البحث - الكلمات
بحث - المحتوى
تسوق من Puma.com

نظرية الاحماء

الاحماء قبل التدريب يأخذ مكان أو لعبة وتهدئة (الاحترار إلى أسفل) على الفور بعد. وكلاهما من أهمية قصوى في إنتاج والحفاظ على مستويات عالية الأداء.

والهدف من الاحترار المتابعة هو للسماح للاعبين للتكيف تدريجيا وإعداد أنفسهم على حد سواء جسديا وعقليا لممارسة الرياضة. ويمكن تلخيص أهداف انها المبدأ على النحو التالي:

  1. لزيادة مستويات الأداء.
  2. لتقليل خطر الاصابة.


فضلا عن الحصول على استعداد للاعبين ممارسة يجب أن يكون مستعدا لإنهاء. اللاعبون باستخدام فترة باردة إلى أسفل قد يكون في شكل أفضل في المباراة القادمة أو دورة تدريبية من أولئك الذين يعودون ببساطة إلى غرفة خلع الملابس.

الفوائد البدنية
وتبين الأدلة أن التحسينات في الأداء البدني بعد لائق الاحماء ترتبط بشكل خاص إلى زيادة في درجة حرارة العضلات. وارتفاع درجة الحرارة في العضلات، وأفضل أداء.



التين 1: يظهر كيفية واللاعب درجة حرارة العضلات يزيد تدريجيا، الركض زيادة الأداء.


وهناك لاعب يجب أن يكون دائما على استعداد وقادرة على إنتاج 100٪ من حيث الجهد في بداية اللعبة. زيادة في درجة حرارة العضلات يسمح للعضلة لإنتاج أفضل الطاقة والمرونة وكذلك يمكن تحسين 20 في المئة. كما سيتم تحسين زمن رد الفعل ويتم تخفيض فرص الإصابات مثل الدموع العضلات. ويلخص الجدول التالي تأثيرات الصحيح الاحماء:

  • نظام دائرية تستعد ببطء في الجسم لممارسة الرياضة، والتفكير في كيفية يحتاج محرك السيارة إلى أن تكون درجة حرارة تصل قبل اتخاذ الطريق.
  • العمليات الكيميائية في الجسم تشارك في النشاط البدني، ببطء ولكن بالتأكيد تبدأ في العمل. الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة تتوفر على الفور في حين أن يجنب أفضل أن ذلك ضروريا لنهاية المباراة.
  • ضيق العضلات من مباريات سابقة (مهم خصوصا عندما لعبت العديد من المباريات في فترة قصيرة من الوقت) أو من رحلة طويلة قد يعفى.
  • لاعبي كرة القدم هي من المستغرب يست مرنة جدا وبالتالي عندما العضلات (والتي هي بطبيعة الحال جامدة جدا ومقاومة للزيادات مفاجئة في التوتر) هي الباردة، ثم يمكنهم بسهولة تمزق. تزايد ظاهرة الاحتباس المتابعة المرونة ويقلل صلابة.
  • تقنية جيدة من المهم في بداية المباريات والاستعداد بدنيا يسمح الممارسة أفضل واستخدام هذه المهارات.

تجدر الإشارة إلى مدة ما يلزم للحصول على درجة حرارة الجسم والعضلات هي مختلفة، ويمكن أن ينظر إليها في الرسم البياني أدناه. ينبغي أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند التخطيط لاستعدادات فعالة. ملاحظة الهضبة في درجة حرارة العضلات بعد حوالي دقيقة 10.

التين 2: الآثار المترتبة على 50 دقيقة النشاط البدني الاحماء. العضلات يزيد من درجة الحرارة دقيقة 10 الأولى وتظل ثابتة بعد ذلك.
في بعض الدراسات، وقد ثبت تهدئة للمساعدة في الحد من آثار المباريات أو ذات الكثافة العالية التدريب. حامض اللبنيك، من قبل المنتج من ممارسة يتراكم في العضلات وسوف تقوم خفيفة الركض على سبيل المثال تساعد على إزالة هذا أسرع. وقد ثبت أن اللاعبين الذين تبريده بعد لعبة لديها مستويات أقل من التعب في اليوم التالي. بعد جلسة اللعبة أو التدريب، وعضلات دافئة ثم وهذا هو الوقت المناسب لتمتد. العضلات يمكن تقصير كبير بعد ممارسة الرياضة، ويمكن أن يستغرق فترة تصل الى يومين للعودة إلى وضعها الطبيعي طول. دون تمتد العادية (قبل وبعد التمرين) العضلات يمكن اختصارها بشكل دائم.


فوائد نفسية
A قبل مباراة احماء هو مفيد في المساعدة على إما خفض أو زيادة مستويات تحفيزية لاعب. في كثير من الأحيان لاعبين متوترة للغاية وسوف نوعية الدورة الاحماء الجيد خفض مستويات القلق والتخلص من التوتر الزائد (الأدرينالين). وفي الوقت نفسه، فإنه يمكن إطلاق عقليا لاعبين.

كما سيساعد اللاعبين على التعود على الأجواء في الملعب، إلى منطقة اللعب، وتتيح لهم تكرار تقنيتهم. وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للألعاب بعيدا. وأخيرا، وكرة القدم لعبة جماعية وسيقوم فريق الاحماء تعزيز اللاعبين الشعور بالانتماء إلى البنية الاجتماعية للفريق.

وأخيرا، يمكن للدورة تبريد أسفل إعطاء الفريق والوقت مدرب لمناقشة حول لعبة أو دورة تدريبية. مثل الاحترار المتابعة يمكن أن تساعد في البنية الاجتماعية للفريق.

فوائد مختلفة من إجراءات الاحماء يلعبون أداء أفضل، وانخفاض مخاطر الإصابة وتحسين التهيئة النفسية. يمكن للاعبين على أي مستوى في كثير من الأحيان تجاهل هذا جزء من اللعبة؛ والأمر متروك للمدرب للتأكد من وتشجيع فريقه لإعداد دائما بشكل صحيح في حد ذاته.

ممارسة يرفع دافئ

ديناميكي الاحماء 2.0

الاحماء متعدد الأوجه يجمع بين التمدد الديناميكي ، واستقبال الحس العميق وممارسة تمارين المبارزة.

26-04-2018 الفعالية: 4755 تدريبات الإحماء دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

نظرية الاحماء

تجري عملية الإحماء قبل التدريب أو لعبة وتهدئة (الاحترار) فورًا. كلاهما لهما أهمية قصوى في إنتاج والحفاظ على مستويات عالية الأداء. هدف التسخين ...

31-10-2011 الفعالية: 14785 تدريبات الإحماء دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

التداخل / 1-2 الاحماء (إيطاليا)

قم بإعداد اللاعبين للعبة عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية في لعبة صغيرة من جانب واحد تتضمن العمل الجماعي واللعب الجماعي. ...

02-10-2011 الفعالية: 14839 تدريبات الإحماء دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

الخط الدفاعي الاحماء (كرة اليد)

تطوير فهم اللاعبين للتسلل وتحركات الخط الدفاعي. تطوير فهم اللاعبين للضغط على الكرة عند الدفاع عن كيفية السقوط عندما لا يكون هناك ضغط ...

16-07-2011 الفعالية: 12640 تدريبات الإحماء دارين Pitfield - الصورة الرمزية دارين Pitfield

اقرأ أكثر.

1vs1 الاحماء (أجيليتي)

تمارين الاحماء في باريس ويمكن القيام به مع تهم اللاعبين الصغيرة والكبيرة. أنشطة SAQ بنيت في الأنشطة. هذه تمرين اجتماعي وجذاب ممتاز للاعبين ...

04-04-2011 الفعالية: 15117 تدريبات الإحماء RayPower - الصورة الرمزية راي باور

اقرأ أكثر.

الاحماء تكييف التقنية

تمرين الاحماء الذي يدمج التدريب على المهارات الفنية والتقنية. يحصل اللاعبون أيضا على العمل مع كرة القدم. ...

03-01-2011 الفعالية: 25251 تدريبات الإحماء RayPower - الصورة الرمزية راي باور

اقرأ أكثر.

شارك هذا