نحن نتطلع إلى جعل اللاعبين يلعبون بنسبة 100٪ من أقصى إمكاناتهم خلال المباريات. من أجل منح اللاعبين أفضل فرصة للأداء الأمثل ، نتطلع إلى تحقيق الأهداف التالية. والهدف من ذلك هو أن يكون الإحماء مع إعداد اللاعبين جسديًا وذهنيًا لجلسة تدريب لكرة القدم أو مباراة كرة قدم.

أهداف الإحماء

1. لزيادة مستويات الأداء.
2. لتقليل مخاطر الاصابة.

يزداد الأداء الرياضي مع زيادة درجة حرارة العضلات مباشرة قبل التمرين. مع ارتفاع درجة حرارة عضلات اللاعبين ، يزداد الأداء أيضًا. تم تحسين كل من المرونة وإنتاج الطاقة في العضلات. يمكن أن يتأثر الأداء بمستويات تتراوح بين 10-20٪.

أنشطة الإحماء

تشير معظم الأبحاث إلى أن أنشطة الإحماء لكرة القدم يجب أن تحاكي مجموعة متنوعة من الشدة (معدلات ضربات القلب) التي تحدث بشكل طبيعي في اللعبة. يُقترح 15-20 دقيقة كفترة زمنية جيدة للسماح للعضلات بالوصول إلى الكفاءة المثلى. يُقترح أن تكون الأنشطة الوظيفية المحددة مفيدة فيما يتعلق بأنشطة وظائف معينة. يمكن أن تشتمل إجراءات الإحماء الفعالة على تمديدات ثابتة قصيرة المدة أو تمديدات ديناميكية.

فسيولوجيا الإحماء

أظهرت الدراسات أن ارتفاع درجة حرارة العضلات يقلل من تصلب العضلات ويقلل من نطاق الحركة (Proske et al ، 1993) (Wright، V et al، 1961). أظهرت الدراسات على مستوى الأعصاب زيادة في انتقال النبضات العصبية (بيشوب ، 2003). ونتيجة لذلك ، تحسنت العلاقة بين القوة والسرعة مما يشير إلى تحسن الأداء الرياضي (بينيت ، 1984) (برينخورست ، 1977). على مستوى إنتاج الطاقة ، يشير الإحماء إلى زيادة نشاط ATPase (Barany ، M ، 1967). كما تم تحسين عمليات إنتاج الطاقة لتحلل الجليكوجين وتحلل السكر وتحلل الفوسفات عالي الطاقة (Edwards ، R ، 1972). يعد إطلاق الأكسجين من الهيموغلوبين والميوغلوبين فائدة أخرى محتملة (بيشوب ، 2003). أظهرت العضلات التي لم تتعرض للإحماء علامات زيادة لاكتات الدم وعوامل أخرى تشير إلى أنه قد يكون هناك تعافي أسرع عند إجراء الإحماء (جراي ، 2002).

إعادة الإحماء (نصف الوقت)

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هناك أدلة تدعم الخوض في فترة إحماء لكرة القدم بعد فترة الشوط الأول. كما نوقش أعلاه ، يمكن أن يؤدي انخفاض درجة حرارة العضلات إلى ضعف الأداء العضلي وأيضًا معدل العمل (Lovell ، R ، 2013). أظهرت الدراسات أن درجة حرارة العضلات والجذع يمكن أن تنخفض بفترات نصف زمنية. تبين أن إعادة الإحماء النشطة على الإحماء السلبي كانت أكثر فعالية (والتي تضمنت مجموعات SSG وأنشطة المعدات ذات الصلة بالصالة الرياضية).