تدريبات كرة القدم للياقة البدنية

تدريب خاص بكرة القدم

كرة القدم هي رياضة تتكون من تمارين متقطعة عالية الكثافة ، حيث يقوم اللاعبون بغزوات عبر عتبة اللاهوائية للحصول على ميزة تكتيكية تليها فترات التعافي. يحتاج لاعبو كرة القدم إلى مزيج من اللياقة البدنية الهوائية واللاهوائية نظرًا لطبيعة اللعبة وحقيقة أن هناك حركة مستمرة مع الكثير من الدفقات القصيرة من النشاط الأكثر كثافة. تتطلب بعض الأوضاع مستويات أعلى من اللياقة اللاهوائية أكثر من غيرها ، وبعضها يتطلب المزيد من لياقة كرة القدم الهوائية. لاعب خط الوسط ، مطلوب منه تغطية الكثير من الأرض أثناء المباراة ويحتاج إلى محرك هوائي جيد. من ناحية أخرى ، يتطلب مهاجم كرة القدم دفعات قصيرة من النشاط المتكرر ويتطلب المزيد من السرعة واللياقة البدنية اللاهوائية لكرة القدم. يجب أن يكون لاعبو كرة القدم من لاعبي كرة القدم أولاً والرياضيين ثانياً. هذا لا يعني أن مجالات اللياقة البدنية والسرعة والقوة والقدرة على التحمل وما إلى ذلك ليست مهمة ، لأنها كذلك ، ولكن المهارة والخصوصية وربما الروح هي الأهم.

تدريب اللياقة الهوائية

تحدد لياقة كرة القدم الهوائية المستوى الذي يمكنك عنده تناول الأكسجين واستخدامه لأداء نشاط ما. لا يشكل نشاط مثل المشي ضغطًا كبيرًا على جسمك ويمكن لمعظم الناس التعامل مع هذا النشاط الهوائي. الأنشطة الهوائية هي أنشطة مثل الركض ، حيث يمكنك الاستمرار دون الشعور بالتعب الشديد. أنت تعمل بمعدل يعني أنك لا تتعب تمامًا أو تنفد. سيزيد التدريب اللاهوائي من المستوى الذي يحدث عنده هذا التعب ، وسيجعل قلبك ورئتيك أكثر كفاءة لممارسة الرياضة. ستكون قادرًا على الجري لمسافة أبعد وأسرع قبل أن تتعب.

تدريب اللياقة الهوائية الهوائية

تحدد لياقة كرة القدم اللاهوائية المستوى الذي يمكنك من خلاله العمل بكثافة عالية. هذا يعني عادةً فترات قصيرة من النشاط ، حيث غالبًا ما تكون متقطعًا. أنت تعمل بمستوى لا يستطيع فيه جسمك توفير ما يكفي من الأكسجين وتحتاج عضلاتك إلى الحصول على الطاقة من الجليكوجين. لا يمكنك العمل إلا لفترة قصيرة في هذا المستوى قبل أن تشعر بالإرهاق الشديد وتدخل في شيء يسمى "ديون الأكسجين". يعد الركض من أمثلة التمارين اللاهوائية. تدريب كرة القدم اللاهوائي ، سيجعل جسمك أكثر كفاءة في استخدام الجليكوجين كوقود مخزّن ويساعده أيضًا على التعامل مع ديون الأكسجين. أحد آثار ديون الأكسجين هو تراكم حمض اللاكتيك ، الذي تشعر به عندما تشعر ساقيك على سبيل المثال بإحساس حارق في نهاية سباق طويل مكثف. يحتاج حمض اللاكتيك هذا إلى إزالته من العضلات بأسرع ما يمكن ، ويساعد التدريب اللاهوائي على جعل عضلاتك أكثر كفاءة في التعامل مع حمض اللاكتيك وأفضل في إزالة الفضلات من العضلات.