائية وكذلك قدرة العتبة. يدمج التمرين التدريب التقني في المحطات المتكررة أثناء تدريب أنظمة الطاقة الهوائية. ...

12-02-2012 الفعالية: 33705 الهوائية للياقة المثاقب دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

الحيز الاتجاهي مع الأهداف (Hig…

تمرين محتمل مع توجيه حيث يتعين على اللاعبين العمل في بيئة عالية الكثافة. تطوير القدرة الهوائية في سيناريو لعبة صغيرة من جانب واحد. ...

20-11-2011 الفعالية: 33044 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

لياقة الانتقالية (الهوائية عالية)

تطوير قدرة فريق للعمل في متوسطة إلى عالية الكثافة لفترات طويلة. يعمل تمرين الامتلاك هذا على أنظمة الهوائية واللاكتات لتحفيز الحمل الزائد الذي يكرر التدريب ...

20-11-2011 الفعالية: 30845 الهوائية SSG لل دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

Numbers Up Transitions with Conditioning…

تطوير الحيازة وخلق فرص تسجيل الأهداف في عدد من الحالات. أيضا تدريب فريق القدرة على العمل بكثافة عالية لفترات متواصلة وزيادة القدرة الهوائية المتقطعة للاعبين.

10-11-2011 الفعالية: 21000 الهوائية SSG لل تونيديرس - الصورة الرمزية TonyDeers

اقرأ أكثر.