التنظيم

الرسم التخطيطي 1. ترتيب الإعداد

نصب

• يقوم اللاعبون بأداء الجري في مجموعات من 3/5 ، مجموعتين (المجموعة أ والمجموعة ب).
• توضع المخاريط على فترات 5 و 15 و 20 سنة.
• العرض هو اختيار الحافلة (حوالي 20 ياردة).

تعليمات

• يقوم اللاعبون بأربع أنشطة مختلفة أثناء تحركهم حول نفس المسار بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة.
• يتحرك اللاعبون في مجموعتين (يمكن زيادتها إلى 2-3 مجموعات.
• يجب على اللاعبين أداء هذه الأنشطة للتحضير (الإحماء) للعبة أو جلسة تدريبية.
• Tيستمر اللاعبون حول المسار حتى تكتمل جميع الأنشطة.
• يركض اللاعبون في اتجاه عقارب الساعة في مجموعاتهم (يمكن أن تكون المجموعات متداخلة). انطلقت المجموعات في زوايا متقابلة للحفاظ على تباعد جيد بين المجموعات. يتم تنفيذ الأنشطة التالية في كل قسم من المسار:
• القسم A = تشغيل التسريع (زيادة السرعة تدريجياً على مدى 10 سنوات بطريقة مضبوطة).
• القسم B = المشي (أبطئ من العدو القصير.
• القسم ج = نفذ أحد الأنشطة التالية (مجموعة واحدة لكل لفة):
• تقلبات الأربية - (الداخل والخارج)
• تمدد ربلة الساق (القفز على أطراف أصابع القدم ، لا تدع الكعب يلمس الأرض)
• الطعنات
• يخطو الجانب
• الجانب الطعنات
• عودة التجوال
• أقدام سريعة (أكبر عدد ممكن من اللمسات على الأرض ، أقدام سريعة)
• الركبتين عالية
• تشغيل التسارع (بناء التسارع ببطء خلال العشر سنوات ، أي - 10٪ -10٪).