1. قم بزيادة قوة الكرة لمقاومة التحديات ورفع الكرة للأعلى.
2. زيادة القدرة على القفز العمودي (على سبيل المثال ، التحديات الرأسية والهوائية ، حارس المرمى).
3. زيادة السرعة والتسارع / التباطؤ.
4. الوقاية من الإصابات.
5. زيادة قوة الضرب والركل (أي التصاريح والتسديدات).
6. تحسين SAQ (السرعة ، الرشاقة ، السرعة)
7. تحسين القدرة على التحمل لأنشطة القوة المحددة في كرة القدم.

يجب تنفيذ تدريب القوة (كما هو الحال في أي رياضة أخرى) بطريقة آمنة وتدريجية. يساعد هذا التقدم أيضًا الرياضي على الوصول إلى الذروة في النقطة الزمنية الصحيحة. تدريبات القوة في ملاحظة التركيز الرئيسي للتدريب العام (ربما 1-3 جلسات في الأسبوع ، اعتمادًا على وقت الموسم). ومع ذلك ، فإنه يحتل مكانة رئيسية على وجه الخصوص في فترة ما قبل الموسم. يجب تطوير تدريب القوة لكرة القدم في نموذج قائم على الهرم في المراحل الثلاثة أدناه.

يجب أن تستغرق كل مرحلة من هذه المراحل من 2 إلى 4 أسابيع. من الناحية المثالية 2-3 جلسة / أسبوع.

1. دورة تأسيسية (أسابيع 1-2) - تركز هذه المرحلة على تحضير العضلات والأوتار والأربطة قبل زيادة المقاومة. لها عدة أغراض: يجب استخدام هذه المرحلة لتطوير تقنية التمرين والحركة الصحيحة. تقوية وتطوير عضلات التثبيت الأساسية. خلق توازنًا داخل أزواج عضلية معينة (مثل أوتار الركبة / الرباعية) وأيضًا مع عدم توازن القوة بين الجانب الأيسر والأيمن. تتميز هذه المرحلة بتكرارات عالية (12-15) ومقاومة منخفضة (وزن). 30-90 ثانية راحة بين المجموعات.
2. القصوى (أسابيع 3-4) - تم تصميم المرحلة القصوى لزيادة القوة القصوى للعضلات وتطور كتلة العضلات. هذه المرحلة هي أيضًا المكان الذي نتطلع فيه إلى تحسين تطوير قوة العضلات وقوتها. تتميز هذه المرحلة بمقاومة متزايدة (وزن) وتكرارات أقل (6-8). 30-120 ثانية راحة بين المجموعات.
3. الاحتمال (أسابيع 5-6 +) - تهدف هذه المرحلة إلى تطوير مقاومة التعب للأنشطة المتعلقة بالقوة التي يتم إجراؤها في مباراة كرة القدم. يجب أن يكون اللاعبون قادرين على أداء أنشطة القوة عدة مرات خلال مدة المباراة. تتميز هذه المرحلة بتكرارات عالية (12-15 +) ومقاومة منخفضة (وزن). 30-90 ثانية راحة بين المجموعات.