تعليمات

الرسم التخطيطي 1. ترتيب الإعداد

نصب

1. مطلوب 24x10yrds
2. تنقسم المنطقة إلى 3 مناطق بعمق 8 سنوات. تستخدم المخاريط / الأعمدة للإشارة إلى المناطق.
3. المدرب / المدرب الرياضي يقود التدريبات ويتبعه أزواج من اللاعبين. عادة كل زوج يؤدي التمرين مرتين.
4. نسبة العمل للراحة (1: 3).
5. يتعافى اللاعبون في مسيرة العودة إلى البداية بعد أداء الأنشطة ثم مرحلة التسريع.