البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسجيل الدخول
التسجيل


معدات كرة القدم
تسوق من Puma.com

لكرة القدم نظرية تدريب القوة

قوة التدريب الهدف (ق)
  1. زيادة القوة على الكرة على مقاومة التحديات والاستمرار على الكرة.
  2. زيادة قدرة القفز العمودي (أي عنوان والتحديات هوائيات، GK يحفظ).
  3. زيادة السرعة والتسارع / التباطؤ.
  4. الوقاية من الإصابات.
  5. زيادة قوة الركل وضرب (أي الخلوص وتسديدات).
  6. تحسين SAQ (سرعة، رشاقة، الفطنة)
  7. تحسين القدرة على التحمل من أنشطة محددة قوة في كرة القدم.
الوصف

وينبغي تنفيذ تدريب القوة (كما هو الحال في أي رياضة أخرى) بطريقة آمنة وتدريجية. كما يساعد هذا التقدم للرياضي الى ذروتها عند نقطة الصحيح في الوقت المناسب. تدريب القوة في مذكرة التركيز الرئيسي للتدريب الشامل (ربما جلسات 1-3 في الأسبوع، اعتمادا على الوقت من الموسم). ومع ذلك، فإنه لديه مكانة رئيسية وخاصة في مرحلة ما قبل الموسم. وينبغي وضع تدريب القوة للعب كرة القدم في نموذج يستند هرم في المراحل 3 أدناه.

كل مرحلة من هذه المراحل يجب أن تكون طويلة أسابيع 2-4. ومن الناحية المثالية الدورة / الأسبوع 2-3.

مراحل التدريب Stength
  1. أساس (أسابيع 1-2) - تركز هذه المرحلة على إعداد العضلات والأوتار والأربطة قبل زيادة المقاومة. له عدة أغراض: وينبغي أن تستخدم هذه المرحلة إلى تطوير ممارسة صحيحة وتقنية الحركة. تعزيز وتطوير العضلات استقرار الكامنة. خلق التوازن داخل بعض أزواج العضلات (أي أوتار الركبة / سبقتها) وأيضا حتى خارج الاختلالات قوة بين الجانب الأيسر والأيمن. وتتميز هذه المرحلة من قبل ممثلين عالية (12-15) ومقاومة منخفضة (الوزن). 30-90 ثوان للراحة بين مجموعات.
  2. القصوى (أسابيع 3-4) - تم تصميم المرحلة القصوى لزيادة القوة القصوى للعضلات والتنمية كتلة العضلات. هذه المرحلة هو أيضا حيث نتطلع إلى تحسين وتطوير القوة العضلية والقوة. وتتميز هذه المرحلة بزيادة مقاومة (الوزن) وأقل ممثلين (6-8). 30-120 ثوان للراحة بين مجموعات.
  3. الاحتمال (أسابيع 5-6 +) - هذه المرحلة هو تطوير مقاومة التعب للأنشطة ذات الصلة القوة التي يتم تنفيذها في مباراة لكرة القدم. وينبغي أن تكون قادرة على أداء نشاطات قوة عدة مرات خلال المدة من مباراة اللاعبين. وتتميز هذه المرحلة من قبل ممثلين عالية (12-15 +) ومقاومة منخفضة (الوزن). 30-90 ثوان للراحة بين مجموعات.
المقاومة / الوزن حساب
كما أننا يحتمل التعامل مع لاعبين من مختلف الأعمار والأحجام فإنه من الصعب إنشاء مراجع الوزن لكل مرحلة التدريب. ومع ذلك، فإننا بحاجة إلى ارباك تدريجيا تحديدات الوزن لدينا وفقا لذلك لبرنامج قوة فعالة. لذلك نحن نستخدم مفهوم "الحد الأقصى للتكرار" (RM). A أقصى التكرار or RM هو الأكثر وزن يمكنك رفع لعدد معين من الحركات ممارسة الرياضة. 1RM سبيل المثال.
حاسبة RM
٪ من الحمولة التكرار ٪ من الحمولة التكرار ٪ من الحمولة التكرار
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

الدفاع عن الجلسات

اللعب بالخارج مع محايد كامل ب ...

لعب ممارسة الظهر مع الصعوبة التدريجية. النشاط على المستوى التأسيسي لبناء زوايا دعم جيدة ودمج استراتيجيات لبناء الاستحواذ من الثلث الدفاعي في الميدان ...

23-03-2018 الفعالية: 16033 اللعب خارج من التدابير الوقائية الخاصة العودة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

اللعب من الخلف مع الانتقال SSG

تطوير اللعب خارج ظهر في المناطق التي تمر بمرحلة انتقالية في التمرين. شكل المدرب والحركات اللازمة للبناء من الخلف وتداول كرة القدم من خلال ...

27-12-2015 الفعالية: 15267 اللعب خارج من التدابير الوقائية الخاصة العودة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

اللعب من الخلف SSG

مدرب اللعب من الخلف وبناء الممتلكات من خلال 3rds. على أساس أسلوب امتلاك كرة القدم. يمر في خط الوسط. هذا التمرين لديه عدة تطورات تتطور ...

19-02-2015 الفعالية: 16604 اللعب خارج من التدابير الوقائية الخاصة العودة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

ميثاق الدفاع

فريق مدرب كيفية ضغط الميدان ومنع فرص الاختراق. تقليل المسافة بين السطور كوحدة رجل 11 وتعلم كيفية الانزلاق والانتقال إلى ...

13-03-2014 الفعالية: 18537 الدفاع عن 11vs11 دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

العودة 4 قاري تحديد المواقع

مدرب كيفية تحويل كتلة الدفاع عن وكيفية ضغط الحقل. مدرب يدافع عن أعماقه ويصعب اختراقه من خلال الحفاظ على التباعد والتنسيق كوحدة فعالة ...

05-03-2014 الفعالية: 24819 الدفاع عن تدريبات وظيفية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

الدفاع عن عميق المرتدة هجوم

مدرب فهم متى الهجوم المضاد على لعبة صغيرة من جانب واحد على نطاق واسع. مدرب كيفية الهجوم المضاد بطرق مختلفة ، وكذلك كيفية استعادة الحيازة في النصف الخاص بك. استراتيجيات ...

10-02-2014 الفعالية: 17390 ألعاب الدفاع عن التعاقد الكسندر Trukan - الصورة الرمزية الكسندر Trukan

اقرأ أكثر.

مدرب مدافعي الوسط للتعامل مع كرو ...

الدفاع عن الأولويات والأدوار بالنسبة إلى المدافعين المركزيين في التعامل مع الكرات الكبيرة. مدرب كيفية التعامل مع المهاجمين في الثلث الأخير وتفاصيل حركات الدفاع عن ...

05-12-2013 الفعالية: 16050 الدفاع عن تدريبات وظيفية الكسندر Trukan - الصورة الرمزية الكسندر Trukan

اقرأ أكثر.

الانتعاش يعمل من SSG لاعب خط الوسط

يقوم الدفاع عن الانتعاش بتشغيل لعبة صغيرة من جانب مع منطقة مقسمة لتحديد مسارات الدفاع الواضحة للاعبين. مدرب حيث لجعل الانتعاش يعمل لمختلف المواقف (ولا سيما لاعبي خط الوسط) وجعل ...

29-11-2012 الفعالية: 19698 ألعاب الدفاع عن التعاقد دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

منع الأمام لعب (11vs11)

تطوير قدرة الفريق على منع اللعب إلى الأمام. تطوير تقنية كاملة للدفاع عن الفريق وكذلك تقنية الدفاع الفردية. ...

14-12-2011 الفعالية: 22477 الدفاع عن 11vs11 HeinzFractz - الصورة الرمزية هاينز Fractz

اقرأ أكثر.

الدفاع عن الصلبان

الدفاع عن جلسة قلبية تتطور بشكل رئيسي في مواقف 4,5 (مركز العودة) وكيفية التعامل مع الصلبان. تطوير قدرة وحدة الدفاع للتعامل مع الصلبان وتحسين عملية اتخاذ القرار ...

10-12-2011 الفعالية: 36038 الدفاع عن تدريبات وظيفية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

تدريب خارج الظهر على الدفاع عن ...

الدفاع عن المسؤوليات والأدوار من الخارج الظهر (الظهير) في ممارسة تدافع وظيفية في منطقتنا. مجموعة صغيرة تدافع بالاشتراك مع التقنيات والاستراتيجيات على ...

02-12-2011 الفعالية: 27181 الدفاع عن تدريبات وظيفية تونيديرس - الصورة الرمزية TonyDeers

اقرأ أكثر.

تشغيل الاسترداد SSG (8vs8)

الدفاع عن ممارسة الانتقال المصممة لتطوير تشغيل الانتعاش من اللاعبين على فقدان الحيازة. المدرب من حيث جعل الانتعاش يعمل لمختلف المواقف والأدوار والمسؤوليات. اكتمال المدرب في ...

02-12-2011 الفعالية: 25096 ألعاب الدفاع عن التعاقد HeinzFractz - الصورة الرمزية هاينز Fractz

اقرأ أكثر.

خط المواجهة SSG (8vs8)

الدفاع عن خط المواجهة وفهم تطبيقه في لعبة صغيرة من جانب واحد. مدرب فريق للضغط (الصحافة) على أساس خط المواجهة. ...

01-12-2011 الفعالية: 13264 التدابير الوقائية الخاصة الملحة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

الدفاع عن منطقتين (مجموعة صغيرة)

تطوير مبادئ الدفاع عن المناطق و تقنية 2vs2 للدفاع. لعبة صغيرة من جانب لتدريب الدفاع في مجموعات صغيرة. ...

16-08-2011 الفعالية: 24745 الدفاع عن المجموعة الصغيرة - المستوى 2 HeinzFractz - الصورة الرمزية هاينز Fractz

اقرأ أكثر.

منع الأمام لعب (4vs2)

تطوير تقنية الدفاع كفرد. تطوير الدفاع في مجموعة صغيرة (أزواج) وفهم أساسي للدفاع في مجموعة صغيرة. ...

17-07-2011 الفعالية: 21417 الدفاع عن المجموعة الصغيرة - المستوى 2 HeinzFractz - الصورة الرمزية هاينز Fractz

اقرأ أكثر.

6 وحدة دفاعية مان

الدفاع عن هيكل الوحدة وتنظيم لاعبي خط الوسط المدافعين الأربعة والوسطى. لتدريب لاعبي خط الوسط 4 و 2 الظهر للدفاع كوحدة. تطوير فهم ...

29-06-2011 الفعالية: 42405 الدفاع عن تدريبات وظيفية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

1vs1 الدفاع (الوسطى)

الدفاع عن الأولويات في منطقة 18yrd وحولها. التركيز على منع فرص تسجيل الأهداف وتقنيات الدفاع عن المجموعات الصغيرة. 1vs1 الدفاع عن التقنية. ...

10-05-2011 الفعالية: 20770 1vs1 Defending - Level 2 RayPower - الصورة الرمزية راي باور

اقرأ أكثر.

الضغط العالي الدفاع عن 8vs8

الدفاع عن أنفسهم باستخدام الضغط العالي والعمل على بدء الضغط العالي من أمام الملعب من أجل محاولة استعادة الكرة بسرعة. هذا جانب صغير ...

29-04-2011 الفعالية: 32075 التدابير الوقائية الخاصة الملحة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مدرب تطوير اللعب من 2 العودة

الدفاع عن الأولويات في منطقة 18yrd وحولها. التركيز على منع فرص تسجيل الأهداف وتقنيات الدفاع عن المجموعات الصغيرة.

31-03-2011 الفعالية: 32381 الدفاع عن تدريبات وظيفية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مدرب تطوير اللعب من 3 العودة

تطوير اللعب من الخلف (بناء من الخلف) في لعبة صغيرة من جانب واحد. التقدم إلى اللعب في وسط مناطق الوسط لاستهداف الأهداف. لعبة مؤسسية لل ...

26-03-2011 الفعالية: 28796 اللعب خارج من التدابير الوقائية الخاصة العودة دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

المدافعون مدرب المركزي في الثلث الأخير

الدفاع وظيفيا مع مركز الظهر. تدريب زوج من "سنتر باكز" على العمل معاً والتعامل بفعالية مع حالات التهديد. ...

10-11-2010 الفعالية: 31531 الدفاع عن تدريبات وظيفية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

1vs1 الجناح الدفاع

1vs1 يدافع عن التمرينات الوظيفية حيث يجب التأكيد على تدريب الأفراد وتدريبهم. ...

10-08-2010 الفعالية: 19783 1vs1 Defending - Level 2 دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

تدريب فريق على وقت الضغط والسحب ...

الدفاع عن النشاط الوظيفي لتطوير قدرة وحدات الدفاع على اتخاذ القرارات بشأن وقت الضغط ومتى يتم إسقاطه. ...

19-03-2010 الفعالية: 46158 الدفاع عن تدريبات وظيفية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مجموع دفاع وتتبع العودة

هدف حفر (ق) لتدريب القدرة على الدفاع عن وتتبع الأشواط إلى الأمام. لتدريب قدرة المهاجمين على اتخاذ خطوات إيجابية إلى الأمام. تطوير الأفراد والمدافعين عن مجموعة صغيرة. Drill No: SSG16 العمر: 12-Adult رقم اللاعبين: 16 المنطقة / الملعب: 30x25yrds الصعوبة: متوسط ​​الوقت: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 الفعالية: 26154 ألعاب الدفاع عن التعاقد دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

سوبر 8 مع اوف سايد

لعبة جانب الصغيرة التي تركز على استخدام خط التسلل إلى خلق فرص للقبض على مهاجمة فرق التسلل والعكس بالنسبة للفريق المهاجم من اختراق مستوى ...

16-12-2008 الفعالية: 28385 ألعاب الدفاع عن التعاقد دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

مهاجمة بسرعة بعد اعتراض ...

مدرب فريق للهجوم بسرعة بعد استعادة الكرة. الضغط والجيوب التي تم إنشاؤها في خصومنا الدفاع عن 3rd من أجل فرض تسليم سريع ...

29-09-2008 الفعالية: 42033 الدفاع عن تدريبات وظيفية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

الدفاع في وحول منطقة الجزاء

الدفاع عن الأولويات في منطقة 18yrd وحولها. التركيز على منع فرص تسجيل الأهداف وتقنيات الدفاع عن المجموعات الصغيرة.

24-09-2008 الفعالية: 51917 الدفاع عن تدريبات وظيفية دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.