هدف (أهداف) تدريب القوة | |||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||
الوصف | |||||||||||||||||||||||||||
يجب تنفيذ تدريب القوة (كما هو الحال في أي رياضة أخرى) بطريقة آمنة وتدريجية. يساعد هذا التقدم أيضًا الرياضي على الوصول إلى الذروة في النقطة الزمنية الصحيحة. تدريبات القوة في ملاحظة التركيز الرئيسي للتدريب العام (ربما 1-3 جلسات في الأسبوع ، اعتمادًا على وقت الموسم). ومع ذلك ، فإنه يحتل مكانة رئيسية على وجه الخصوص في فترة ما قبل الموسم. يجب تطوير تدريب القوة لكرة القدم في نموذج قائم على الهرم في المراحل الثلاثة أدناه. يجب أن تستغرق كل مرحلة من هذه المراحل من 2 إلى 4 أسابيع. من الناحية المثالية 2-3 جلسة / أسبوع. |
|||||||||||||||||||||||||||
مراحل تدريب ستينجث | |||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||
حساب المقاومة / الوزن | |||||||||||||||||||||||||||
نظرًا لأننا نتعامل مع لاعبين من مختلف الأعمار ، فمن الصعب إنشاء مراجع للوزن لكل مرحلة تدريب. ومع ذلك ، فنحن بحاجة إلى تنظيم اختيارات الوزن بشكل تدريجي وفقًا لبرنامج قوة فعال. لذلك نستخدم مفهوم "الحد الأقصى للتكرار" (RM). أ أقصى التكرار or RM هو الأكثر وزن يمكنك رفع عدد محدد من حركات التمرين. مثال 1RM. | |||||||||||||||||||||||||||
حاسبة RM | |||||||||||||||||||||||||||
|
نظرية تدريب قوة كرة القدم
- التفاصيل
- الأم الفئة: تدريب قوة كرة القدم
- التصنيف: برامج تدريب القوة